據(jù)說10月是最容易減肥的月份扑眉，東妹看了看日歷，都10月中旬了赖钞！不行腰素，趁著這幾天東sir愿意充當(dāng)“私家教練”，減肥大計(jì)要啟動(dòng)起來雪营。于是弓千，東sir為東妹精心打造的時(shí)間表出爐啦，分享給各位好朋友看一下吧~~~我在微信（校動(dòng)：YZ-xiaodong)有同步更多文章献起！
上午★6：00—8：00 晨練
這個(gè)時(shí)間段可以選擇一些比較輕松的晨練運(yùn)動(dòng)洋访，不必讓自己滿頭大汗镣陕，只要足夠喚醒沉睡的身體就好啦，即使去樓下買個(gè)早餐姻政，圍著小花壇走一圈都是不錯(cuò)的選擇呆抑。東妹提醒：如果霧霾嚴(yán)重就不要去了，在室內(nèi)做做伸展運(yùn)動(dòng)也是可以噠~~~
7：00—9：00 飲水時(shí)間
許多朋友都知道以健康為前提的八杯水是每天不可或缺的汁展，而其中的前兩杯就應(yīng)該在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行鹊碍。每天早上飲水的人比不飲水的人至少可以瘦5磅哦~~~
10：00—11：00 喝杯茶吧
經(jīng)過一上午忙碌的工作，到這個(gè)時(shí)間段往往會(huì)產(chǎn)生饑餓感食绿。其實(shí)大腦控制饑餓和口渴的區(qū)域都位于下丘腦侈咕，如果將口渴誤以為是饑餓，就容易增加脂肪的攝入器紧。因此耀销，在這個(gè)時(shí)間段，去給自己泡一杯熱茶吧铲汪，既解渴又可以緩解饑餓感树姨，而且寒冷的天氣捧上一杯熱茶，也是溫暖的不要不要的哦~~~
下午★14：00 午休
午間小憩真是一件美妙的事情桥状，在這時(shí)給自己的身體充充電帽揪，下午的工作才能更有精神。不過午休時(shí)間不宜過長(zhǎng)辅斟，以15分鐘至20分鐘為宜转晰，以免影響晚間睡眠。
17：00—19：00 晚餐時(shí)間
有朋友依靠不吃晚餐的方式減肥士飒，這可是東妹不建議的查邢。晚餐很有必要，但是不宜過于油膩酵幕，給自己準(zhǔn)備一份清爽可口的晚餐有助于接下來的運(yùn)動(dòng)哦扰藕。
18：00—20：00 揮汗如雨
現(xiàn)在知道吃晚餐的重要性了吧？晚飯后30分鐘就可以開始揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)啦芳撒，此時(shí)身體機(jī)能最佳邓深，也是進(jìn)行力量訓(xùn)練或者有氧運(yùn)動(dòng)最合理的時(shí)間，因此可以利用這個(gè)時(shí)間段大量消耗脂肪笔刹，達(dá)到瘦身芥备、塑形的良好效果。
20：00—21：00 酸奶時(shí)間
運(yùn)動(dòng)之后又餓了怎么辦舌菜？來一杯低脂酸奶是個(gè)不錯(cuò)的選擇萌壳。酸奶不僅可以緩解運(yùn)動(dòng)之后的饑餓感，還可以分泌褪黑素，同時(shí)對(duì)睡眠也是有益的袱瓮。
23：00 入睡
固定的睡眠時(shí)間有助于保證睡眠質(zhì)量缤骨，還可以更好地休整身體各項(xiàng)機(jī)能，23點(diǎn)前睡覺尺借，對(duì)肌膚和瘦身都有很好的幫助绊起。
小結(jié)：健康在于日常的點(diǎn)滴積累，東sir悉心打造的時(shí)間表褐望，東妹一定會(huì)認(rèn)真遵守噠勒庄，想減肥的好朋友們看看是不是也合適你呢，最佳減肥月之后瘫里，和東妹比比看誰(shuí)更瘦实蔽！
