? ? ? 這兩天開始了新的學(xué)習(xí)补君，看到下面這段話很有感觸，便摘記下來昧互。
? ? ? 有一個大家熟知的“半杯牛奶”的隱喻挽铁，有人看到半杯牛奶會很高興，有人看到半杯牛奶會很沮喪敞掘。感到高興叽掘，是因為他把半杯牛奶和空杯相比；而感到沮喪的人是把半杯牛奶和滿杯牛奶相比玖雁。同樣是半杯牛奶更扁，比較標(biāo)準不同，感受就不一樣了赫冬。
? ? ? 在心理咨詢中浓镜，我們把空杯叫作零點，把滿杯叫作完美點劲厌。人的許多的心理上的問題和糟糕的情緒體驗膛薛，其實和比較標(biāo)準有關(guān)。我們往往習(xí)慣于把自己的表現(xiàn)與完美標(biāo)準(完美點)進行比較补鼻，這個完美標(biāo)準(完美點)常見的就是自己的愿望或期望哄啄。
? ? ? ? 一旦將自己的實際表現(xiàn)與期望相比雅任，你就會發(fā)現(xiàn)不如人意，因而會感到沮喪咨跌、失望等消極情緒沪么。心理咨詢，所需要做的事情锌半，就是要改變來訪者的比較標(biāo)準禽车，或者說參照的點，把來訪者與完美點相比的習(xí)慣拳喻，調(diào)整為與零點相比哭当，這樣一來，心情就會好轉(zhuǎn)冗澈。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ——摘自《認知行為療法入門》
