正確管理精力雷酪，讓你精力旺盛，無(wú)論多大年齡涝婉。
感覺(jué)身體被掏空哥力。上班打盹，下班無(wú)精打采墩弯。于是你會(huì)感嘆歲月哪里是殺豬刀吩跋，它就是催肥劑，催大了肚子渔工，催沒(méi)了夢(mèng)想锌钮。
或許你周?chē)泻芏噙@樣的中年人——手捧保溫杯，擠進(jìn)公交車(chē)引矩，邁進(jìn)辦公室梁丘，一坐一中午侵浸。小憩時(shí)會(huì)和你聊養(yǎng)生，卻從不去運(yùn)動(dòng)兰吟。
你覺(jué)得保持身材是一件極困難的事通惫。
你認(rèn)為過(guò)了30歲，身體各項(xiàng)機(jī)能下降混蔼，精力下降也很正常。
你認(rèn)為精力旺盛是年輕人的專(zhuān)利珊燎。
其實(shí)惭嚣，你錯(cuò)了。
日本45歲現(xiàn)役運(yùn)動(dòng)員葛西紀(jì)明悔政，已經(jīng)征戰(zhàn)了8屆冬奧會(huì)晚吞，并在41歲時(shí)奪得了冬奧會(huì)個(gè)人賽銀牌，而且還計(jì)劃參加2020年北京冬奧會(huì)谋国。
他是如何一直保持最佳狀態(tài)的呢槽地？
他用多年保持精力的經(jīng)驗(yàn)寫(xiě)成——《不疲憊的精力管理術(shù)》，全書(shū)一共30個(gè)建議芦瘾，5大部分捌蚊。分別是：葛西式五大體能訓(xùn)練法，葛西式最佳飲食方法近弟，葛西式下半身強(qiáng)化訓(xùn)練&伸展運(yùn)動(dòng)缅糟，葛西式精神強(qiáng)化訓(xùn)練法，意象訓(xùn)練法與呼吸法祷愉。
你或許會(huì)說(shuō)窗宦，人家是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員啊二鳄！每天用在鍛煉時(shí)間比咱多赴涵，身體自然好。我天天上班订讼，擠公交髓窜，回家照顧孩子，哪里有時(shí)間鍛煉扒怠纱烘！
關(guān)于沒(méi)有時(shí)間的問(wèn)題，你不用擔(dān)心祈餐，葛西式訓(xùn)練法最長(zhǎng)只需要30分鐘擂啥，最短幾秒鐘就可以。
下面帆阳，我將從葛西式五大體能訓(xùn)練法哺壶，葛西式精神強(qiáng)化訓(xùn)練法屋吨，從生理層面和精神層面幫助你精力旺盛，同時(shí)讓你的內(nèi)心既堅(jiān)強(qiáng)又有彈性山宾。讓你找回20歲的精力狀態(tài)至扰。
接下來(lái)，先來(lái)聊一下第一個(gè)訓(xùn)練方法：五大體能訓(xùn)練法资锰。
首先敢课，我們來(lái)看打造不疲憊精力關(guān)鍵秘訣：
打造“不疲憊的身體”的最關(guān)鍵秘訣是：加快新陳代謝。許多隨著年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的小毛病绷杜，實(shí)際是都是由新陳代謝變慢造成的直秆。因?yàn)樾玛惔x變慢，體內(nèi)累積的疲勞物質(zhì)排出體外的能力減弱鞭盟，導(dǎo)致每天的疲勞感難以消退圾结。當(dāng)這種疲勞感長(zhǎng)期累積、難以消除的時(shí)候齿诉，甚至?xí)?duì)精神層面產(chǎn)生不良的影響筝野，導(dǎo)致精力衰退與斗志消失。P16
新陳代謝不只對(duì)身體產(chǎn)生影響粤剧，同時(shí)也對(duì)我們的意志力產(chǎn)生影響歇竟。因此，中年人只要加快新陳代謝就可以了俊扳。
加快代謝可以幫助你快速恢復(fù)體力和消除精神壓力途蒋。讓疲憊不積累，生活無(wú)壓力馋记。
道理很簡(jiǎn)單如何踐行呢号坡？
我們先來(lái)看快速恢復(fù)體力的方法——五大體能訓(xùn)練法：
第一個(gè)方法：
保持良好的姿勢(shì)。
因?yàn)閮H僅身體姿勢(shì)不正確梯醒，不端正宽堆，就非常容易引起疲憊。其實(shí)茸习，挺直脊背就是最輕松的姿勢(shì)畜隶。如何鍛煉挺直脊背呢？
1号胚、睡前三分鐘軀干訓(xùn)練法籽慢，非常簡(jiǎn)單，睡前做5*5組仰臥起坐即可猫胁。
2箱亿、使用電腦時(shí)把屏幕調(diào)整到與眼睛平行的位置。
第二個(gè)方法：
每天跑步10分鐘弃秆。
如果你覺(jué)得當(dāng)下跑步有點(diǎn)難届惋，可以從散步開(kāi)始髓帽。
跑步能治百病，雖然跑步的好處非常多脑豹，但養(yǎng)成跑步習(xí)慣的人很少郑藏，主要原因是開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量太大，所以很難堅(jiān)持下來(lái)瘩欺。因此必盖，剛開(kāi)始跑步，建議不妨散步開(kāi)始击碗。
第三個(gè)方法：
最強(qiáng)伸展訓(xùn)練筑悴，找回身體的柔軟度，只需放松3塊肌肉稍途，活到100歲都會(huì)肌肉強(qiáng)健。P44
不要拼命做肌肉訓(xùn)練砚婆，把功夫下在伸展運(yùn)動(dòng)上械拍。如果在肌肉僵硬的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，很容易造成肌肉拉傷装盯，如果不先讓肌肉變得柔軟坷虑，是沒(méi)有辦法訓(xùn)練出具有彈性的肌肉的。
伸展運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)做埂奈，比如公交車(chē)迄损，小憩時(shí)。
第四個(gè)方法账磺。保證高質(zhì)量睡眠芹敌。三個(gè)小策略，睡覺(jué)時(shí)保證周?chē)岷诳蹇梗幌胍恍╅_(kāi)心的事氏捞；嚴(yán)格遵守起床時(shí)間，不睡回籠覺(jué)冒版。
第五個(gè)方法液茎。養(yǎng)成流汗的習(xí)慣，比如定期去洗桑拿辞嗡，如果沒(méi)有條件捆等，可以拿著桑拿服出門(mén)跑步也可以。
以上就是葛西的五大體能訓(xùn)練法续室，簡(jiǎn)單栋烤，實(shí)用，花費(fèi)時(shí)間少猎贴。我們說(shuō)保持身材的關(guān)鍵是邁開(kāi)腿班缎，管住嘴蝴光。
下面讓我們看看葛西的——精神強(qiáng)化訓(xùn)練法：
壓力是奪走精力的最大的敵人。我們大部分半途而廢的事情都因?yàn)閴毫μ蠖艞壍拇镏贰毫μ竺锼睿罹蜁?huì)變得毫無(wú)趣味。
如何最大減輕壓力并鍛煉不屈服的內(nèi)心呢沉唠！
打造不屈服的內(nèi)心疆虚，關(guān)鍵在于三角形法則：
不讓頭腦感到疲憊；用笑容和語(yǔ)言創(chuàng)造正向思維满葛；喚醒躍躍欲試感径簿。P133
我們先來(lái)了解不讓頭腦感到疲憊的方法：
1、平時(shí)絕不過(guò)度練習(xí)（工作）嘀韧；
2篇亭、正式上場(chǎng)前不要過(guò)度練習(xí)（工作）；
3锄贷、騰出一塊“完全不想任何與比賽（工作）相關(guān)的事的時(shí)間译蒂；
4、為日常生活增添樂(lè)趣谊却；
5柔昼、不與處不來(lái)的人交往。
其中炎辨，前4條我們都比較容易理解捕透，也非常容易落地，重要介紹第5點(diǎn)碴萧。第5點(diǎn)乙嘀，主要解決人際關(guān)系的壓力，因?yàn)槁殘?chǎng)人氏勿决，最頭痛乒躺，壓力最大的就是人際關(guān)系處理帶來(lái)的壓力。
因此低缩，我們無(wú)法選擇合作的伙伴嘉冒，但我們可以選擇下班后與誰(shuí)相處可以自己做主。為什么不找?guī)讉€(gè)老鐵一起玩耍呢咆繁。和朋友共度時(shí)光是最好的減壓方式之一讳推。
為了讓大腦不疲憊，除了減壓外玩般。我們還可以選擇正向思考银觅。
用笑容和語(yǔ)言創(chuàng)造“正向思考”——使用兩種方法形成良性循環(huán)。P141.
心情變好坏为，壓力自然就不會(huì)造成傷害究驴。正向思考的方法有兩種：
第一個(gè)方法：露出笑容镊绪。
現(xiàn)在你可以回想一下自己是否經(jīng)常無(wú)意間皺起眉頭？那么洒忧，你現(xiàn)在就試著露出笑容蝴韭，讓你僵硬的面部肌肉活動(dòng)一下。
你體驗(yàn)到神奇的效果熙侍，只是假裝笑榄鉴，就可以改變你的精神狀態(tài)。
為什么你不經(jīng)常提醒一下自己蛉抓，經(jīng)常笑一笑呢庆尘？
這個(gè)方法簡(jiǎn)單，方便∠锼停現(xiàn)在就笑一個(gè)吧驶忌。
下面介紹第二個(gè)方法：替換三個(gè)詞，培養(yǎng)正向思考能力笑跛。
“我不行了”→“沒(méi)問(wèn)題位岔，我一定行”
“反正我這種人”→“我總有辦法試試看”
“累死了，我不干了”→“今天我努力過(guò)了”
簡(jiǎn)單的三個(gè)句式堡牡，可以改變你對(duì)某個(gè)事物看法和思維方式，而思維方式的改變杨刨，就會(huì)改變你心境晤柄。
每個(gè)人都有失敗時(shí)刻，但不服輸?shù)木裱停瑓s可以幫助你戰(zhàn)勝失敗芥颈，上面三個(gè)句式可以幫助你改變心境，進(jìn)而找到解決問(wèn)題的方法赚抡。
你或許會(huì)說(shuō)爬坑，年齡大了，什么成就啊涂臣，夢(mèng)想啊盾计，都離我遠(yuǎn)去，我不需要這些勵(lì)志雞湯赁遗，我只要平平淡淡的生活署辉。
其實(shí)，夢(mèng)想并未離你而去岩四，只是你自己主動(dòng)放棄了而已哭尝。
你或許想重燃點(diǎn)火，卻找不到動(dòng)力剖煌。
葛西式喚醒“躍躍欲試感”可以幫助你找回激情材鹦。
第一個(gè)方法：回想當(dāng)初的場(chǎng)景逝淹。即我們說(shuō)的不忘初心。首先桶唐，要回到當(dāng)初的場(chǎng)景栅葡。其次，清晰想像當(dāng)初的場(chǎng)景的感覺(jué)莽红，是開(kāi)心妥畏，還是激動(dòng)。最后安吁，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作醉蚁，直至這些感覺(jué)轉(zhuǎn)化成積極的行動(dòng)力。
有了動(dòng)力鬼店，當(dāng)初的愿望网棍，因?yàn)榭陀^條件限制已經(jīng)不能實(shí)現(xiàn)。你需要嘗試一些新的挑戰(zhàn)妇智，來(lái)找回你的激情滥玷。
比如，挑戰(zhàn)公開(kāi)演講巍棱，學(xué)習(xí)一門(mén)新語(yǔ)言惑畴。
最后的話(huà)：
生活非常有趣，當(dāng)你認(rèn)為自己不行的時(shí)候航徙，真的就不行了如贷。但當(dāng)你認(rèn)為自己可以努力一把，可以再試一次時(shí)候到踏，你的夢(mèng)想就會(huì)離你很近杠袱。
加油吧。葛西40多歲還能在賽場(chǎng)上爭(zhēng)金奪銀窝稿。
我相信楣富，使用他的方法，你的身體和精神也會(huì)巨大的變化伴榔。你不在是一個(gè)手捧保溫杯的中年油膩男人纹蝴。
