現(xiàn)在定庵，當(dāng)我說(shuō)一個(gè)女人很美麗時(shí)，我指的是她擁有恰到好處的骨結(jié)構(gòu)踪危、明媚的雙眸蔬浙、精致的發(fā)型、緊實(shí)的肌肉贞远、美好的曲線嗎畴博？也許是。但更有可能蓝仲，我指的是她活力四射俱病、精力充沛，散發(fā)出一種對(duì)自我袱结、對(duì)世界的理解和接受之美亮隙。
在卡梅隆·迪亞茲的新書(shū)《你對(duì)自己好不好，身體知道》里垢夹，45歲的她和我們分享了關(guān)于歲月流逝溢吻、成熟衰老、以及如何在時(shí)間里形成更穩(wěn)定魅力的秘訣果元。
上一次促王，我們一起分享了書(shū)中關(guān)于心態(tài)、基因噪漾、細(xì)胞以及飲食方面的內(nèi)容硼砰，今天，我們接著分享剩下的部分欣硼。
一、調(diào)整心態(tài)恶阴，建立與衰老的新對(duì)話
二诈胜、從相對(duì)性、基因冯事、細(xì)胞構(gòu)成上焦匈，了解自己的獨(dú)特屬性
三、建立地中海式的飲食習(xí)慣
四昵仅、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
以前缓熟，我們的祖先僅靠勞動(dòng)累魔，就能夠讓肌肉、骨骼够滑、關(guān)節(jié)得到足夠的鍛煉垦写。
隨著社會(huì)發(fā)展，我們需要的體力勞動(dòng)越來(lái)越少彰触，所以梯投，我們一定要用足夠的運(yùn)動(dòng)來(lái)保證身體受挑戰(zhàn)，從而確保肌肉生長(zhǎng)况毅。
研究表明分蓖，施加力量、加強(qiáng)鍛煉尔许，肌肉就會(huì)生長(zhǎng)么鹤，無(wú)論你處于哪個(gè)年齡段。所以味廊，王德順老爺子在79歲時(shí)蒸甜，還能練出漂亮肌肉、參加走秀毡们。
足夠的運(yùn)動(dòng)所塑造的肌肉迅皇，能保護(hù)我們的骨骼和大腦。所以衙熔，長(zhǎng)期跑步的人登颓，比起同齡的久坐族，心血管更健康红氯、肺活量更大框咙、骨含量更高、體型更美痢甘，且炎癥標(biāo)志物水平更低喇嘱、對(duì)疫苗反應(yīng)更快、大腦功能更強(qiáng)塞栅。
年齡越大者铜，靜脈血管的彈性也越差，為預(yù)防靜脈曲張放椰。書(shū)中作烟，卡梅隆給出了以下幾個(gè)建議。
＊ 鍛煉砾医，讓血液不斷流動(dòng)拿撩，并控制體重。
＊ 避免食用過(guò)咸的食物如蚜，控制鈉鹽的攝入量压恒。
＊ 留意衣帽間影暴，減少高跟鞋和過(guò)緊的腰帶的穿著頻率。
＊ 在有條件時(shí)探赫，把腳抬高型宙，讓雙腿高于心臟位置，緩解腿部壓力期吓。
＊ 避免二郎腿早歇。
五、重設(shè)你的晝夜規(guī)律讨勤，合理休息
通常箭跳，一旦忙碌起來(lái)，睡眠往往是第一個(gè)犧牲品潭千。
研究表明谱姓，為達(dá)到最佳健康狀態(tài)，每晚睡眠時(shí)間需保持在連續(xù)的7小時(shí)刨晴，而少于5小時(shí)或多余9小時(shí)的睡眠都會(huì)引起一連串的健康問(wèn)題屉来。
想提高睡眠質(zhì)量，我們可以嘗試改變自己的體內(nèi)生物鐘狈癞。我們的晝夜規(guī)律是由體內(nèi)生物鐘和外部燈光（包括手機(jī)茄靠、筆記本、臺(tái)燈蝶桶、電視機(jī)的眩光等）共同構(gòu)成的慨绳。
當(dāng)眼睛通過(guò)視神經(jīng)傳遞外界變黑的信息后，大腦會(huì)增加褪黑素的分泌真竖，這之后不久脐雪，我們會(huì)開(kāi)始困倦。
所以恢共，我們可以通過(guò)光照管理战秋，來(lái)重新設(shè)定我們的晝夜節(jié)律。
六讨韭、學(xué)會(huì)管理壓力脂信，擁有愛(ài)與被愛(ài)的力量
壓力是個(gè)壞家伙，它會(huì)影響我們的工作表現(xiàn)透硝，會(huì)引起腹部脂肪堆積吉嚣，會(huì)降低免疫系統(tǒng)的健康水平，甚至蹬铺，讓我們頭發(fā)變白。
當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的身體處于慢性炎癥的狀態(tài)秉撇，或者突然長(zhǎng)出了幾根刺眼的白發(fā)甜攀，都說(shuō)明我們的身體最近壓力很大秋泄。
一方面，我們可以通過(guò)食物調(diào)節(jié)规阀，來(lái)保證身體各系統(tǒng)的健康恒序。
譬如食用含益生菌豐富的食物，如泡菜谁撼、優(yōu)酪乳歧胁、康普茶等；食用富含益生元的水果厉碟、蔬菜豆類食品喊巍；避免過(guò)量使用抗生素；控制加工食物的攝入量（基本包裝食品大多屬于加工食品）箍鼓。
另一方面崭参，我們還可以通過(guò)以下的簡(jiǎn)單技巧釋放壓力，讓身體遠(yuǎn)離炎癥款咖。
＊ 散步何暮，親近自然。
＊ 坐下铐殃，嘗試冥想海洼。
＊ 定期練習(xí)瑜伽中的下犬式。
＊ 在壓力過(guò)大時(shí)富腊，嘗試接受按摩坏逢。
＊ 深呼吸，呼吸柑橘調(diào)或薰衣草芳香的氣味有利于降低壓力水平蟹肘、緩解焦慮词疼。
＊ 放聲大笑。
書(shū)中帘腹，卡梅隆寫(xiě)到她的完美一天贰盗，是這樣開(kāi)始的。
晚上的睡眠和夢(mèng)境讓我得到了充分休息阳欲。我醒來(lái)后舵盈，第一件事是整理床鋪，把被子折疊整齊球化。因?yàn)榛嗤恚瑢?duì)我來(lái)說(shuō)，這個(gè)儀式標(biāo)志著新的一天的開(kāi)始筒愚。
刷完牙后赴蝇，我會(huì)喝下1升水，然后冥想20分鐘巢掺，因?yàn)檫@樣能讓我的身心得到放松句伶，讓我心情平靜劲蜻、精力飽滿。然后進(jìn)食的時(shí)間到了考余，一點(diǎn)蛋白質(zhì)先嬉，一點(diǎn)碳水化合物和一點(diǎn)脂肪——也許是一片鱷梨吐司或者一碗風(fēng)味絕佳的燕麥粥。
然后楚堤，我會(huì)鍛煉身體疫蔓。整個(gè)流程從開(kāi)始到結(jié)束，大約需要1小時(shí)15分鐘身冬。并且衅胀，我發(fā)現(xiàn)休息、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)的平衡吏恭，就像一個(gè)完美的公式拗小，讓我精力充沛、精神煥發(fā)樱哼，準(zhǔn)備好迎接新的一天哀九。
也許我們很難做到每一天都這樣完美，但至少搅幅，我們可以向著這個(gè)方向去靠近阅束。
從今天起，重視營(yíng)養(yǎng)茄唐、運(yùn)動(dòng)和睡眠息裸，它們能幫助我們?cè)跁r(shí)光中，優(yōu)雅的老去沪编。
盡管我們的人生充滿了起伏轉(zhuǎn)折呼盆、高潮低谷，但我們還是可以盡自己最大的努力蚁廓，給自己一個(gè)機(jī)會(huì)访圃，改變自己的生活模式，讓自己更健康相嵌、更美麗腿时、更強(qiáng)大。
在動(dòng)植物的王國(guó)中饭宾，美麗是進(jìn)化的需要批糟。但對(duì)人類來(lái)說(shuō)，美麗還意味著更多看铆。
所以徽鼎，除了收藏，一定要把文章里提到的健康理念融入到自己的生活里。
因?yàn)槲嘲粒銓?duì)自己好不好满败，身體知道！
END
每周叹括，秧秧都會(huì)更新穿搭打扮、生活好物等的相關(guān)內(nèi)容宵荒，如果你有興趣汁雷，記得關(guān)注我哦！這樣报咳，你就可以第一時(shí)間看到我的更新啦侠讯！愛(ài)你們哦！^_^
