上幾講的正念練習旭从，讓我們與呼吸贤姆、身體和念頭都走得越來越近虫溜，并學會如何與它們智慧地相處桩皿。接下來初橘，我們將把正念拓展到對情緒和它們帶來的身體的感受上验游。
如同念頭一樣，情緒也是大腦的功能之一保檐。
人的情緒是非常復雜耕蝉，并不斷變化著的，即便是對同一個人或同一件事夜只，我們都可以在不同的時間里懷有截然不同的情緒垒在。喜悅、憂傷扔亥、憤怒场躯、恐懼，美國傳奇詩人艾米麗·狄金森稱情緒為“內(nèi)心的暴徒”旅挤。
那么踢关，當強烈情緒出現(xiàn)的時候，你該如何面對這樣的暴徒呢粘茄？
接下來签舞，我就來帶你做一個觀察情緒及伴隨著情緒的身體感受的正念練習，它可以幫助你調(diào)節(jié)強烈的情緒柒瓣，從而強化你管理情緒的能力儒搭。
請找到一個舒適而警醒的姿勢。讓身體放松芙贫，內(nèi)心自由搂鲫。
感覺一下身體此刻的感覺，特別是腳和地板磺平，臀部和椅子或墊子的接觸感默穴。
接著可以做三口深長的深呼吸怔檩，深深地吸氣，感覺氣息經(jīng)由鼻孔進來蓄诽，充盈整個肺部薛训，然后緩緩地吐氣，感覺氣息經(jīng)由嘴徐徐吐出仑氛。
然后重新回到自然的呼吸乙埃。
你也可以讓嘴角微微地上揚，掛上一個善意的锯岖、淺淺的微笑介袜。就這樣，帶著放松而專注的注意力回到呼吸或者身體的感覺上出吹。
接著帶著好奇遇伞、耐心，去覺察任何一種情緒的浮現(xiàn)捶牢。
有時鸠珠，幾種情緒會同時出現(xiàn)，譬如憂傷秋麸、寂寞渐排，譬如喜悅、滿足灸蟆，有時驯耻，或者沒有什么太大的感受。譬如無聊炒考、麻木可缚。
覺察并去確認任何一種情緒，你不需要評判它們斋枢，它們是人類的感受之河城看。你充滿敬意地對待每一種情緒，就好像對待每一位訪客杏慰。
情緒通常會給身體帶來相應的感覺测柠，譬如憤怒時，臉可能是發(fā)燙的缘滥，心跳加労湫病；恐懼時朝扼，身體則可能是緊縮的赃阀，而喜悅之時，身體變得舒展。
感覺一下此刻有什么情緒涌現(xiàn)榛斯？它又給身體帶來了什么樣的感覺观游？
當你這樣去觀察情緒和感受的時候，它們通常就會發(fā)生變化驮俗，強烈的情緒在這份觀照下懂缕，會變?nèi)跎踔料А?/p>
你可以把注意力重新帶回到呼吸和身體上。
當下一個情緒升起的時候王凑，帶著同樣的耐心搪柑、好奇、不評判的態(tài)度索烹，去觀察它工碾，只是向它敞開，去體驗它百姓，接納它渊额，不需要去改變它，并去感覺相應的身體感受垒拢。
你可能已經(jīng)覺察到旬迹，情緒，如念頭子库，不斷地來來去去舱权，像流水一樣矗晃，川流不息仑嗅。我們可以站在這情緒之流的岸邊上，看情緒的來來去去张症。
如果你能夠?qū)ψ约旱那榫w命名仓技，你就可以駕馭你的情緒之龍。尤其是那些強烈的壞情緒或消極情緒俗他，當你不帶評判脖捻，帶著正念地去命名你的情緒的時候：
“恐懼，恐懼”兆衅；
“不安地沮，不安”；
“寂寞羡亩，寂寞”摩疑。
當你逐一地去命名它們的時候，它們會變化畏铆、消失雷袋，不再具有掌控你的力量，相反辞居，你成了駕馭它們的主人楷怒。
如果你不小心掉入了情緒之河的漩渦中蛋勺，當你覺察到了的時候，重新把自己帶回到岸上來鸠删，繼續(xù)抱完，在岸邊，看川流不息的情緒在面前流過冶共，并繼續(xù)對各種不同的情緒加以命名：
“悲傷”乾蛤，“憤怒”，“愛”捅僵，“恐懼”家卖，“羞愧”。
同時也感覺情緒給身體帶來的感覺庙楚，觀察情緒的來去上荡，感覺的變化……
當你準備好的時候，再一次將注意力帶到身體馒闷，感覺身體作為一個整體酪捡，坐著，呼吸著纳账。放松逛薇、舒適、安然疏虫、自在永罚。
