在《自控力》一書中，有這樣一個有趣的案例哲泊。一個研究團隊向美國加利福尼亞州的800位居民做了一份調(diào)查堪侯，詢問最能促使他們節(jié)約能源的原因是什么？
這群人都相當(dāng)無私猖辫，高居首位的動力是保護環(huán)境酥泞，其次是造福后代，再次才是省錢啃憎。隨后芝囤，研究者做了更進一步的調(diào)查，他們設(shè)計了一個門上掛牌辛萍，以此來鼓勵居民們縮短洗澡時間悯姊，關(guān)掉不需要的燈。
每個掛牌上都有幾句鼓勵的話贩毕，一些是讓居民們保護環(huán)境悯许，另一些則更強調(diào)節(jié)約能源可以造福后代，可以減少他們的能耗費用辉阶。但還有一類掛牌上面只有一個聲明：“據(jù)報道先壕，在你的社區(qū)里，99%的人關(guān)掉了不需要的燈來節(jié)約能源睛藻∑羯希”
在4周的時間里，共有371個家庭每周都會收到一個掛牌店印。并且冈在，每個家庭在4周內(nèi)總是收到相同鼓勵的話。例如按摘，一家人在這4周時間里都會收到寫著保護環(huán)境的掛牌包券。
研究人員想弄清楚到底哪種激勵有效纫谅。他們會定期挨家挨戶抄電表，并拿到了這些家庭前幾個月的電費賬單溅固。
結(jié)果表明付秕，，唯一能減少家庭能源使用的話是“別人都這樣做”侍郭，其他幾類標(biāo)語對他們的行為毫無作用询吴。
這個研究的本意是想研究人們的行為其實很大程度上受到周圍環(huán)境的影響。
然而亮元，對比前后兩個情況猛计，就能發(fā)現(xiàn)一個有意思的現(xiàn)象：我們總是把自我想象的比實際更高尚，更偉大爆捞，更完美奉瘤。
01
多數(shù)人在養(yǎng)成習(xí)慣的伊始，也會像上面自述動因的人一樣煮甥，會按照完美情況去樂觀的規(guī)劃盗温。
舉個例子，假如我今年要看50本書成肘，那只要我每周都看完一本卖局，50本書輕輕松松就能完成。但實際情況是到了周末才發(fā)双霍，這本書只翻了十幾頁吼驶。
為什么會這樣呢？
其實這是人性使然店煞，每個人都希望自己變得更好蟹演。因此當(dāng)我們在做計劃時，其實是在描繪未來的那個努力了進步了已然成功的自己顷蟀。正是因為未來可期酒请，所以才有動力下定決心。
如果你每次都能達成描繪的圖景鸣个，那這個正向循環(huán)可以一直推動你往前走羞反。但倘若事與愿違，那養(yǎng)成習(xí)慣的積極性和對自我的認可度就容易在一次次的失敗中被挫傷囤萤。
這樣的后果便是昼窗，你越來越不相信自己能養(yǎng)成習(xí)慣，你也越來越不想去改變涛舍，就像被困在網(wǎng)眼中的魚澄惊，越掙扎越疼痛，直到筋疲力盡。
要想輕松養(yǎng)成習(xí)慣掸驱，改變之道其實很簡單肛搬，簡單到任何人都可以做到。
02
前幾年心靈雞湯毕贼、勵志視頻盛行温赔，很多人付諸行動前都要狠狠給自己打一針雞血。勵志本沒錯鬼癣，人一開始也需要有這樣的動力推自己一把陶贼。但問題在于，在養(yǎng)成習(xí)慣中待秃，有些人會認為動力是行動的唯一基礎(chǔ)骇窍。
舉個例子，鍛煉的預(yù)期效果可能有三種來源：動力锥余、意志力或習(xí)慣。雖然每個行為都是動力和意志力結(jié)合后的產(chǎn)物痢掠，但我們往往會會更依賴其中某一個驱犹。比如，當(dāng)你想持續(xù)鍛煉時足画，首先你得通過各種方式激發(fā)出動力雄驹，這動力還得比你看電視玩手機吃零食的動力強，接著你才有可能去鍛煉淹辞。
發(fā)現(xiàn)問題了嗎医舆？
采用動力策略去養(yǎng)成習(xí)慣的人，他們每一次養(yǎng)成習(xí)慣的過程是讓自己想做一件事象缀，而不是直接做這件事蔬将。
但問題在于，激發(fā)動力是一件非常不可靠的事情央星，因為它以人的感受為基礎(chǔ)霞怀，而人類的情感變幻無常捉摸不透已是不爭的事實，甚至連你自己都無法時刻認清此時的情緒莉给。
很多東西都能改變你的情緒：天氣毙石、健康狀況、工作壓力颓遏，乃至一通電話或一件小事徐矩。生活中總那么幾次，你不愿為了激發(fā)動力而激發(fā)動力叁幢，換句話說滤灯，你根本不想讓自己想讓自己想做這件事。
既然動力策略不可靠，我們就得著重依賴意志力去養(yǎng)成習(xí)慣力喷。這并不意味著不能使用動力刽漂，剛開始動力滿滿的時候，你能輕而易舉的去做弟孟，但隨著新鮮感的降低贝咙，動力會逐漸消減，這時候你就得用上意志力了拂募。
運用意志力的途徑有很多庭猩，這里只簡單講三個，第一個是列出計劃陈症，完成后就打卡蔼水。打卡的工具有很多，你可以買一個日歷臺本录肯，可以用手機上的習(xí)慣養(yǎng)成APP（iBetter趴腋、小日常、習(xí)慣打卡等等）论咏，也可以使用微信的內(nèi)置小程序如小打卡优炬。
第二個途徑是尋找一群伙伴，大家相約一起養(yǎng)成習(xí)慣厅贪〈阑ぃ《自控力》的作者凱莉曾說意志力是可以傳染的，所以找到一群意志力堅韌且都想養(yǎng)成習(xí)慣的伙伴养涮，當(dāng)你看到大家習(xí)慣養(yǎng)成的開心愉悅葵硕，你也會受到感染。
這兩點都是采用外部方法確保習(xí)慣養(yǎng)成贯吓，但真正重要之處在于你的大腦對于這個習(xí)慣的認知難度懈凹。
03
根據(jù)心理學(xué)研究，人類對于外部世界的認識可分為三個區(qū)域：舒適區(qū)悄谐、學(xué)習(xí)區(qū)和恐慌區(qū)蘸劈。
在舒適區(qū)中，我們得心應(yīng)手尊沸，每天處于已然習(xí)慣的環(huán)境中威沫，做擅長的事情，和熟悉的人聊天洼专，甚至你就是這個領(lǐng)域的專家棒掠，對這個區(qū)域中的人和事感覺很舒適。但是學(xué)到的東西很少屁商，進步緩慢烟很，而且一旦跳出這個領(lǐng)域颈墅，面對不熟悉的環(huán)境及變化，你可能會覺得有壓力雾袱，無所適從恤筛。
學(xué)習(xí)區(qū)是跟我們熟悉的事有些微關(guān)聯(lián)，但較少接觸也不擅長芹橡。這里充滿新穎的事物毒坛，可以充分的鍛煉自我，挑戰(zhàn)自我林说。比如煎殷，生活中，換一條上班的路線腿箩；學(xué)習(xí)時豪直，換一種方法；工作中珠移，換一個環(huán)境弓乙。
恐慌區(qū)，顧名思義钧惧，在這個區(qū)域中會感到憂慮暇韧，恐懼，不堪重負垢乙。因為這個區(qū)域的事物你從未接觸毫不了解，比如在公共場合演講语卤，或者從事一些危險的極限運動追逮。
將這個理論應(yīng)用在習(xí)慣養(yǎng)成上，我們要讓習(xí)慣養(yǎng)成的過程變成從舒適區(qū)逐步踏入學(xué)習(xí)區(qū)粹舵，再慢慢擴大自己的舒適區(qū)钮孵，而不是一下子從舒適區(qū)邁入恐慌區(qū)。
假如一個人基本不鍛煉眼滤，一整天躺著坐著最舒服了巴席，但最近受刺激了要開始每天走一萬步。于是下定決心從第二天開始就要走起來诅需。但勉強堅持了漾唉，內(nèi)心十分抗拒，開始懈怠堰塌，接著自責(zé)赵刑，最后放棄。
從坐一整天到走一萬步场刑，這對于正常人來說般此，都是難以快速養(yǎng)成的習(xí)慣。因為太反人性了，從舒適區(qū)邁出來的步子太大了铐懊。
最好的做法其實是這樣邀桑，第一周，每天先走一千步科乎，走完一千步壁畸，就告訴自己：我今天已經(jīng)完成了習(xí)慣，我太棒了喜喂。如果一周下來都沒有什么困難瓤摧，那第二周就走兩千步。加碼的幅度和周期可以按照自己舒服的方式來玉吁，如果每周多走一千步照弥，那么到了第十周，你就會發(fā)現(xiàn)进副，走一萬步實在是一件毫不費力容易至極这揣。
你用了十周階梯式的方式，最終養(yǎng)成了一萬步的習(xí)慣影斑，期間你一共走了385000步给赞，而如果你急于在短短一星期內(nèi)就養(yǎng)成每天一萬步的習(xí)慣，卻最終只堅持了三四天矫户，你也不過走了三四萬步片迅。孰優(yōu)孰劣，一目了然皆辽。
類似的柑蛇，想要一周看一本書，最開始的一周驱闷，每天先看一頁書耻台。想要每天鍛煉一小時，最開始先每天鍛煉1分鐘空另。
反人性的方式注定只有少數(shù)人可以堅持盆耽，唯有漸進的方式，才適合大多數(shù)人養(yǎng)成習(xí)慣扼菠。
如果你曾經(jīng)因為無法養(yǎng)成習(xí)慣而自怨自艾摄杂，又羨慕他人苗條的身材、流利的談吐抑或是淵博的見識循榆，那么不妨先接受不完美的自己匙姜，從輕出發(fā)，由易入難冯痢，總有一天氮昧，所有的美好都會不期而遇框杜。
