??一蜡吧、游泳減肥在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)征绎；而在各種運(yùn)動(dòng)中蹲姐，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多人柿。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍柴墩，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同凫岖。所以它有更好的瘦身效果江咳。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量哥放，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間歼指，所以游泳是非常理想的減肥方法爹土。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起东臀，手足并用着饥，全身的關(guān)節(jié)犀农、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來惰赋，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱呵哨。
二赁濒、慢跑減肥簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑孟害。慢跑動(dòng)作簡單拒炎，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著挨务。
在慢跑中击你，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)谎柄，除了有效健身外丁侄，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)朝巫，達(dá)到瘦身的效果鸿摇。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分劈猿。每天最好跑3-5000米拙吉，按正常跑就行，不用前腳掌地跑揪荣。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右筷黔。
慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能仗颈，防止肺組織彈性衰退必逆，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病揽乱、高血壓名眉、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用凰棉。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的损拢。
三、跳繩減肥法
提起跳繩撒犀，許多女性都不陌生福压，但對于跳繩的神奇減肥效果掏秩，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說荆姆，持續(xù)跳繩10分鐘蒙幻，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以胆筒，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)邮破。
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”仆救。初學(xué)時(shí)抒和，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘彤蔽，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘摧莽，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
四顿痪、爬樓梯減肥法如今镊辕，人們的生活條件好了，出門坐車蚁袭，上樓乘電梯征懈，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)撕阎，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生受裹，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量虏束，比靜坐多10倍棉饶，比散步多4倍，比游泳多2.5倍镇匀，相當(dāng)于慢跑800-1500米照藻。
五、瑜伽減肥法瑜伽不僅能健身汗侵，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)幸缕。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下晰韵，提高新陳代謝发乔，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例雪猪，縮小脂肪細(xì)胞的體積栏尚，并燃燒多余的脂肪。
除此之外只恨，我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問題译仗，比如抬虽，熱身，補(bǔ)水纵菌，飲食阐污，讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。
熱身過程不可忽視在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前咱圆，熱身過程不可忽視笛辟，而且一定要做得充分。在運(yùn)動(dòng)前做好熱身闷堡，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性隘膘，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪杠览，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過程中能充分燃燒。
任何運(yùn)動(dòng)前纵势，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽钦铁、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項(xiàng)目。
介紹這些方法是希望肥胖患者們能通過自己的意志力慢慢控制體重牛曹，從而獲得一個(gè)健康體魄。
