1收壕、呼吸妓灌，在練習(xí)的時(shí)候感受自己的呼吸，不要為了動(dòng)作的完美犧牲了呼吸的穩(wěn)定性蜜宪。
2旬渠、肌肉的覺知。即你的意識(shí)可以主動(dòng)支配身體上的肌肉端壳。配合呼吸告丢，體會(huì)肌肉的拉伸和收縮，使肌肉形成記憶，意念不要總想著把這個(gè)體式做得有多深岖免，更多地放到對(duì)肌肉的感受上面岳颇。
拜日式，即是向太陽(yáng)致敬的十二個(gè)姿勢(shì)颅湘。是古印度人為感激太陽(yáng)賜予人類光明和能量而創(chuàng)造的十二個(gè)姿勢(shì)话侧。Namaste
拜日式由十二個(gè)體式組成（包含最初和最后的站立山式），可以單獨(dú)進(jìn)行習(xí)練闯参，或者用于練習(xí)特定序列前的熱身瞻鹏，也叫做拜日十二式。是古印度瑜伽士的一種瑜伽習(xí)練方式鹿寨。
1.站立祈禱式:站立山式新博，大腳趾相觸。提足弓脚草，大腿內(nèi)旋赫悄。微收尾骨。肩胛骨下沉馏慨，胸腔前側(cè)打開埂淮，頸椎后側(cè)拉長(zhǎng)。
2.手臂上舉式:保持站山式写隶，雙腿并攏直腿內(nèi)旋倔撞；脊柱向上延展；雙臂上舉至頭頂上方慕趴。掌心相對(duì)误窖。稍抬頭看向斜上方天花板。
3.站立前屈式:大腿前側(cè)收縮秩贰，后側(cè)肌肉拉長(zhǎng)，頭部帶動(dòng)脊柱伸展向地板的方向柔吼。
4.新月式：手指指腹觸地毒费，屈膝宗雇，右腿后撤一大步狐胎。右膝碌补、小腿芥吟、腳背著地嘱蛋；左側(cè)大腿平行地板蘑辑、小腿垂直条获，膝在足跟上方合搅；雙腿內(nèi)側(cè)向中線靠攏牌柄。手臂在耳旁側(cè)帶著脊柱向上延伸畸悬，肩胛骨下沉，眼看正前方珊佣。
5.板式:兩手支撐地板蹋宦，身體呈平板狀保持披粟。十指完全伸展，掌心貼實(shí)冷冗，虎口推地守屉。兩臂伸直肘心相對(duì)。背部向上推展蒿辙，腹部肌肉收縮上提拇泛。頭胸臀腳后跟在一條線上。雙腿內(nèi)旋伸直思灌。雙腿大腳趾腳球支撐推地俺叭。頭頂向前拉，足跟向后伸展习瑰，把身體拉直绪颖。眼看斜前方地板，頸椎后側(cè)拉長(zhǎng)甜奄。（不低頭）
6.八體投地式
屈肘夾向軀干柠横，肩頭后旋.。下巴课兄、胸部牍氛、雙手、雙膝及腳趾著地烟阐；抬高臀部搬俊。保持收腹。
7.眼鏡蛇式:借助雙手力量把身體向前拖動(dòng)蜒茄；雙臂伸直撐地唉擂，胸廓展開肩下沉，后背肌肉收縮檀葛，腹部前側(cè)拉長(zhǎng)玩祟，頸部伸展眼看上方；骨盆下沉屿聋，恥骨壓地空扎，雙腿腳背伸展向后。
8.下犬式:雙臂支撐润讥，整個(gè)身體呈倒“V”字形转锈。十指大大張開，掌心貼實(shí)楚殿，雙臂伸直撮慨，肘心相對(duì)。背部向坐骨方向上提。兩腳分開與骨盆同寬甫煞。足跟壓向地面菇曲，雙膝伸直，頭位于兩臂之間抚吠，眼看腳方向常潮，頸椎伸展。
9.騎馬式:邁右腳向前到手之間楷力。左膝喊式、小腿、腳背著地萧朝。雙手向上伸展岔留。
10.站立前屈式（同上）
11.手臂上舉式（同上）
12.站立祈禱式（同上）
口令：吸氣，雙手從兩側(cè)向上检柬，感覺你的雙腿扎根雙手向上延展
呼氣献联，雙手打開，以髖部為軸何址，軀干向前向下靠近雙腿里逆。雙手可以輕觸地面。
伴隨下一次吸氣用爪，延展脊柱的同時(shí)原押，將你的右腿向后大邁一步，右膝蓋落于墊上偎血，雙手回到左腳兩側(cè)诸衔，吸氣延展脊柱。
呼氣颇玷，將左腳向后來(lái)到板式笨农。屈膝屈肘，慢慢的把身體向下帖渠。腳背落于墊面之上谒亦，肩膀向后打開。雙手推地阿弃，緩慢的把身體推起來(lái)。
呼氣羞延，緩慢的放下渣淳。腳趾回勾推回到下犬。停留兩個(gè)呼吸伴箩。
將右腿向后伸直入愧，不需要抬得太高。收右腿到兩手中間靠右。
重心向前棺蛛，收回左腳怔蚌。
呼氣身體向前向下。
屈腿旁赊，蹬地桦踊，身體向上。
呼氣雙手還原胸前回到祈禱式终畅。
