在YouTube上，早起已經(jīng)成了一種新的生活方式，每個人都在分享自己的Morning Routine。這種生活體驗很吸引我，很長一段時間我都想建立自己的Morning Routine碱茁。在世界醒來之前，不被任何人打擾仿贬，只為自己做一點事情纽竣。
最近因為工作的關系，需要連續(xù)早起茧泪，我就借此契機蜓氨，改變自己的作息時間，建立了自己的Morning Routine队伟。想把自己的一些想法寫下來穴吹，一方面是提供一些簡單實用的干貨，另一方面也是想通過每天打卡分享的方式嗜侮，堅持下去港令。希望有同樣想法的你，也能跟我一起堅持锈颗。
1顷霹、早起，為什么總是常立常破
大概每個人都曾定過要早起的目標击吱，大多數(shù)情況下卻沒能堅持下來淋淀。不僅僅是早起，我們時常會給自己定一些目標或計劃姨拥，往往都沒能成功绅喉。之所以失敗渠鸽，一個很重要的原因我覺得是動機的問題叫乌，如果你的動機與人生目標缺乏關聯(lián)柴罐，那么你想做這件事的動機就不是一個長期有效的驅(qū)動力。比如最常見的目標憨奸，學英語或者看書革屠，通常情況下是受到某個人或者某件事的刺激，比如看一個人演講排宰，旁征博引似芝；身邊的一個同事因為英語好而獲得了令人羨慕的機會。如果你的動機是因為這些外部刺激而非你人生目標的一部分板甘，那么一段時間之后你一定會陷入”這么做有什么意義“的自我懷疑党瓮，最終大概率會不了了之。
我早起的原因很簡單盐类，因為很長一段時間都感覺自己身體狀態(tài)不太好寞奸，白天沒精打采，也經(jīng)常沒時間吃早飯在跳，所以就想規(guī)律自己的作息枪萄，而健康管理和精力管理是我未來很長時間內(nèi)的一個關注點。所以想清楚為什么要早起猫妙，這一點至關重要瓷翻。
2、關于早起的時間
網(wǎng)上很多的vlog和文章割坠，大家普遍推崇的時間是5點前后齐帚，我覺得沒必要照搬，還是要根據(jù)個人情況來彼哼。比如對我來說对妄，5點起床真的很困難。因為每個人的身體特質(zhì)不同沪羔，睡眠時間也不一樣饥伊。我每天至少需要睡夠8小時才能保證第二天不犯困。所以如果第二天起太早蔫饰，那么前一天晚上基本吃完飯就可以洗澡睡覺了琅豆。我選擇的時間是6:15，相比以往篓吁，早起了40分鐘左右茫因，這樣我就能有相對充裕的時間做一下簡單的運動、吃一頓早飯杖剪，并且也不用那么匆忙冻押。另外驰贷，一個人的精力是有限的，起太早可能會影響你下午或者晚上的精力洛巢。
3括袒、建立晨間例常（Morning Routine）
Morning Routine是整個早起的核心。有一部分人也覺得早起是好事稿茉，可是堅持了一兩天也不曉得起來干嘛锹锰，所以最后就放棄了，而Morning Routine就是讓你不僅睡眠時間上熟悉新的生物鐘漓库，你身體各部分也熟悉新的作息時間恃慧。但是Morning Routine切勿安排太多內(nèi)容，一來會讓自己太過忙亂渺蒿，帶來早起的壓力痢士；二來一個人一天的精力是有限的，你早上做了太多的事情茂装，必然會影響下午或者晚上的狀態(tài)怠蹂。
我的morning routine相對比較簡單，早上起來會先喝一杯水训唱，然后會進行如下活動：
6:15-6:25拉伸活動
6:25-6:40力量訓練
6:40-7:15上廁所褥蚯、洗漱、換衣服
7:15-7:30吃早飯
無論你早上是否運動况增，晨間拉伸都很有必要赞庶，能夠讓你的身體迅速醒來。去網(wǎng)上搜一個自己喜歡的5分鐘拉伸視頻澳骤，照著做就好了歧强，很方便。而之所以在早上做力量訓練而不是有氧訓練为肮，只是因為時間太短摊册，有氧活動加洗澡時間比較長。
4颊艳、如何建立新的生物鐘
建立早起習慣的方法主要有兩種茅特，一種方法是漸進式，一種叫”O(jiān)ne Bad Night“棋枕。漸進式就是說你每天比前一天早起5-10分鐘白修，直到將你的早起時間調(diào)整成期望的時間；”O(jiān)ne Bad Night“的方式就比較簡單粗暴了重斑，你以前幾點睡現(xiàn)在還是幾點睡兵睛，但這一次你的起床時間是你預想的早起時間。讓你的睡眠不足，白天你還可能勉強應付祖很，但到了晚上你一定會很疲憊笛丙，會早早睡覺。這樣在經(jīng)歷了一個疲憊的晚上后假颇，你的睡眠規(guī)律被強行打破胚鸯。但實際上，生物鐘無法馬上適應過來拆融，我是經(jīng)歷了5個“Bad Night”才適應了新的節(jié)奏蠢琳。
相對來說啊终，我比較推薦第二種方法镜豹，因為你早起的前提是要早睡，每天強迫自己早起5-10分鐘比較容易蓝牲，但是強迫自己早睡就比較難趟脂，而讓自己早睡最好的方式就是有一個“Bad Night”。
5例衍、為什么是早起而不是晚睡
要不要早起最重要的是根據(jù)自己的身體特質(zhì)和動機昔期。對于“夜型人”來說，晚睡的價值遠遠大于早起佛玄，不必強迫自己改變作息規(guī)律硼一。但是對于多數(shù)人，早上會比晚上效率更高梦抢。試想一下般贼，你晚上的時間都用來干嘛了，刷視頻奥吩？玩手機哼蛆？總是想著晚一會睡，再晚一點睡霞赫。而早上因為你可控的時間是有限的腮介，我要保證7:30出門，這個無法更改端衰，那么我就會更好的利用可以把握的時間叠洗。另外早上的干擾源很少，你可以高效地去做一些重要而不緊急的事旅东，比如運動灭抑、比如讀書、比如學外語玉锌。
說到最后名挥，是否要早起，是否要有自己的Morning Routine主守，還是要看自己的動機和特質(zhì)禀倔，每個人都可以按照自己想要的方式生活榄融。
而如果你也想要早起，做個“晨型人”救湖，希望你知道愧杯，我在這里，與你一起堅持鞋既。
