前兩天聽(tīng)《樊登讀書(shū)會(huì)》建瘫，樊登老師講述《未來(lái)簡(jiǎn)史》崭捍，里面提到一個(gè)案例尸折，有個(gè)記者被帶到一個(gè)研究中心啰脚，然后，讓她玩一個(gè)虛擬游戲实夹，拿一把槍?zhuān)_(kāi)槍殺里面的恐怖分子橄浓。這是她第一次拿槍?zhuān)睦砗芎ε拢只帕梁剑鞣N擔(dān)憂荸实，不敢開(kāi)槍。結(jié)果缴淋，游戲迅速失敗結(jié)束了准给。后來(lái)他們給她帶了一個(gè)頭盔，帶上后重抖，大腦立刻心無(wú)雜念露氮，恐慌擔(dān)憂統(tǒng)統(tǒng)不存在了，大腦里只有游戲钟沛，再拿起槍狙擊恐怖分子時(shí)畔规，也不害怕了，迅速瞄準(zhǔn)恨统，射擊叁扫，非常準(zhǔn)。沒(méi)多久畜埋，游戲就成功通關(guān)了莫绣。這個(gè)女記者在之后的一段時(shí)間，回想起來(lái)悠鞍，都很喜歡自己當(dāng)時(shí)的狀態(tài)兔综，那種高度專(zhuān)注力力，一心只做一件事的感覺(jué)狞玛，甚至過(guò)去半個(gè)月软驰，她都很懷念那種狀態(tài)。
相信如果未來(lái)市場(chǎng)有開(kāi)始售賣(mài)這種頭盔的心肪，肯定會(huì)賣(mài)脫銷(xiāo)锭亏。這是未來(lái)可能發(fā)生的事，但硬鞍，現(xiàn)在慧瘤，今天戴已，我們來(lái)講下如何鍛煉自己的專(zhuān)注力。
今天分享的書(shū)是《專(zhuān)注力》锅减，我們從三個(gè)方面來(lái)了解如何提高自己的專(zhuān)注力：拉伸練習(xí)糖儡、及時(shí)反饋、釋放空間怔匣。
每個(gè)人都希望自己做一件事可以全神貫注握联，而不是總是分心、走神每瞒、開(kāi)小差金闽，甚至是情緒的影響。
拉伸練習(xí)剿骨。
我們做一件事的專(zhuān)注力與事件本身的難易程度和自己本身的能力水平有關(guān)代芜。
如果事情對(duì)我們而言難度過(guò)大，落在我們的陌生區(qū)內(nèi)浓利，就像老師講課挤庇，講授你根本聽(tīng)不懂的知識(shí)，那你也很容易走神贷掖。而如果一件事情太簡(jiǎn)單嫡秕，掉落在我們的舒適區(qū)中，就像今天講的課程你可以輕松掌握羽资，學(xué)起來(lái)沒(méi)什么壓力淘菩，覺(jué)得游刃有余，會(huì)容易懈怠屠升，不放在心上潮改，覺(jué)得反正隨便學(xué)一下就可以學(xué)會(huì)，也會(huì)容易開(kāi)小差腹暖。如果一件事情的難度剛好落在你的拉伸區(qū)汇在，對(duì)當(dāng)前你的能力剛好有挑戰(zhàn)，你就很容易保持高度專(zhuān)注力脏答，能力與挑戰(zhàn)相匹配糕殉。
如果做一件事，我們首先要分析這件事是落在我們的哪個(gè)區(qū)域殖告，如果是陌生區(qū)阿蝶，我們可以將任務(wù)分解下，比如你想一天看完一本書(shū)黄绩，可以改為一天看20頁(yè)羡洁；如果是落在舒適區(qū)，我們就可以適當(dāng)增加難度爽丹，比如這本書(shū)很容易筑煮，一天就可以看完辛蚊，那你看完后可以嘗試用自己的話來(lái)復(fù)述一遍，就像昨天提到的轉(zhuǎn)述給他人聽(tīng)真仲，盡量讓別人理解袋马。
最后，可以讓每個(gè)任務(wù)都落在我們的拉伸區(qū)內(nèi)秸应，可以循序漸進(jìn)的去進(jìn)步虑凛。
及時(shí)反饋。
好多人沉迷游戲灸眼，覺(jué)得游戲很好玩卧檐，游戲最好的就是有一個(gè)及時(shí)反饋機(jī)制墓懂，是否通關(guān)焰宣，還有多少戰(zhàn)斗值，都讓人時(shí)刻保持高度專(zhuān)注捕仔。
日常生活中匕积，我們也需要讓自己做的事情能及時(shí)反饋，就像完成每天的晨讀榜跌，就是一個(gè)及時(shí)反饋闪唆。還有兩個(gè)方法：
1 量化進(jìn)度。如果一個(gè)非常大的目標(biāo)钓葫，將目標(biāo)量化悄蕾，我們隨時(shí)掌握事情的進(jìn)度，就會(huì)隨時(shí)保持高度專(zhuān)注础浮。比如將一個(gè)任務(wù)分解為5步帆调，每完成一步，就對(duì)自己說(shuō)我已經(jīng)完成五分之一豆同，這樣可以主動(dòng)提高注意力番刊。
2 預(yù)想結(jié)果。做事情時(shí)分神也是常有的事情影锈，但不要任由思緒飄到外星芹务，要審視一下自己目前的工作狀態(tài)，設(shè)想下如果能盡快將手頭上的事情完成鸭廷，可以晚上不用加班枣抱，早點(diǎn)回去。先想下如果我們完成了辆床，好的結(jié)果是什么佳晶，會(huì)帶來(lái)動(dòng)力，產(chǎn)生期待佛吓，保持專(zhuān)注力宵晚，趕快工作垂攘。
釋放空間。
環(huán)境對(duì)一個(gè)人工作生活都會(huì)產(chǎn)生潛移默化的暗示作用淤刃。如果處在一個(gè)嘈雜的環(huán)境中晒他，注意力是無(wú)法集中的。你不可能身處一個(gè)喧囂的菜市場(chǎng)去專(zhuān)注的讀一本書(shū)逸贾。
喬布斯在大樓的中央位置留出了一大片區(qū)域陨仅，什么也不放，讓員工可以在那尋找靈感铝侵。
有個(gè)學(xué)生高考成績(jī)很好灼伤，是當(dāng)時(shí)的理科狀元，記者采訪時(shí)就問(wèn)他咪鲜，你是如何取得這么好的成績(jī)的呢狐赡。他就將記者帶到自己學(xué)習(xí)的地方，發(fā)現(xiàn)小小的房間中只有一張書(shū)桌疟丙，寫(xiě)字復(fù)習(xí)用颖侄，其他什么都沒(méi)有，四周就是白白的墻壁享郊。他說(shuō)览祖，因?yàn)檫@里什么都沒(méi)有，我不會(huì)被其他東西吸引炊琉，只好專(zhuān)心復(fù)習(xí)展蒂。清理掉其他會(huì)對(duì)我們的注意力產(chǎn)生誘惑的東西，就可以更專(zhuān)注的做一件事苔咪。
同樣锰悼，工作的地方也要保持辦公區(qū)的清理，除了電腦悼泌，水杯松捉，筆記本和筆，不放其他物品馆里。通過(guò)釋放空間隘世，來(lái)保持專(zhuān)注度。
另外鸠踪，不僅物理空間丙者，我們的大腦空間也要及時(shí)清理，釋放大腦空間营密。如果處于多線程的工作狀態(tài)械媒，很難保持專(zhuān)注，而且每項(xiàng)工作都會(huì)做不好。密歇根大學(xué)研究表明纷捞，人們?cè)噲D同時(shí)開(kāi)展多項(xiàng)工作痢虹，即：“時(shí)間上的開(kāi)源”，錯(cuò)誤率也會(huì)上升主儡，而彌補(bǔ)這些錯(cuò)誤甚至需要比一件一件做事花費(fèi)更多的時(shí)間奖唯，往往欲速則不達(dá)。
所以糜值，一次只做一件事丰捷，慢慢來(lái)，才是最好的寂汇。
