。切省。最岗。//這部分是沒多大意思的//。朝捆。般渡。。
自我施加的刺激控制：如果一個(gè)反應(yīng)在某些刺激條件下會(huì)發(fā)生芙盘，在另一些刺激條件下則不發(fā)生驯用，這個(gè)反應(yīng)就是處于刺激的控制之下。即自我施加的刺激控制儒老。
為了增強(qiáng)一個(gè)特定的良好行為蝴乔，個(gè)體應(yīng)該學(xué)會(huì)尋找該行為最可能發(fā)生的環(huán)境。
比如驮樊，希望增加每天實(shí)際學(xué)習(xí)時(shí)間的學(xué)生薇正。就應(yīng)該多待在圖書館而不是家中。
三個(gè)基礎(chǔ)條件：01有完成期望行為的能力囚衔。02個(gè)體相信自己會(huì)堅(jiān)持做并改變（自我效能感要高）03個(gè)體要注意不要期望太快挖腰，行為塑造都是一個(gè)慢過程。
? 练湿。猴仑。。肥哎。//這部分是我要說的//辽俗。。篡诽。榆苞。
你是不是通常下意識(shí)拽出手機(jī)看一看∠技瘢看一下可以不看的時(shí)間坐漏，看一下可以不回的消息，看一下可以不看的。赊琳。街夭。哪怕是自己無聊的時(shí)候，看手機(jī)也覺得無聊的時(shí)候躏筏，還會(huì)拽出手機(jī)看板丽，一遍遍重復(fù)明知無聊的行為。
下意識(shí)拽手機(jī)趁尼，感覺控制不住的想拿手機(jī)埃碱，但又沒有什么要緊的事，為什么酥泞？怎么戒掉砚殿？
因?yàn)槭謾C(jī)給予你的“強(qiáng)化”太多太多，興奮芝囤、宣泄似炎、驚奇、感慨悯姊、哇塞等等羡藐，手機(jī)給了你很多很多次強(qiáng)化，你說是不是悯许。仆嗦。。
我堅(jiān)信從手機(jī)給你的強(qiáng)化先壕，比老爸老媽給予你的都多瘩扼。
我沒有好辦法，就是一個(gè)想法启上，有興趣的來一起試一試。
（接下來不繞彎子了店印。）
自己分析自己從手機(jī)中獲得了那些我們想要獲得冈在，試著用其他的物品替代，比如按摘，/手表/可以替代? /時(shí)間 /包券，文檔編輯、筆記可以用平板炫贤。支付方式溅固、八卦新聞、游戲兰珍、短視頻侍郭。。所有讓你喜歡的，都是為了讓你離不開它亮元。
猛计。。爆捞。奉瘤。。煮甥。盗温。。成肘。卖局。。艇劫。
