在每個(gè)清晨辕翰，從睡夢(mèng)中醒來(lái)夺衍，你洗漱完畢，來(lái)到屬于自己的一片天地喜命，你平常學(xué)習(xí)的地方沟沙，可能是你平時(shí)獨(dú)處的空間，它不僅僅是外在的物質(zhì)的空間壁榕。
你靜靜地坐下來(lái)矛紫，讓自己進(jìn)入安靜的狀態(tài)，讓自己的意識(shí)準(zhǔn)備好迎接這一天牌里。
按照冥想的方法坐下來(lái)颊咬，對(duì)初學(xué)冥想的你來(lái)說(shuō)，不必拘泥于冥想的正確的坐姿牡辽，端正的坐在墊子或椅子上喳篇，盡量挺直脊背，讓身體挺拔和放松态辛，雙手輕輕地放在腿上麸澜，做幾個(gè)緩慢的深呼吸，先長(zhǎng)長(zhǎng)的呼出一口氣……然后慢慢的吸氣……
現(xiàn)在你可以回想一下奏黑，當(dāng)早晨鬧鐘響起來(lái)的時(shí)候炊邦，你的第一個(gè)念頭是什么编矾？想想你開(kāi)始伸懶腰，打哈欠馁害，睜開(kāi)眼睛想的是什么窄俏？你早晨的這幾分鐘，乃至接下來(lái)的一個(gè)小時(shí)碘菜，對(duì)你這一整天的過(guò)得好不好至關(guān)重要凹蜈，
接下來(lái)請(qǐng)你跟隨我語(yǔ)音的引導(dǎo)，在接下來(lái)的時(shí)間里炉媒，有意識(shí)的關(guān)掉你所有的感官踪区。
首先是眼睛昆烁，眼瞼下垂似閉非閉吊骤，目光像融入虛空中一般似看非看，虛無(wú)而又專注把視線放在你面前1.5米左右的距離静尼。如果你感覺(jué)這樣做有困難就輕輕閉上眼睛白粉。
耳朵不要聽(tīng)任何的聲音，即使你聽(tīng)到任何的聲響鼠渺，你把它當(dāng)作提醒你專注的鐘聲鸭巴。
鼻子，不要嗅任何的味道拦盹。
以及你的念頭鹃祖，如果頭腦有任何的念頭、相對(duì)冒出來(lái)普舆，就像有另一個(gè)自己看著它恬口，看著頭腦里冒出來(lái)的種種的問(wèn)題，它是觀察者的態(tài)度沼侣，不評(píng)判祖能，沒(méi)有好壞對(duì)錯(cuò)。
如果你的身體有任何的不適蛾洛，腰腿的酸痛和僵硬养铸，你接受身體的提醒，不用硬挺著轧膘，你輕輕的調(diào)整一下身體钞螟，感受身體的舒適和放松，冥想的前提是自然的狀態(tài)谎碍，放松和舒緩筛圆，
除了聆聽(tīng)我語(yǔ)音的引導(dǎo)，你把所有的意識(shí)椿浓，都收攝在呼吸上太援，感受吸氣......呼氣.......吸氣……我知道自己在吸氣......呼氣.......我知道自己在呼氣.......一呼一吸之間就是當(dāng)下闽晦，此刻你專注在當(dāng)下的這一刻。
讓意識(shí)漸漸安定下來(lái)提岔，你開(kāi)始熟悉并享受此刻的冥想帶來(lái)的靜默仙蛉。
在這個(gè)冥想的時(shí)光里，會(huì)讓你用積極碱蒙，主動(dòng)的態(tài)度去調(diào)整自己的心靈世界荠瘪。
請(qǐng)跟隨我的語(yǔ)音的引導(dǎo)，在你的意識(shí)里赛惩，找到過(guò)往經(jīng)歷中曾讓你體驗(yàn)到的一件成就的事件哀墓，當(dāng)我提醒你的時(shí)候，你能清晰的在頭腦里感受到你曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的成功事件喷兼，它是一個(gè)什么樣的事件呢篮绰？它帶給你內(nèi)心的感受是怎樣的？開(kāi)心季惯？幸福吠各？快樂(lè)？力量勉抓？成就贾漏？
去感受在那個(gè)事件里的你，你身體的狀態(tài)是怎樣的藕筋？放松纵散？激情？你的面部表情隐圾？眉心是舒展的還是緊皺的伍掀？表情是微笑的還是緊繃的？這個(gè)事件在當(dāng)時(shí)帶給你的心情是怎樣的翎承？
你仿佛置身于當(dāng)時(shí)的情景硕盹，你的心底溢滿了快樂(lè)，這份真切的快樂(lè)曾經(jīng)駐扎在你身體的細(xì)胞里叨咖，令你感受到自信瘩例、力量和幸福。此刻甸各，仿佛有一束溫暖的陽(yáng)光垛贤，從頭頂向下照耀著你，你感受到身體很舒適和放松趣倾，呼吸越來(lái)越平緩聘惦，此刻你沉浸在這段美好的時(shí)光里。
你可以停留在這里久一點(diǎn)儒恋，這種美好是心靈本來(lái)的模樣善绎，請(qǐng)記住它黔漂，不要遺忘了它。
在冥想快結(jié)束的幾分鐘里禀酱，你可以觀想自己成為理想中的樣子炬守，觀想自己的心中，曾經(jīng)無(wú)數(shù)次對(duì)未來(lái)美好的憧憬剂跟，這是你內(nèi)心深處最渴望的减途，你去觀想你已經(jīng)獲得了你已經(jīng)成為了你想成為的樣子，你是最幸覆芮ⅲ快樂(lè)的存在鳍置，
當(dāng)你從體驗(yàn)中結(jié)束，回到工作與生活中送淆，請(qǐng)帶著這一刻你體驗(yàn)到的最美好最幸福的自己去迎接接下來(lái)一天以及未來(lái)所有事情的發(fā)生税产。
在剛才的冥想練習(xí)中中，是想讓你體驗(yàn)到坊夫，無(wú)論你遇到多大的困難與挑戰(zhàn)砖第，當(dāng)你專注于呼吸撤卢，專注聚焦你內(nèi)在你的能量环凿，你是平和和寧?kù)o的，你是有力量的放吩，你是無(wú)所不能的智听。
如果你要結(jié)束今天的練習(xí)，先把意識(shí)帶回到你所處的空間渡紫，有意識(shí)的呼吸三個(gè)呼吸到推，活動(dòng)活動(dòng)身體，結(jié)束今天的練習(xí)惕澎。
如何你需要繼續(xù)冥想一會(huì)兒莉测，請(qǐng)你安住在舒緩的音樂(lè)里.......
