倒走20分鐘
深蹲30個一組，3組(始終記住要點:屁股往后坐Ｈ肜骸３率荨！)
舉重深蹲(10公斤-20公斤-30公斤潮售？)20個一組痊项，3組
最后的手腕沒有力氣，堅持不了多會就不行了酥诽。
教練借助單杠那里的架子來輔助我舉重鞍泉，但是失敗了，我還是用不上力氣肮帐，手臂穩(wěn)定不了咖驮。后來改成了提桿(10公斤缕减？)深蹲拧廊，做得踉踉蹌蹌的。
已然出汗饶米。恒界。睦刃。
又回到一開始那樣深蹲，舉重深蹲十酣，顯然手上力氣愛一開始小多了涩拙。
半個小時后，按摩放松耸采，儀器有些跳(不靈便了)兴泥，教練會用手按，還挺舒服的洋幻！讓我想起之前男票給我按摩那會郁轻，想他了翅娶。
下課文留，簽字好唯，九點四十七，時間來得及燥翅，洗了個澡骑篙，吹了頭發(fā)，挺好森书。
次日靶端，跟師弟師妹打羽毛球合計約半小時。有意識減小動作幅度凛膏，腳尖點地提高緩沖作用杨名。微微出汗，剛好猖毫。晚飯吃的淡湯冒菜台谍，以蛋白為主，加了木耳青菜吁断。挺好趁蕊。
