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這段宅家的日子讓我們的生活變得很單調(diào)比藻，雖然約飯倘屹、聚會等活動減少纽匙，我們的飲食反而變得規(guī)律起來，但是也使我們長時間與各種零食馏段、外賣為伴。特別是刷劇亡蓉、網(wǎng)聊喷舀、看電視時硫麻，總會忍不住拿起什么讓嘴巴忙活一下，不知不覺中，這一天嘴巴可能就吧唧吧唧的沒停赶掖。
那么七扰，今天就來聊聊颈走，如何抵擋住冰箱美食還有零食奶茶等的誘惑吧~
思考一下自己是不是有無意識進食的習慣，可以幫助你有意識的進行調(diào)整轧钓。以下是營養(yǎng)學家們提出的幾點建議锐膜，以及避免過度進食的小妙招：
1道盏、提前做好飲食計劃
給自己做好一周的飲食計劃荷逞，定好每天早上和中午你要吃些什么，除了防止過度進食涩澡，合理的飲食計劃能幫助你保持正常血糖院促、胰島素水平、降低饑餓素辉浦、提升精神狀態(tài)茎辐、促進消化、甚至改善睡眠弛槐。
多過幾遍你的飲食計劃乎串，保證飲食均衡并且確實是你想吃的東西（沒人真心想每天吃沙拉或者無油無鹽的水煮雞胸吧速警？）闷旧。
不確定怎么吃嗎？營養(yǎng)學家Jamie Nadeau建議“每頓飯至少20g的蛋白質(zhì)匠襟、一份主食该园、一點點脂肪爬范、和一到兩份的非根莖類綠葉蔬菜”（這里的一份可以理解為一普通飯碗的量）。Jamie表示缺乏蛋白質(zhì)璧亮、膳食纖維不夠斥难、或者量太少的一頓飯都會讓你感到饑餓哑诊，然后轉(zhuǎn)而以吃零食來填飽肚子。
2竞阐、保持規(guī)律的就餐時間
當你錯過了正常的就餐時間骆莹，那這一整天的飲食計劃就很容易被打亂幕垦。Jamie建議大家提前計劃好每天的日程表，飲食時間疚察、工作時間仇奶、運動時間等该溯，一個好的計劃能讓你保持忙碌，就不會因為沒事干、無聊而吃東西了论皆。
試著早上起床后1小時內(nèi)吃早飯猾漫，確保一日三餐悯周，或者一次加餐，每4-5小時吃一頓屠橄。比如早上8點吃早飯锐墙，12點吃中飯长酗，下午4點來點健康的加餐，接著晚上8點吃晚飯茉继，或者9點早飯蚀乔、午飯1點、然后晚飯6點颖变。避免超過5個小時不進食（所以晚飯要吃哦）听想。
3汉买、喝足夠的水
在桌上放一大杯水蛙粘，確保一整天的水分攝入出牧，避免含糖量太高或者添加人工甜味劑的飲料，糖分攝入太多會導(dǎo)致免疫力下降评抚。還有酒類慨代，每天控制在最多1-2杯啸如，因為酒的熱量是很高的侍匙。
威斯康辛學院的營養(yǎng)學專家Becky Kerkenbush認為，我們有時候會把饑渴的感覺誤認為是饑餓感叮雳。她建議我們在非就餐時間感到饑餓時來一杯水想暗，等10-15分鐘后，再決定自己是不是真的餓了想吃點東西帘不。
4江滨、提前打包好午飯
想象你平常去上班時，會把午飯裝在飯盒里去公司熱著吃厌均。如果你是在家辦公的話也是一樣唬滑，把要吃的量裝在飯盒里，你就不會臨時想要吃什么然后七七八八吃一堆了。當你正感到饑餓時做飯擒悬，會讓你感覺需要做很多才夠吃，所以提前做好的飯菜能讓你吃的剛剛好稻艰，不會吃撐懂牧。
5、不要在電腦面前吃飯
如果你在家呆的比較多尊勿，而且常常一個人就餐僧凤，最好養(yǎng)成杜絕邊看電腦邊吃飯的習慣。將你的辦公區(qū)和就餐區(qū)明確的分開元扔，有助于你更有意識的進食躯保，因為常常在看電腦時，我們不會特別關(guān)注碗里的食物或者肚子是不是已經(jīng)飽了澎语，我們的注意力都在電腦上途事。
6、不要情緒性進食或者因為太無聊而吃東西
通過吃東西讓自己不那么無聊擅羞，或者進食以填補內(nèi)心的空虛會容易導(dǎo)致進食障礙尸变。營養(yǎng)學家Kim Valenza表示當你想要去拿零食的時候，問自己：是不是真的餓了减俏，還是用吃東西來逃避壓力召烂、焦慮或孤獨。區(qū)分真正的饑餓感和情緒性饑餓的方法就是：當你真的餓了娃承，你的肚子會咕嚕咕嚕響來通知你去喂飽它的骑晶。
Kim建議如果感到情緒不佳，可以換一些方式安撫自己草慧，比如情緒正念練習、出門散步匙头、泡個澡等漫谷。無意識進食前，問自己：我是真的餓了嗎蹂析、還是有點生氣舔示、有點孤獨、有點累了而已电抚，有什么別的方式可以讓我開心起來惕稻？
7、有技巧的滿足自己
最后我想說蝙叛，把自己最愛的零食全部拋棄是不現(xiàn)實的俺祠，火鍋、烤肉、甜點全部不吃了我做不到爸┰淌铐！當然也沒必要對自己那么嚴苛，心情好了才會健康呀蔫缸，你完全可以滿足自己的味蕾的同時保持健康的飲食習慣腿准。當你想吃自己最愛的零食比如餅干時，你可以午飯時減少碳水的攝入量拾碌，午飯后就可以放心的享用它了吐葱。
調(diào)整飲食并不是指你要一味的限制自己，而是確保飲食的均衡校翔，讓你吃進去的東西幫助你變得更健康弟跑、心情更好（一味的吃水煮菜會讓你感覺生活無味、一味地胡吃海喝也會讓你胃脹沒精神）展融。均衡窖认、規(guī)律的飲食才是關(guān)鍵！
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