懷孕后腹忽，緊張来累、焦慮、腰酸窘奏、便秘嘹锁、浮腫等等問題接踵而來，讓很多準媽媽不知所措着裹，那么领猾，這些問題真的無法解決嗎？其實通過孕婦瑜伽骇扇，可以很好幫助準媽媽們改善這些癥狀哦摔竿。
孕婦瑜伽是女性在懷孕期間為了增強體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運動匠题。孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽拯坟，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心，這對于孕婦今后的生育及產后恢復都十分有益韭山。
孕婦瑜伽包括哪些內容
孕婦瑜伽的內容和普通瑜伽也有所不同郁季，孕婦瑜伽需要靜下心去練習。孕婦在練習瑜伽時钱磅，主要是強化腹部和腰部的力量梦裂，為以后的順利生產做準備。在練習時盖淡，孕婦還要重點增強對于呼吸的練習年柠，呼吸深長舒緩也有利于孕婦保持精神充沛。針對這些練習的要點褪迟，孕婦瑜伽的訓練內容主要包括以下幾個方面：
1.靜心練習瑜伽冗恨。
2.強化練習呼吸答憔。
3.保持心情愉悅。
4.加強腰腹部肌肉練習掀抹。
5.養(yǎng)成規(guī)律的飲食習慣虐拓。
孕婦練習瑜伽
最佳時間
懷孕1-3個月的時候，胚胎發(fā)育階段傲武，胎兒胎位不穩(wěn)蓉驹，這個時候孕婦最好還是靜養(yǎng)。所以在懷孕的前三個月揪利，孕婦最好不要做運動态兴。孕婦應當多休息，全面補充營養(yǎng)疟位，這樣對寶寶的身體發(fā)育比較有益瞻润。孕婦只能慢慢散步，防止劇烈運動導致流產献汗。
懷孕3-7個月時可以做適量的瑜伽運動敢订。這一時間段，胎兒各方面發(fā)育已經比較穩(wěn)妥罢吃，孕婦可以通過做一些比較簡單的動作來放松身心楚午。在做瑜伽運動的時候如果有任何的不適，都要立刻停止尿招，及時就醫(yī)矾柜，以孕婦和胎兒的安全為重。
做孕婦瑜伽有什么好處
1就谜、孕婦瑜伽可以幫準媽媽——呼吸順暢怪蔑，身心放松。
通過練習瑜伽丧荐，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法缆瓣，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產和產后的身體恢復打下基礎虹统。
2弓坞、孕婦瑜伽可以幫準媽媽——控制腹部肌肉力量，縮短產程车荔。
不知不覺的練習中渡冻，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮忧便。你知道嗎族吻？這對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。
3超歌、孕婦瑜伽可以幫準媽媽——改善血液循補砍艾，緩解身體不適。
通過瑜伽的修煉握础，可以改善你的血液循環(huán)辐董，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部禀综、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸苔严、背疼定枷，強化關節(jié)及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累届氢。
4欠窒、孕婦瑜伽可以幫準媽媽——增強身體的平衡感。
練習了一段時間之后退子，你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了岖妄，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重寂祥，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著荐虐。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔心發(fā)生意外丸凭。
5福扬、孕媽媽瑜伽可以幫準媽媽——建立自信，讓心態(tài)平和惜犀。
你知道嗎铛碑？孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信虽界。你會感覺自己接近生產汽烦，對于順產和產后的身材恢復，你充滿了期待莉御，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉撇吞，能讓你減輕很多產后的疼痛感和疲勞感。
6颈将、孕媽媽瑜伽可以幫準媽媽——呼吸順暢梢夯，改善氣短和壓抑。
孕媽媽在練習瑜伽的過程中晴圾，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體颂砸，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸人乓，胸悶和氣短都有所改善勤篮。
7、孕媽媽瑜伽可以幫準媽媽——提高注意力色罚，減少焦慮碰缔。
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力戳护，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況金抡，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼腌且，分娩時你會更加順利和安全梗肝。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮铺董，對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助巫击，讓你享受到縮短產程的幸福。
8精续、孕媽媽瑜伽可以幫準媽媽——改善睡眠坝锰，消除失眠。
練習瑜伽讓你的睡眠更香了重付，失眠沒有了顷级，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡堪夭，并一覺到天亮愕把。
