小編偶然收到一條推送侦厚，吳京為了拍好《殺破狼2》耻陕，被對手踢了500多腳，無數(shù)次從樓上摔下來刨沦，導致他渾身都是傷诗宣。
尤其是兩個膝蓋，傷得最重想诅，事后被迫做了手術召庞，可是，并沒有得到根治来破，只是緩解傷情而已篮灼。
拍完《戰(zhàn)狼2》，吳京的兩個膝蓋關節(jié)內部慘不忍睹徘禁，軟骨撕裂嚴重诅诱。所以，他參加活動時送朱，嚴重時只能拄著雙拐娘荡，而且要有專人幫扶干旁。這樣的人未老、膝先衰的狀態(tài)它改，實在讓人看著心疼疤孕。
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針對嚴重的膝蓋損失，軟骨撕裂央拖，必須進行手術治療取出關節(jié)內碎片了。膝關節(jié)受傷后只能靜養(yǎng)鹉戚？可以通過運動療法緩解嗎鲜戒？
受傷就休息，其實是非常古老的觀念抹凳，而且常常被當成偷懶的最佳借口遏餐，今天膝衛(wèi)士要來破除迷思！Ｓ住失都！越不運動只會恢復得越差， 正確的運動幸冻，是能夠有效緩解膝痛的４馀印！洽损！
休息了半年庞溜，怎么運動還是痛？
很多人受傷看醫(yī)生碑定，都會聽到醫(yī)生建議：休息制動流码。但是明明都休息半年了，一跑還是痛延刘，究竟要休息幾年才會好漫试？特別是向吳京這樣的需要拍動作戲的演員，或是運動愛好者碘赖，一直休息不敢想象驾荣。
肌肉骨骼系統(tǒng)很特別，并不是靜養(yǎng)半年崖疤、一年就會自己修復秘车；如果你受傷后越不動，疤痕組織劫哼、結締組織越難恢復叮趴，反而容易復發(fā)。
膝關節(jié)輕中度受傷后权烧，做一些替代運動可以讓傷處好得更快眯亦，還能維持身體運動的習慣伤溉。不過我們仍需做康復訓練來促進恢復哦！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?膝蓋受傷的替代運動
多數(shù)人都有膝蓋不舒服的經驗妻率，常會因逛街乱顾、久走、久站而覺得膝蓋隱隱作痛宫静，每逢天氣變化膝也會不舒服走净，這時如果去慢跑、快走孤里、深蹲伏伯，膝關節(jié)疼痛可能會加劇。
當膝蓋已經受傷捌袜，需要避免膝蓋大幅屈曲的動作说搅，如：（深蹲、弓箭步等）虏等、有沖擊力的運動（跳躍弄唧、跳繩）。
×?避免此類運動
可以替代的運動包括：
? 滑步機（橢圓機）：腳固定在踏板上運動霍衫，能減少踩地時對膝蓋的沖擊候引。
? 騎腳踏車：降低膝蓋承受的重量拉一，但不適合重復膝蓋彎曲會疼痛的人松逊。
? 游泳：可在水中走路或游泳，因為水有浮力问窃，膝關節(jié)承受的壓力會小峰髓，是非常推薦的運動選項傻寂。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?膝蓋受傷康復訓練
針對受傷的膝關節(jié)，教大家?guī)渍锌祻头椒ㄐ徑庀ネ矗?/p>
01提髕訓練
坐位伸膝
大魚際握住髕骨上緣疾掰，向下推動
股四頭肌收縮，對抗阻力
每組15次徐紧，3組
02幻椅下蹲
雙手前平舉静檬，緩慢下蹲
膝蓋不超過腳尖
臀部不接觸座椅
每組15次，3組
03貝殼訓練
側躺并级，保持肩拂檩、髖、踝成一條直線
雙腳不動嘲碧，膝蓋慢慢打開
軀干不要翻轉
每次3組稻励，每組10-12個
04臀橋
仰臥位，腳跟支撐床面，
將身體緩慢抬起
身體保持一條直線望抽，在緩慢放下
每組15次加矛，3組
最后，大家要知道煤篙，受傷以后斟览，其實只要避開受傷位置，用替代方式持續(xù)運動周圍的關節(jié)辑奈，同時配合康復訓練苛茂，恢復功能指日可待了！
