跑步過后泡泡腳，是件非常放松的事情毅糟，熱水泡腳也是許多跑友的不二選擇柠并，也有的跑友會主張用冷水。下面我們來分析分析這兩者的不同倘感。
冰敷有三大好處
看這些運動員在運動后或賽間休息時都會選擇冷（冰）水泡腳放坏，或者冰敷膝蓋，甚至整個下肢都泡在冰桶里老玛。
大部分跑友都會有這樣的疑問：為什么他們不選擇熱水泡腳來緩解腳部疲勞淤年？
其實冰敷有鎮(zhèn)痛、緩解關(guān)節(jié)疲勞蜡豹、降溫放松的好處麸粮。當受損的肌肉組織降溫到36-37攝氏度時，正是最易于修復(fù)的狀態(tài)镜廉。
冰敷三大好：
1弄诲、止痛。冷療可以使神經(jīng)傳導(dǎo)速度減慢娇唯，神經(jīng)終板興奮減少齐遵，疼痛閾值提高，因而可以起到減輕或解除疼痛的作用塔插。
2梗摇、防腫。冷療可以使血管通透性降低想许，從而令局部滲出減少伶授，腫脹減輕断序。
3、減少繼發(fā)性損傷糜烹。冷療使患處局部溫度下降违诗，減低細胞代謝，減少自由基的產(chǎn)生疮蹦。因此可以減輕組織細胞的繼發(fā)性損傷诸迟。
熱敷不當引發(fā)杯具
冰敷效果顯著，那熱敷會有成效么挚币？
這里要分享一下跑友熱敷的慘痛經(jīng)歷亮蒋。據(jù)一位跑友介紹，他早上跑了10公里妆毕，跑到一半感覺腳踝有點疼慎玖，于是回家特地用熱水沖了好一會。當時是舒服了笛粘，但后來一上午走路都一瘸一拐的趁怔。
其實在快跑等一些激烈運動過后，腳部有腫脹或者里面毛細出血（大運動后比較正常）薪前，馬上熱敷會加速血液循環(huán)润努，導(dǎo)致毛細血管破裂、膝蓋積水腫脹示括，結(jié)果可以自行腦補……
冰敷or熱敷铺浇，普通跑友如何判斷？
多年的生活經(jīng)驗告訴我們垛膝，熱水泡腳絕對有好處鳍侣，而運動員的冰敷到底具不具備普適性呢？答案是：要分具體情況來判斷吼拥。
①什么時候選擇冰敷倚聚？
如果是高心率的跑步或其他激烈運動過程中，暫時休息馬上就要準備繼續(xù)運動凿可，一定要用冷水惑折，這對消除疲勞的效果很好，能讓疲勞發(fā)燙的肌肉恢復(fù)到常溫枯跑。
還有一種情況惨驶，結(jié)束完跑步后立即用冷水泡腳5~10分鐘，溫度控制在10度左右敛助，有利于血液回流和肌肉的恢復(fù)敞咧，可以減輕肌肉的酸痛等反應(yīng)。
低強度的慢跑等運動辜腺，不提倡用冰敷的方法休建，要冰敷只需要冰敷關(guān)節(jié)3~5分鐘左右即可。
②什么時候選擇熱敷评疗？
睡前用熱水泡腳可以起到舒經(jīng)活絡(luò)测砂、溫暖全身的作用，因此跑步過后百匆，選擇用熱水泡腳也是非常適合的砌些，不過要特別注意時間。
如果是運動休息空隙加匈，為了緩解疲勞存璃，不要選擇熱敷，熱敷會加速血液流動雕拼，反倒不利于疲勞恢復(fù)纵东。
在確定準備休息，不再繼續(xù)跑步啥寇，跑步結(jié)束的30分鐘后偎球，再選擇用熱水泡腳，這樣肌肉就會松弛下來辑甜，促進腿部血液循環(huán)衰絮，緩解肌肉酸痛。
③ 不妨試試冷熱水交替泡腳
不適應(yīng)冰敷的話磷醋，在跑完步的20分鐘后猫牡，可以試試冷熱水交替泡腳，恢復(fù)相對也很快邓线。冷熱水溫度分別在0~10與40~50攝氏度為宜淌友，這樣可以使腳部毛細血管交替收縮和舒張，能有效緩解疲勞褂痰。
