小胖：老師，為什么我吃了那么少妓雾，還那么胖娶吞？
老師：你通常都是吃哪類食物為主？
小胖：正餐中械姻，一般吃素類搭配白米飯妒蛇，不敢吃葷類，怕脂肪多楷拳，但我加班時(shí)通常會(huì)喜歡吃餅干材部，沙琪瑪，還有喜歡喝果粒橙和咖啡等零食唯竹。
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不管是沙琪瑪還是餅干，他們的原料都含有大量的糖類和淀粉苦丁，而這些糖類當(dāng)攝入后沒(méi)有及時(shí)都消耗掉浸颓，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，吃完后就坐下繼續(xù)干活了，脂肪自然而然也就日積月累产上。這位學(xué)員喜歡喝果粒橙和咖啡棵磷，其實(shí)這2種飲品含糖量是驚人的，很多時(shí)候喝這些飲品晋涣，實(shí)際上就是在喝糖仪媒。這些攝入的糖比攝入的脂肪還要多的多，所以就容易變胖谢鹊。
平時(shí)的零食
1算吩、堅(jiān)果類 ?。堅(jiān)果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)佃扼，蛋白質(zhì)偎巢，優(yōu)質(zhì)膳食纖維，礦物質(zhì)兼耀，維生素都會(huì)比較高压昼，而且他也有很強(qiáng)的飽腹感，如果胃比較小的人瘤运，也是吃一小把键痛，就可以完全把胃滿足窍奋。
2、水果類. ?水果都知道含有豐富維生素C，而維生素C對(duì)于辦公室上班族的人是最缺乏的營(yíng)養(yǎng)叔磷，所以可以準(zhǔn)備一些，進(jìn)行針對(duì)你的行業(yè)所缺少的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行補(bǔ)充哼蛆，同時(shí)VC可以增強(qiáng)免疫力东帅。
3、奶制品巩踏。奶制品是含有蛋白質(zhì)比較豐富的秃诵，但是奶制品類也含有很多種類，建議低脂純奶和酸奶塞琼，酸奶還有大量的活性乳酸菌菠净，能有效調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群的平衡，從而促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)彪杉，減輕便秘毅往，同時(shí)它也是含有很強(qiáng)的飽腹感，通常奶制品類熱量都不高派近。
對(duì)于經(jīng)常加班的朋友們來(lái)說(shuō)攀唯，為了防止空腹時(shí)間的延長(zhǎng)亦控制不住高熱量食物的誘惑時(shí)，不妨可以把以上3類零食放在辦公室中渴丸，做完每個(gè)階段的工作侯嘀，吃一點(diǎn)小零食另凌，這樣可以防止脂肪度過(guò)聚集，也就不容易發(fā)胖戒幔。
