壓力是我們對所處環(huán)境中現(xiàn)實的或潛在的威脅所產(chǎn)生的一種生理與心理反應。最容易被我們所覺察的是負性情緒犀暑，它會刺激與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的電化學反應相連的能量驯击，如果情緒沒有得到適當?shù)奶幚恚蜁兂蔁o法控制的能量形式耐亏，影響身心健康徊都！
任何能釋放能量的方式，都可以起到減壓的作用广辰。而且很多減壓方法看似簡單暇矫、平凡，卻可以起到很好的減壓效果择吊。
1李根、珍愛自己
任何時候加強自尊都是壓力管理的關鍵。自尊好比一個人的抗壓能量儲備几睛，面對壓力時房轿，高自尊的人更容易保持鎮(zhèn)定，積極應對枉长。任何珍愛自己冀续、欣賞自己、滿足自我需要的活動都有助于增加自尊必峰。
珍愛自己的處方： 睡覺前默默地回顧當天的收獲和進步洪唐，對自己說積極的話語或感謝自己。
2吼蚁、傾訴
傾訴是一種最直接的釋放壓力的方式凭需，優(yōu)質(zhì)的傾訴過程不僅能釋放負面情緒问欠，還是一個整理思路、促進問題解決的過程粒蜈。關鍵是傾訴對象的選擇顺献、關于傾訴內(nèi)容的界限。非常隱私的事情可能對好友傾訴之后也會有顧慮枯怖，傾訴前盡量對內(nèi)容有一些思想準備注整。
傾訴處方： 傾訴前，先與信任的傾訴對象溝通度硝，請他/她先耐心傾聽你的訴說或哭泣肿轨，在你停下來之前不主動打斷和給予建議。
3蕊程、腹式呼吸
腹式呼吸是最簡單的放松技術椒袍，當把呼吸的注意力放在腹部而非胸部的時候，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮降低藻茂，身體的感覺也會放松下來驹暑。腹式呼吸可以即時應對緊張、治療失眠辨赐、緩解疼痛优俘。
腹式呼吸處方： (1)舒適的姿勢； (2)集中注意力肖油； (3)結合想象兼吓，如吸入新鮮干凈的空氣，流變?nèi)砩梗舫鑫蹪岬臍怏w视搏。
4、冥想
冥想是一種簡單县袱、高效的放松方法浑娜，能有效地讓你進入內(nèi)心平靜的狀態(tài)，起到放松心情式散、集中思想的作用筋遭。冥想能夠清醒頭腦、增加覺察和接受性暴拄，提升直覺漓滔，有助于生理健康、預防心血管疾病乖篷。主題冥想還能起到心理治療的作用响驴。如“安全地”建構心靈的安全感，“保險箱”管理壓力或不愉快經(jīng)歷撕蔼，“擁抱自我“增加自信豁鲤、自我接納秽誊，與重要他人對話處理情感糾葛，處理創(chuàng)傷經(jīng)驗等琳骡。
5锅论、幽默放松法
放松理論認為，大笑可以釋放被壓抑的思想和心理能量楣号。幽默能用來降低憤怒和焦慮最易，具有增加快樂和減少痛苦的雙重效應。
幽默處方： (1)每天都發(fā)現(xiàn)幽默的事情炫狱；(2)看喜劇類節(jié)目耘纱，電影、話劇毕荐、相聲等；(3)投入地和孩子一起玩耍艳馒；(4)與朋友分享笑話 (5)描述情景和講故事時學會夸張憎亚。
6、用文字梳理情緒
書寫本身就是一種自我表達的方式弄慰，而且是一種有掌控的情緒宣泄方式第美。長期寫作，可以促進問題的解決陆爽，提高自我覺察的能力什往。
寫作處方： (1)不受打擾的私人空間； (2)不要審查和評判對錯慌闭； (3)讓思想自由流動别威。
7、用心聆聽音樂
音樂十分具有魔力驴剔，當人們聽到自己喜愛的樂曲時省古，最先的反應是內(nèi)心感到舒適寧靜。人類神經(jīng)系統(tǒng)的“情緒中樞”在接受到聽覺刺激時丧失，心境和情緒就會發(fā)生變化豺妓，甚至滲透到無意識水平。音樂還能突破強大的心理防御布讹，讓情緒跟隨旋律自然流露琳拭，可以釋放潛在的、被壓抑的情緒描验。
音樂治療處方： (1)選擇符合心境的舒緩的樂曲白嘁； (2)安靜的聆聽環(huán)境； (3)采取類似冥想的姿勢和狀態(tài)（放松挠乳、集中注意力）权薯。
8姑躲、有氧運動
運動具有抗抑郁的作用：耶魯大學的一項研究表明，有規(guī)律的運動能激活叫VGF的基因盟蚣，該基因具有抗抑郁的功能黍析。
瑜伽和太極拳是很好的放松方式，身體感覺到的放松會帶來情緒上的放松屎开。研究證實阐枣，長期瑜伽練習者自我形象會發(fā)生積極改變，壓力感減少奄抽。
9蔼两、親近大自然
全身心地投入大自然當中。比如逞度，到草地上躺躺额划，到大樹下坐一坐，將腳放到流淌的清泉里档泽，靜靜地欣賞一草一木俊戳，感受微風拂面，或者只是呼吸馆匿、品味大自然中的氣息抑胎。大自然的一切，會讓你的注意力遠離憂慮思維或沮喪情緒渐北。整個人沐浴在陽光阿逃、草地、海灘……大自然之旅赃蛛，可以給自己內(nèi)心一段平靜和修整的時間恃锉。
10、黃金睡眠時間
深夜11點至次日凌晨1點焊虏，是睡眠的黃金時間淡喜。因為此時松果體分泌褪黑素最旺盛。褪黑素能抑制人體交感神經(jīng)的興奮性诵闭，使人血壓下降炼团，心跳速率減慢，有助于增強機體的免疫功能疏尿，解除疲勞瘟芝，甚至還有殺滅癌細胞的效果。睡個好覺之后褥琐，生理和心理的能量恢復锌俱，壓力感會自然減輕。
