2022年8月20日下午1:30-3:30分在樹心理網格進行了《簡快》的線下讀書會棍弄，內容主要為金波老師帶領我們進行簡快方法的練習骨杂，主要有接受父母法和接受自我法蒜胖。
看到幾位老師在練習過程中督惰，那種投入感采呐，那種療愈感蕉堰，那種喜悅感凌净，是很打動我的。我是能理解練習老師的那種成長愉悅感屋讶，因為我自己也有過那種體驗冰寻，只不過路徑不同，我走的那條路似乎有些費勁皿渗，反應有些激烈斩芭。
腦的三位一體理論：
保羅.麥克里恩提出的“腦的三位一體”假設
l? ? ? ? ?皮層腦（新哺乳動物腦）
l? ? ? ? ?情緒腦（古哺乳動物腦）
l? ? ? ?? 安全腦（腦爬行動物腦）
神經學專家保羅.麥克里恩提出假設，設想人類顱腔內的腦并非只有一個乐疆，而是三個划乖。這三個腦作為人類進化不同階段的產物，按照出現(xiàn)順序依次覆蓋在已有的腦層之上挤土，如同考古遺址一樣琴庵，保羅稱其為“人腦的三位一體”構造。麥克里恩現(xiàn)在是位于美國馬里蘭州浦爾斯維的“腦進化與行為”實驗室的主管，他說這三個腦的運行機制就像“三臺互聯(lián)的生物電腦迷殿，各自擁有獨立的智能儿礼、主體性、時空感與記憶”庆寺。他將這三個腦分別稱作新皮質或新哺乳動物腦蚊夫，情緒腦或古哺乳動物腦，以及安全腦或爬行動物腦懦尝，即腦干和小腦知纷。每個腦通過神經與其他兩個相連，但各自作為獨立的系統(tǒng)分別運行陵霉，各司其職屈扎。
安全腦包括腦干和小腦。
腦干位于脊髓上端撩匕，它的主要功能是調節(jié)身體機能鹰晨，例如心率、呼吸止毕、消化等模蜡，以及激活反射活動，其中包括啟動依戀過程的反射活動：“新生兒朝向媽媽的氣味傳來的方向扁凛；吸吮乳頭忍疾；凝視母親的雙眸，抓住母親的 頭發(fā)……以及嬰兒的眼睛追隨媽媽的眼睛和面孔谨朝。嬰兒的第一次微笑也是一種由腦干控制的反射活動來吸引照看者的注意”卤妒。——《心理治療中的依戀》P93
安全腦是作為軀體自我的神經基礎字币。在身體體驗到安全则披、危險或者危及生命安全的狀態(tài)中，通過自主神經系統(tǒng)洗出，塑造人的獨特反應士复，主要包括打、僵翩活、逃——能打就打阱洪，打不過就逃，有時候恐懼過于強烈菠镇，也不能打也不能逃冗荸，就會僵持在那里。
情緒腦主要是邊緣系統(tǒng)利耍，主管對感受的加工處理蚌本。邊緣系統(tǒng)是內在世界與外在世界的交匯之所盔粹。安全腦跟情緒腦之間的連接，主要靠杏仁核和海馬魂毁。
杏仁核在出生時就已經發(fā)育成熟玻佩，可以視為通向邊緣系統(tǒng)的大門出嘹。它和腦干的迷走神經一起席楚，將我們內在世界五臟六腑的感覺（心臟、肺以及腸道）帶入到覺知中税稼，杏仁核負責我們對體驗的“本能反應”烦秩，決定了我們“通過眼睛解讀對方心理”的能力，它指導著我們優(yōu)先注意面部線索郎仆，并且讓我們對他人產生直覺的“感覺”只祠。杏仁核也被稱為“生存中樞”，因為它引發(fā)戰(zhàn)斗或逃跑反應起到重要作用扰肌。在不到一秒之內抛寝，杏仁核就可以完成對輸入的感覺得評估（憤怒的表情、狗的咆哮）曙旭，特別是當這些輸入的感覺關乎到安全或威脅時盗舰。——《心理治療中的依戀》P95
海馬對杏仁核那些不加區(qū)別的桂躏、失去控制的钻趋、一觸即發(fā)的反應偏好進行調整。它特別能根據(jù)后果和情境來組織信息剂习，使我們在面對蜷縮在小路上的響尾蛇和蜷縮在動物園玻璃后的響尾蛇時蛮位，能夠有不同的反應。杏仁核并沒有對此做出區(qū)分的能力鳞绕，它是啟動交感神經系統(tǒng)的加速器失仁，海馬則是剎車，當我們將緊急情況評估為虛假警報時们何，海馬通過副交感神經系統(tǒng)的參與陶因，讓我們能夠冷靜下來（呼吸和心率都得到減緩）〈刮希——《心理治療中的依戀》P96
通過以上我們了解到楷扬，安全腦跟情緒腦之間的連接是很緊密的，情緒高漲時贴见，杏仁核起到加速器作用烘苹，而遇到危險時，海馬起到剎車作用片部。也可以說镣衡，身體跟情緒的連接是很緊密的，愉快放松的情緒讓身體舒緩，過于焦慮和緊張的情緒會讓身體拘謹廊鸥，當這種激烈的情緒反應超過了身體正常的調節(jié)望浩，打也不敢打，逃也不敢逃惰说，它就會僵化在那里磨德，就會形成軀體化反應。
皮層腦主要包括大腦新皮層吆视。
新皮層后部主要是通過聽覺典挑、視覺、味覺啦吧、嗅覺您觉、觸覺和身體來知覺這個物質的世界，而前面的區(qū)域則是專門對其他腦區(qū)的信息進行加工授滓，并且指導著行為琳水。新皮層主要是進行記憶和預測的腦區(qū)。體驗通過感覺和身體被吸收般堆，皮層以記憶的方式記錄下重復的體驗性模式在孝，這種記憶組造就我們對眼下和遙遠未來的預測。
從某種意義上來說郁妈，皮層腦所思考浑玛、所體驗、所知覺到的噩咪，并非完全來自我們的感覺系統(tǒng)顾彰，而是由你內在的記憶模型所產生的。當我們產生一個情緒體驗時胃碾，皮層腦是需要對情緒信號進行解碼涨享，“解讀”出非言語的線索，進行分析這個體驗是來自記憶還是來自當下的體驗仆百。但這個解讀過程是需要一個無評判性覺察的厕隧，沒有評判性細膩的覺察，很難分清楚俄周，一個情緒的變化是來自當下的體驗還是過往早期的生活體驗吁讨，特別是那種比較大的創(chuàng)傷，形成了軀體化峦朗，那種深層的創(chuàng)傷壓抑在身體里建丧，造成了內感覺的不靈敏。這個過程是需要一些正念冥想的練習波势，不帶評判的覺察翎朱，不斷回到此時此刻的狀態(tài)橄维，對情緒進行解碼，把那些壓抑在身體里面的情緒看見了拴曲，理解了争舞，療愈了，情緒才能在軀體化的身體里面解放出來澈灼，重獲自由竞川。
聯(lián)想到線下《簡快》讀書會的練習，其中一位老師一下子就走進去了蕉汪，我想她應該是“相信相信的力量”比較強——前面的“相信”是天賦流译，后面的“相信”是資源逞怨，她的天賦跟后面的資源一下子就鏈接上了者疤。而我則擁有不同的天賦，也只能鏈接不同的資源叠赦。我是用自由寫作的方式驹马，從情感的入口開始，天馬行空地跟著自己的感覺寫到那里算那里除秀，漫無邊際的寫了幾十萬的文字糯累，可能某一個點觸發(fā)了記憶中那壓抑在身體里面而平時覺察不到的創(chuàng)傷，反應一下子強烈起來册踩。時間我依然記得是2021年4月1日凌晨泳姐，內心躁動不安，不知道怎么辦暂吉，就到海邊去跑步胖秒，停不下來，一直跑到凌晨4點多慕的，跑了三十多公里阎肝，累的精疲力竭才停下來，那一刻我淚流滿面肮街。當時我很懵逼风题，不知道發(fā)生了什么，就感覺天旋地轉嫉父，看世界的視角非常不一樣了沛硅，發(fā)生了180度的大轉彎。我不相信自己一口氣能跑三十公里绕辖，如夢如幻摇肌，我突然發(fā)現(xiàn)我母親從小耳濡目染告訴我的像真理一樣的話——“你要是能遺傳我的基因多一些，你還能更聰明一些”引镊，這句話像是魔咒一直束縛著我朦蕴，我像是一具行尸走肉困惑了近乎四十年篮条。我想質問我的母親，“如果你足夠聰明吩抓，那你怎么不給我找一個聰明的父親啊”∩婕耄現(xiàn)在也不用質問了，我通過寫作疹娶、通過跑步伴栓、通過覺察，發(fā)生了潛意識意識化的過程雨饺。
每個人身體內的智慧都是不同的钳垮，每個人遇見的緣分是不同的，無論距離遠一些额港，還是距離近一些饺窿，都不重要，能到達就行了移斩。
昨天下午回來肚医，我一直有一種不知所以、不明覺厲的焦慮和不安向瓷，可能就是困惑這種不同路徑的體驗和鏈接方式吧肠套。我內心里有一股勁不知道往哪里釋放，看書不爽猖任，躺著不爽你稚，那索性就做正念冥想吧。兩個小時的正念冥想讓我安靜下來朱躺，不斷的沉浸去刁赖，不斷的產生沉寂的喜悅。
今天早晨醒來又做了一個小時正念冥想室琢，我能很清晰的看見我的焦慮乾闰，它是紅色的，像一團火焰盈滴，燃燒的很激烈涯肩，它在后面推著我去做正念練習，我有些迷戀正念練習了巢钓。焦慮的能量變成了一個推動力病苗，通過練習正念形成了一個良性循環(huán)，正念練習夠了就開始看書症汹、寫作硫朦、練習咨詢，累了再回到正念的方式背镇。這是新的階段的體驗咬展，感覺很有意思泽裳。
佛渡有緣人，我度我自己破婆。
