冥冥之中寄雀，上天總會(huì)將你渴盼的送到你面前。
于我而言银亲，《柔軟的刺猬-自我療愈的內(nèi)在力量》這本書变姨，正是這樣奇特的一份禮物。
《柔軟的刺猬-自我療愈的內(nèi)在力量》是一本繪本种柑，作者是凱特艾倫岗仑，她是美國超人氣插畫家和設(shè)計(jì)師，小學(xué)時(shí)期就深受廣泛性焦慮癥折磨聚请，成人后她結(jié)合自己的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)荠雕，寫和畫治愈人心的內(nèi)容。這本書在美國被多家媒體轉(zhuǎn)載。
凱特艾倫將自己的痛苦感受和有效做法娓娓道來炸卑，每一部分先用文字將出現(xiàn)的負(fù)面情緒表達(dá)出來既鞠，接著配有大量可愛又萌化了的動(dòng)物圖畫，圖中穿插多條正念話語盖文。圖畫色彩溫暖嘱蛋，字跡娟秀。整本書比較治愈椅寺。
作者的建議屬正念和認(rèn)知療法范疇浑槽。
因?yàn)楦S常出現(xiàn)的負(fù)面情緒有感而發(fā)，讀起來流暢返帕，且有很強(qiáng)的共鳴感桐玻。
01焦慮，會(huì)精神緊張荆萤，甚至發(fā)作驚恐
焦慮镊靴，讓人沒有限度地?cái)U(kuò)大身處環(huán)境的危險(xiǎn)性和對(duì)未來的不安全感。
焦慮讓精神處于緊張之中链韭，呼吸急促偏竟，身體緊繃，表面的掩飾仍阻擋不了身體的反應(yīng)敞峭，即使別人看不出異樣踊谋，但對(duì)自身的傷害仍時(shí)時(shí)進(jìn)行中。打個(gè)比方吧旋讹，就像是多少條蟲豸在啃噬內(nèi)心殖蚕，讓人焦躁煩擾，還如驚弓之鳥沉迹。
焦慮讓人痛苦不堪睦疫，極度焦慮還會(huì)引發(fā)驚恐發(fā)作。
作者講了自己的一段經(jīng)歷鞭呕。
在二十四歲的時(shí)候蛤育，她雖然極力讓自己看起來像一個(gè)普通人，但自身的感受騙不了自己葫松。
“在我的狀態(tài)看似還‘不錯(cuò)’的時(shí)候瓦糕，回到家后，我總是身心疲憊进宝，而在狀態(tài)非常糟糕的時(shí)候刻坊，我就會(huì)驚恐發(fā)作，情緒失控党晋，因此我經(jīng)常退學(xué)和辭職谭胚⌒炜椋”
經(jīng)常退學(xué)和辭職！可見作者受焦慮困擾之深灾而。
想想看胡控，我們身邊也不乏這樣的人。
焦慮其實(shí)沒什么了不起旁趟，仔細(xì)看看大自然昼激，日出日落，月缺月圓锡搜，自然為之橙困。情緒也不例外，正面的也好耕餐，負(fù)面的也好凡傅，什么樣情緒襲來也都是可能的事情，學(xué)會(huì)管理才是重點(diǎn)肠缔。
生活中我們經(jīng)诚孽危看到，同樣的事情明未，不同的人有不同的看法槽华，有的認(rèn)為不過爾爾，有的認(rèn)為天要塌了趟妥。
可見情緒和思維定勢(shì)緊密相連猫态。
好多時(shí)候，我們?yōu)橐患鲁圆幌嘛埮悖瑥匾故叨遥瑩?dān)驚受怕，到頭來其實(shí)什么都沒有發(fā)生行疏。
焦慮是思維的游戲，和現(xiàn)實(shí)是兩碼事套像。
將自己拉回到現(xiàn)實(shí)中酿联，拋卻胡思亂想，就可趕走大部分的焦慮情緒夺巩。
02不自信贞让，會(huì)低自尊并不斷討好別人
生活中這樣的事情比比皆是：
明明自己很有優(yōu)勢(shì)，卻一個(gè)勁兒往后退柳譬，不敢表現(xiàn)自己喳张；
委屈自己也要答應(yīng)別人的請(qǐng)求，無論如何也說不出一個(gè)“不”字美澳，還常常從別人那里找自己的樣子销部；
感到自己不配得到好的對(duì)待摸航，很多時(shí)候都在努力讓別人高興起來，對(duì)自己的感受不管不顧舅桩。
這就是不自信造成的低自尊了酱虎。
是過往的經(jīng)歷和傷害，讓自己陷入了這樣的漩渦擂涛。
同樣地读串，這也是思維帶給自己的游戲，曾經(jīng)的過去在大腦里刻上了“自己不配得”的印記撒妈，然后在自己和周圍人事物的相處中恢暖，自動(dòng)就將自己拉低到了塵埃里。
對(duì)待這樣的思維該怎么做呢狰右，作者給了這樣的建議：
丟掉大腦和思維的誤導(dǎo)杰捂，大聲對(duì)自己說：
“你表現(xiàn)得好極了！”
“你內(nèi)心強(qiáng)大挟阻，頭腦聰明琼娘，你很棒！”
其實(shí)用正念來引導(dǎo)你的思維附鸽，換個(gè)角度看自己脱拼，丟掉對(duì)自己原有看法的執(zhí)念，給自己恰如其分的評(píng)價(jià)坷备，呵護(hù)好自己的感受熄浓。
因?yàn)椋悛?dú)一無二省撑，總有某一方面強(qiáng)過大多數(shù)人赌蔑，你值得別人尊重，同樣值得擁有讓其它人羨慕的生活竟秫。
03焦慮的人娃惯，抑郁也往往會(huì)光顧
焦慮，往往會(huì)讓沮喪肥败、絕望趾浅、抑郁等負(fù)面情緒結(jié)伴而來。
焦慮是不安全的思維模式馒稍，一切是為了解決未來不安作為出發(fā)點(diǎn)的皿哨。
思維參與進(jìn)來，對(duì)這種不安全的思維模式不斷地強(qiáng)化纽谒，于是更加焦慮证膨，并且這個(gè)焦慮的模式由于思維的參與開始像洪水一樣泛濫開來。
如有了水龍頭沒有關(guān)好這個(gè)念頭鼓黔，你會(huì)在頭腦形成一種水漫金山的畫面央勒，這是一種焦慮不见，但是為了防范這個(gè)焦慮，你不斷地在頭腦里思索對(duì)策订歪，展開一系列的聯(lián)想脖祈，不斷在頭腦中放大。在這種思維的驅(qū)使下刷晋，你會(huì)一遍一遍地去檢查水龍頭盖高，你突然發(fā)現(xiàn)自己又疑似了強(qiáng)迫癥。
事實(shí)上眼虱，沮喪喻奥、絕望、抑郁等看似不搭界的負(fù)面情緒捏悬，都存在著內(nèi)在的聯(lián)系撞蚕。
可以說，這是思維帶來的升級(jí)版游戲过牙。
極端情況下甥厦，抑郁會(huì)讓人有自殺念頭。
但認(rèn)清情緒的真相寇钉，就能停止繼續(xù)身陷這種危險(xiǎn)游戲中刀疙。
你可以做的是：
求助專業(yè)人員，包括醫(yī)生和心理咨詢?nèi)藛T扫倡，生理和心理治療雙管齊下谦秧。
用正念和認(rèn)知療法，潛移默化去松動(dòng)僵化的頭腦和思維撵溃，換一種角度看問題疚鲤。
活在當(dāng)下，不沉迷過去缘挑，不擔(dān)憂未來集歇，努力過好當(dāng)下一天。
每個(gè)人都是獨(dú)一無二的语淘，不自輕鬼悠，不討好，心懷希望亏娜，為夢(mèng)想去行動(dòng)，就會(huì)活出自己的樣子蹬挺。
情緒會(huì)來维贺，也會(huì)走，平常心對(duì)待巴帮，活在當(dāng)下溯泣。
對(duì)出現(xiàn)情緒障礙的人虐秋，這本書能撫慰你不安的心，像善解人意的好友垃沦，給你溫暖給你勇氣客给。
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