《深度工作》這本書的作者是麻省理工學(xué)院計(jì)算機(jī)博士卡爾·紐波特嚎于。這本書創(chuàng)作于 2017 年胁出，當(dāng)時(shí)處于信息經(jīng)濟(jì)時(shí)代三娩，人們的工作常被各種浮淺事務(wù)占據(jù)。作者尖銳地道破這一驚人真相抑钟，指出知識(shí)工作者 60%以上的工作時(shí)間都花費(fèi)在處理此類價(jià)值有限且損害深度工作能力的浮淺事務(wù)上涯曲，旨在引導(dǎo)人們?cè)谶@樣的時(shí)代善用腦力，創(chuàng)造真實(shí)價(jià)值在塔，成為不可替代之人幻件。

｜NO.1｜

在《深度工作》的第一部分，作者從理論層面為我們深入剖析了深度工作這一概念蛔溃。

首先绰沥，深度工作是有價(jià)值的篱蝇。深度工作能讓我們同一時(shí)間專注于同一件事，促進(jìn)大腦產(chǎn)生髓磷脂徽曲，從而提升能力零截。同時(shí)，我們身處信息經(jīng)濟(jì)時(shí)代秃臣，一方面需要掌握快速學(xué)習(xí)復(fù)雜技能的能力涧衙，另一方面，數(shù)字網(wǎng)絡(luò)革命的雙向影響力也要求我們產(chǎn)出最好的產(chǎn)品奥此。

但是弧哎，深度工作卻很少見。在工作中稚虎，我們傾向于選擇最簡(jiǎn)單易行的行為傻铣，比如發(fā)郵件、刷朋友圈等祥绞。同時(shí)非洲，我們存在一種錯(cuò)誤認(rèn)知，認(rèn)為忙碌就代表生產(chǎn)力蜕径，導(dǎo)致很多人雖看似忙碌两踏，實(shí)則一天下來(lái)沒(méi)完成多少實(shí)質(zhì)工作，這種浮淺工作過(guò)多是無(wú)益的兜喻。

深度工作很有意義梦染，我想大家都會(huì)認(rèn)同。

從神經(jīng)學(xué)角度看朴皆，科學(xué)作家威妮弗雷德·加拉格爾面對(duì)癌癥時(shí)專注于生活好的方面的經(jīng)歷表明帕识，注意力對(duì)人的影響巨大，深度工作能提升生活質(zhì)量遂铡。

從心理學(xué)角度而言肮疗，米哈里·契克森米哈的經(jīng)驗(yàn)抽樣法研究成果顯示，工作比休閑更易帶來(lái)享受扒接，因?yàn)楣ぷ黝愃菩牧骰顒?dòng)伪货，有內(nèi)在目標(biāo)、反饋規(guī)則和挑戰(zhàn)钾怔，能讓人專注投入碱呼，深度工作帶來(lái)的心流經(jīng)歷能帶來(lái)深度滿足感。

從哲學(xué)角度來(lái)講宗侦，伯克利大學(xué)和哈佛大學(xué)教授聯(lián)合出版的《萬(wàn)物閃耀》指出愚臀，工匠精神的神圣感在各行業(yè)都存在，任何行業(yè)達(dá)到精英級(jí)別都需要深度工作矾利。

總之姑裂，在事業(yè)中擁抱深度工作馋袜，能讓我們培養(yǎng)個(gè)人技能，讓工作從負(fù)擔(dān)變?yōu)闈M足炭分，開啟全新世界。

｜NO.2｜

深度工作這么重要剑肯，所以捧毛，在第二部分中，作者為我們系統(tǒng)地傳授了深度工作的具體策略让网，這些策略具有極強(qiáng)的實(shí)用性和可操作性呀忧。

首先，將深度工作納入日常工作進(jìn)程至關(guān)重要溃睹。我們需要合理規(guī)劃時(shí)間而账，設(shè)定專門的深度工作時(shí)間段。比如因篇，每天早上劃出一段不受干擾的時(shí)間泞辐，關(guān)閉手機(jī)、郵件等干擾源竞滓，全身心投入重要且復(fù)雜的任務(wù)中咐吼。在這段時(shí)間里，明確工作目標(biāo)商佑，集中精力攻克難題锯茄。同時(shí)，為了確保深度工作的順利進(jìn)行茶没，可以提前做好準(zhǔn)備工作肌幽，比如整理好所需的資料、工具等抓半。

提升大腦深度思維能力也是關(guān)鍵喂急。我們要學(xué)會(huì)訓(xùn)練自己的專注力，通過(guò)一些專注力訓(xùn)練方法笛求，如冥想煮岁、專注力練習(xí)游戲等，逐漸增強(qiáng)大腦長(zhǎng)時(shí)間保持專注的能力涣易。在思考問(wèn)題時(shí)画机，要有意識(shí)地深入分析，不滿足于表面的答案新症，挖掘問(wèn)題的本質(zhì)和內(nèi)在邏輯步氏。此外，多閱讀一些有深度的書籍和文章徒爹，參與高質(zhì)量的討論荚醒，也有助于拓展思維的深度和廣度芋类。

遠(yuǎn)離社交網(wǎng)絡(luò)對(duì)于深度工作同樣不可或缺。如今界阁，社交網(wǎng)絡(luò)充斥著我們的生活侯繁，極大地分散了我們的注意力。我們要認(rèn)識(shí)到社交網(wǎng)絡(luò)中的大部分信息是無(wú)價(jià)值的泡躯，過(guò)度沉迷只會(huì)浪費(fèi)時(shí)間贮竟。可以設(shè)定每天使用社交網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間限制较剃，或者在深度工作時(shí)間段內(nèi)完全斷絕與社交網(wǎng)絡(luò)的聯(lián)系咕别。同時(shí)，也要警惕社交網(wǎng)絡(luò)帶來(lái)的焦慮和比較心理写穴，保持內(nèi)心的平靜和專注惰拱。

總之，通過(guò)將深度工作納入日常進(jìn)程啊送、提升大腦深度思維偿短、遠(yuǎn)離社交網(wǎng)絡(luò)等策略，我們能夠逐漸訓(xùn)練大腦馋没，轉(zhuǎn)變工作習(xí)慣翔冀，從而更好地實(shí)現(xiàn)深度工作，提高工作效率和質(zhì)量披泪，創(chuàng)造更多的價(jià)值纤子。

｜NO.3｜

在第三部分，作者探討了如何將深度工作的理念和策略真正融入到我們的日常生活中款票，并形成一種持久的習(xí)慣控硼。

首先，我們要認(rèn)識(shí)到環(huán)境對(duì)于深度工作的重要性艾少。創(chuàng)建一個(gè)專門的卡乾、無(wú)干擾的工作空間是關(guān)鍵。這個(gè)空間應(yīng)該簡(jiǎn)潔缚够、安靜幔妨，只放置與當(dāng)前工作相關(guān)的物品。同時(shí)谍椅，合理規(guī)劃時(shí)間误堡，設(shè)定明確的工作和休息時(shí)間段，形成規(guī)律的工作節(jié)奏雏吭。

然后锁施，學(xué)會(huì)管理自己的心理狀態(tài)。深度工作需要高度的專注力，但人的注意力是有限的悉抵。我們可以通過(guò)一些訓(xùn)練方法肩狂，如冥想、專注力練習(xí)等姥饰，來(lái)提高自己集中注意力的能力傻谁。并且，要學(xué)會(huì)克服內(nèi)心的焦慮和浮躁列粪，保持平和的心態(tài)审磁，不被外界的瑣事所干擾。

此外篱竭，與他人的合作和交流也不能忽視力图。在團(tuán)隊(duì)中步绸，明確每個(gè)人的職責(zé)和分工掺逼，避免出現(xiàn)責(zé)任不清導(dǎo)致的工作混亂。同時(shí)瓤介，在與他人溝通時(shí)吕喘，也要注意保持高效和簡(jiǎn)潔，不陷入冗長(zhǎng)而無(wú)效的討論刑桑。

最后氯质，要不斷地反思和調(diào)整自己的深度工作實(shí)踐。記錄自己的工作成果和時(shí)間分配祠斧，定期評(píng)估深度工作的效果闻察，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)改進(jìn)。比如琢锋，如果發(fā)現(xiàn)自己在某個(gè)時(shí)間段總是容易分心辕漂，那就調(diào)整工作安排或者尋找解決分心的方法。

將深度工作融入生活并非一蹴而就吴超，需要我們?cè)诟鱾€(gè)方面不斷努力和調(diào)整钉嘹。只有這樣，我們才能真正享受到深度工作帶來(lái)的高效和滿足鲸阻，實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值的最大化跋涣。

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文字編輯/ 漸小影