你為什么不快樂朦前？
我知道，這個問題問出來后你一定有很多想要表達讓你不開心的原因鹃操。
是今天早上明明有提前很久出門韭寸，想為這個月的全勤獎劃上完滿的句號，誰想?yún)s遇上臨時修路荆隘，從未有過的大堵車導(dǎo)致你上班遲到晚打卡錯失了本月的全勤獎恩伺。
還是滿懷期待等了半個多月到手的新衣服嚴重的圖片和實物不符，難得下班后一小時的放空時間卻用在和商家爭論上椰拒。
最終結(jié)果是商家篤定衣服沒有任何問題晶渠，有問題的是穿衣服的人。
又或是好久沒跟媽媽打電話燃观，媽媽接通電話后卻又是對你使出了催婚褒脯，催生，跟鄰居家孩子做對比這三連發(fā)猛烈攻擊缆毁。
讓你準備好的溫情小劇場結(jié)束在了帷幕拉開前番川，只能不耐煩的匆匆掛掉了電話。
我們會發(fā)現(xiàn)，這些算不上造成了嚴重不良影響的“小事情”的嚴重性颁督，遠遠被我們的消極情緒放大了事件本身的影響力践啄。
想要學會快樂，我們就要先來了解它最大的敵人—悲傷
自我控制是指用自主行為去改變命運沉御，悲傷則源自于自我控制力不足而產(chǎn)生的無助屿讽。
孩提時代就會因為吃不到喜歡的雪糕而哇哇大哭，中學時代會因為考試成績不理想而暗自流淚吠裆，工作后因為獨自加班至深夜看著空無一人的辦公室哽咽伐谈。
從嚎啕大哭到默然流淚再到獨自哽咽，這是我們逐漸脫離無助而獲得了自我控制的歷程硫痰。
現(xiàn)在我們經(jīng)常能夠看到或聽到身邊的人提起抑郁癥衩婚，大部分人的認知停留在抑郁癥就是不愛說話，經(jīng)承О撸哭泣非春，意志消沉。
可實際上缓屠，真正確診的抑郁癥患者卻不局限于這些臨床表現(xiàn)奇昙。
心境低落是抑郁癥的最初表征，是我們的悲傷在無法控制后劃向抑郁癥的起點敌完，抑郁癥是悲觀的終極表現(xiàn)储耐。
盡管抑郁癥已經(jīng)可以通過心理分析法或者生物醫(yī)學法進行治療，但是這種治療最終取得的成效一方面取決于問題的嚴重程度滨溉，另一方面也取決于藥物所建立的迷幻世界什湘。
不快樂的狀態(tài)不能完全依賴藥物來解決，先不說百憂解之類的藥物在青春期前是毫無作用的晦攒，更重要的是使用藥物不當所造成的后果是難以預(yù)計的闽撤。
悲觀思維常態(tài)化的人會把一點點不順利直接放大轉(zhuǎn)變成大災(zāi)難，這種想法會使更多“災(zāi)難”再度降臨在我們頭上脯颜。
悲傷的預(yù)言之所以能自我實現(xiàn)哟旗，是因為這種想法使我們陷入抑郁狀態(tài)，限制我們原本能發(fā)揮的能力栋操。
悲觀不同于其他人格特質(zhì)固定不變闸餐，悲觀的思維模式也并非永遠不能改變，我們可以選擇自己想要的思考模式矾芙。
塞利格曼認為舍沙，想要真正的讓自己快樂起來，并能夠用這種快樂抵抗不分時間地點襲來的負向情緒的方法只有一種—習得性樂觀剔宪。
樂觀的人在遇到同樣的困境時拂铡，會認為挫折只是一時的戈锻，造成失敗的原因也絕不能僅僅歸咎于自己的能力低下，而暫時的惡劣環(huán)境更像是一種挑戰(zhàn)和媳。
習得性樂觀是從思維上扭轉(zhuǎn)我們的看法，改變我們對自身的評價與認知哈街，降低無助感并提升自尊留瞳。
如果在青春期之前能夠教導(dǎo)兒童習得性樂觀，那他們就能夠反思自己的思維方式骚秦，在應(yīng)對悲傷情緒時采取更有成效的策略她倘。
孩子進入青春期以后，將這種策略應(yīng)用于外界給予的首次否定后作箍，他們在未來的成長中會越來越好地將之用于一切情緒陷阱之中硬梁。
樂觀的技巧不單單是對自己說鼓勁打氣這種早已被證實沒什么用處的話。
習得性樂觀的主要技巧是在失敗的情境中改變具有破壞性想法胞得。重要的是在你失敗的時候?qū)W會運用“非消極的思考方式”荧止。
也就是說，我們把這件事情的結(jié)果重新歸因阶剑，把失敗的原因進行合理化跃巡，并且給學會找理由找借口，第一時間勸慰自己“塞翁失馬焉知非改脸睿”素邪。
同時，我們也可以停止思維猪半，轉(zhuǎn)移注意力兔朦。如果覺得自己難以控制消極想法的出現(xiàn)，那么就把壞情緒寫下來磨确。
寫本就是一種發(fā)泄方式沽甥，譬如有的人把自己的情緒記錄在日記本里，寫完之后就會覺得無比輕松俐填。
我們之所以會被壞情緒影響安接，正是因為沒有把這些情緒合理抒發(fā)而導(dǎo)致它在腦中反復(fù)縈繞。
與轉(zhuǎn)移自己的注意力相比較而言英融，反駁是更加能夠應(yīng)對悲傷的方法盏檐，有效的反駁能夠阻止以前產(chǎn)生過的悲觀想法再次出現(xiàn)。
合理的反駁方式是驶悟，首先正視已經(jīng)或者即將發(fā)生的不好的事胡野，把自己對事件本身產(chǎn)生的不好的想法和預(yù)設(shè)的后果進行梳理，認清自己的態(tài)度痕鳍。
然后舉證自己的悲觀情緒產(chǎn)生是由于反應(yīng)過度硫豆，再通過具體的辯駁言辭對不好的想法一一反駁龙巨。
最終，要學會運用經(jīng)過反駁后的合理信念激發(fā)自己的信心熊响，告訴自己我可以做到旨别，把本身的絕望轉(zhuǎn)化為希望。
這種合理反駁不同于簡單的“積極思維”汗茄，積極思維只是勸導(dǎo)人們盡量去相信樂觀的話秸弛，這些樂觀的話往往建立在夸張的基礎(chǔ)上，而習得性樂觀則是要求實事求是洪碳。
有科學家認為：樂觀的人比悲觀的人更長壽递览。
盡管這一觀點早期因為無法通過嚴密精確的科學實驗去進行驗證，而被大多數(shù)心理學家否定瞳腌。
但近幾年越來越多的實驗室都相繼發(fā)表報告绞铃，從生活中的案例分析證明了樂觀的人更不容易生病，因為樂觀可以使你維持良好的健康習慣嫂侍，促進免疫系統(tǒng)強健有力儿捧。
且樂觀這一因素在45歲以后會成為影響健康的主要因素，如果悲觀耗盡了的免疫系統(tǒng)吵冒，那么就會影響我們的身體健康纯命。
當然，這也不意味著樂觀是戰(zhàn)勝生活中一切挫折的萬靈藥痹栖，我們需要平衡悲觀與樂觀亿汞，審時度勢的利用樂觀運作機制，完成設(shè)定的目標揪阿，使自己的能力得以發(fā)揮疗我。
樂觀的能量以及作用是我們無法估量的。
只要我們懷揣著對未來的積極信念南捂，能夠?qū)ψ约旱囊磺袪顟B(tài)賦予積極關(guān)注，那么快樂就會永遠伴隨我們身邊溺健。
