走向衰老是一種特權(quán)增炭，也是一份饋贈(zèng)。我相信拧晕，真正的美麗會(huì)隨著我們走向衰老而增值隙姿，而非貶值。它會(huì)走向興盛厂捞，而非趨于凋謝输玷。隨著年齡的增長(zhǎng)，我對(duì)真正的“美”形成了一種更加細(xì)致入微的理解靡馁。
美并不是與生俱來(lái)的欲鹏，而是慢慢形成的。
在卡梅隆·迪亞茲的新書(shū)《你對(duì)自己好不好臭墨，身體知道》里赔嚎，45歲的她和我們分享了關(guān)于歲月流逝、成熟衰老裙犹、以及如何在時(shí)間里形成更穩(wěn)定魅力的秘訣尽狠。
衰老，是一件隨著生命推進(jìn)自然而然的事情叶圃。
在書(shū)里袄膏，她從細(xì)胞學(xué)、基因選擇掺冠、性別差異等多方面來(lái)向我們揭示了生命體老去的真相和影響因素沉馆，也告訴了我們?nèi)绾伪ＷC各臟器的年輕化，如何通過(guò)飲食德崭、運(yùn)動(dòng)斥黑、休息來(lái)延緩身體和大腦衰老的方法。
想要在更長(zhǎng)久的時(shí)間面前保持健康優(yōu)雅眉厨，我們需要做到以下幾點(diǎn)锌奴。
一、調(diào)整心態(tài)憾股，建立與衰老的新對(duì)話
各個(gè)年齡層的人都受到大量信息的炮轟鹿蜀，衰老幾乎成了懶惰、破敗的代名詞服球。
“你認(rèn)為自己“老了”的那一刻茴恰，也許是在25歲，也許是在35歲斩熊，也許就在現(xiàn)在往枣。那一刻是你至今為止最老的一刻，也是你從今往后最年輕的一刻》指裕”
不管你如何保養(yǎng)圾另，讓自己感覺(jué)更年輕的方法，首先是接受你正在慢慢變老這個(gè)事實(shí)丈秩。50歲的女性和20歲的女性在外貌上存在的差異盯捌，是健康且正常的現(xiàn)象。
我們想要保持活力健康蘑秽，需要對(duì)自己、對(duì)世界有理解和接受箫攀，需要在不同的人生階段展示不同的美肠牲，需要不斷積累智慧迎接新挑戰(zhàn)。
衰老靴跛，并不是一件可恥的失敗缀雳，而是你以往生命勝利的勛章。（衰老梢睛，代表著我們還活著肥印，活著就還有希望，對(duì)不對(duì)绝葡？）深碱。
二、從相對(duì)性藏畅、基因敷硅、細(xì)胞構(gòu)成上，了解自己的獨(dú)特屬性
即使是同樣年紀(jì)的人愉阎，因?yàn)楦鞣矫鏃l件的不同绞蹦，呈現(xiàn)出的外觀差異，常常讓我們吃驚榜旦。
因?yàn)榧?xì)胞的性別差異幽七，女性比男性擁有更多的基因彌補(bǔ)機(jī)會(huì)、更長(zhǎng)的染色體端粒溅呢，從而擁有了更好的生命周期和健康幾率澡屡。
雖然你的祖父母和父母的身體情況、疾病史藕届，會(huì)成為你抗擊衰老的獨(dú)家手冊(cè)挪蹭，但你也不必過(guò)于緊張。
因?yàn)橐恍┗蚓拖耠姛糸_(kāi)關(guān)休偶，會(huì)根據(jù)你的經(jīng)歷自動(dòng)開(kāi)啟或關(guān)閉梁厉。
豐富的營(yíng)養(yǎng)、合適的運(yùn)動(dòng)、低水平的壓力都能幫助你關(guān)閉一些致病遺傳基因词顾，而吸煙八秃、營(yíng)養(yǎng)不良、過(guò)胖肉盹、久坐不動(dòng)等都可能會(huì)激活你的致病基因昔驱。
除了你的基因、性別上忍，你的生活工作模式都是可以由你自己自主選擇的骤肛。
所以，我們的衰老變化窍蓝，在某種程度上腋颠，是可控且獨(dú)一無(wú)二的。
三吓笙、建立地中海式的飲食習(xí)慣
我們吃的食物淑玫，決定了我們細(xì)胞所能獲得的養(yǎng)分優(yōu)劣程度。在動(dòng)物的世界里面睛，營(yíng)養(yǎng)就是生命絮蒿，就是命運(yùn)。
我們今天吃下的食物叁鉴，會(huì)影響我們今天的狀態(tài)和明天的樣貌土涝。晚上吃下方便面，第二天早上亲茅，臉多少都有浮腫回铛。
書(shū)里，作者對(duì)于地中海式的飲食大為推崇克锣，認(rèn)為這種飲食能增進(jìn)認(rèn)知健康茵肃。
下圖中為地中海式飲食簡(jiǎn)表。
晚餐最好吃得清淡量少袭祟，以蔬菜為主验残。
超過(guò)35歲的女性，最好在食物中加入適量奶質(zhì)品巾乳、堅(jiān)果種子類食品和大量綠葉蔬菜您没，來(lái)保證鈣質(zhì)及維生素D的攝入量。
最好能戴上墨鏡胆绊，每天堅(jiān)持接受15分鐘的陽(yáng)光照射氨鹏，保證身體的維生素合成。
減少對(duì)與鹽（鈉）压状、糖分以及酒精的攝入仆抵，這樣跟继，我們的細(xì)胞能保持在更年輕的狀態(tài)。
因?yàn)槠年P(guān)系镣丑，剩下的內(nèi)容舔糖，我們下次（爭(zhēng)取明天）接著分享，記得關(guān)注我哈莺匠，這樣金吗，你就可以第一時(shí)間看到我的更新了。
再好看的衣服趣竣、妝容摇庙，沒(méi)有好身體做基礎(chǔ)，都是鏡花水月遥缕。
當(dāng)然跟匆，最最關(guān)鍵的是，除了收藏通砍，一定要把文章里提到的健康理念融入到自己的生活里。
記得哈烤蜕，你對(duì)自己好不好封孙，身體知道！^_^
