東妹的減肥計劃正式啟動，據(jù)說跑步是個不錯的室外運動減肥方式，作為“行動派”的東妹耳胎，說跑就跑惯吕，可是跑了幾天發(fā)現(xiàn)除了“累”實在沒什么感覺惕它，東sir一臉無奈地看著東妹，提出了三個注意事項我在微信（校動：YZ-xiaodong)有同步更多文章７系恰：
1注意：不要天天跑跑步有益于保持健康和瘦身淹魄，但是不建議天天跑步，最好隔一天跑一次堡距。因為除了運動起來甲锡，保證全身新陳代謝的順暢也是十分關(guān)鍵的兆蕉。跑步可以選擇跑一天停一天，而停下的那天缤沦，也不要偷懶虎韵，做做拉伸運動，既能增加全身的柔韌性缸废，還可以防止脂肪在四肢堆積包蓝。
2注意：速度適中東妹原本以為跑得越快，效果越好企量，可是東sir卻說當(dāng)你快速跑步的時候测萎，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，脂肪反而不能充分參與燃燒届巩。我們常說有氧運動幫助減肥硅瞧，跑步其實也分有氧和無氧兩種狀態(tài)。當(dāng)你在跑步時感覺呼吸紊亂恕汇，甚至喘不上氣腕唧，就說明身體在進行無氧運動；而當(dāng)你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)拇勃，就說明你正在進行有氧運動四苇，這才是最能促進脂肪燃燒的狀態(tài)。
3注意：40分鐘40分鐘的慢跑時間方咆，這是東sir給東妹定下的時間標準月腋。理論上說，在充分熱身的前提下瓣赂，20分鐘慢跑的時間節(jié)點榆骚，正是剛剛開始燃燒儲備能源脂肪的時候，如果這時候就停止運動了煌集，那便達不到瘦身的目的妓肢。所以，要想通過跑步來瘦身苫纤，至少要超過20分鐘碉钠，而40分鐘是比較推薦的跑步時長卷拘。我在微信（校動：YZ-xiaodong)有同步更多文章喊废！
小結(jié)：看到這些需要注意的地方，東妹頓時又滿血啦~~天氣漸漸轉(zhuǎn)涼栗弟，霧霾開始彌漫污筷，小伙伴們在戶外跑步的時候，切記關(guān)注天氣狀況哦~~~和東妹一起加油吧乍赫！
