一
一基本功的練習(xí)
1手位的加強(qiáng)（芭蕾手位音樂洪己，酷狗）
2一位腳和二位腳
大八字位妥凳，正步位
3體態(tài)，扶把桿
4甩肩答捕，加快 （火火兔兒歌逝钥，我們來唱歌，喜馬拉雅）
5甩胸腰 音樂（火火兔兒歌拱镐，不哭不哭艘款，喜馬拉雅）
6卷腰 音樂
7跪立下腰
8躺頂腰
9壓腳背 音樂（火火兔兒歌，小小餅干沃琅，喜馬拉雅）
10 旁開腿的練習(xí) 音樂（火火兔兒歌哗咆，不亂動別人的東西）
10壓前旁腿和勾繃腳壓腿都練習(xí) （芭蕾基訓(xùn)壓腿音樂，酷狗）
11壓后退 （芭蕾基訓(xùn)壓腿音樂阵难，后腿岳枷，酷狗）
12踢腿，勾腳一次呜叫，繃腳一次 踢腿音樂（火火兔兒歌空繁，我們來唱歌，喜馬拉雅）
13控叉 橫豎 從1分鐘慢慢加時(shí)間
14青蛙胯朱庆，大青蛙和小青蛙盛泡，對角壓垮，旁開腿控叉,前后滑橫叉
二.體能的練習(xí)
背肌娱颊，腹肌的練習(xí) 正反面兩頭起
雙腳立90度
腰側(cè)肌的練習(xí)
三.技巧的練習(xí)
（一）前滾翻：1— 雙手提起傲诵，手指往上翹 眼睛直視前方
? ? ? 2—蹲下，雙手扶地箱硕，眼睛目視兩手之間
? ? ? 3—膝蓋并攏
? ? ? 4—低頭抬屁股拴竹，不要用頭頂去頂，而是后腦勺滾出
? ? ? 5—雙手空中抱腿
? ? ? 6—抱腿蹲住
? ? ? 7—8站起剧罩，雙手橫平位
前滾翻動作要領(lǐng)：
蹲撐栓拜，兩腿蹬直，同時(shí)曲臂惠昔、低頭幕与、提臀、團(tuán)身向前滾翻镇防。前滾時(shí)啦鸣，頭的后部、肩来氧、背诫给、臀部依次著墊，當(dāng)背著墊時(shí)啦扬，迅速屈小腿蝙搔。上體與膝部靠緊，兩手抱小腿考传，向前滾動成蹲立吃型。
（二）后滾翻? 1—雙手提起僚楞，手指往上翹 眼睛直視前方
2—蹲下勤晚，雙手扶地，眼睛目視兩手之間
? ? ? ? ? ? ? 3—膝蓋并攏
? ? ? ? ? ? ? 4—低頭泉褐，
? ? ? ? ? ? 5—向后倒赐写，雙手在肩兩側(cè)撐地，
? ? ? ? ? ? 6—抱腿蹲
? ? ? ? ? ? 7—8 起身 膜赃，雙手橫平位
背對滾翻方向蹲撐挺邀、提踵，身體稍前傾，團(tuán)身緊端铛，然后迅速倒體泣矛，同時(shí)兩臂屈肘向后翻掌于肩上，經(jīng)臀禾蚕、腰您朽、肩、頸换淆、頭依次著墊向后滾動哗总，當(dāng)滾到肩部時(shí)，低頭推手成跪撐倍试。
（三）肩倒立讯屈、頂舿倒立。
（四）定點(diǎn)轉(zhuǎn)
二.舞蹈的練習(xí)
1考級舞蹈的練習(xí)
2成品舞的練習(xí)县习，每個(gè)月教一個(gè)成品舞
每半年準(zhǔn)備一個(gè)比賽的舞蹈
要求：動作整齊涮母，情感投入
