碳水化合物笆凌、脂類和蛋白質(zhì)三大要素中圣猎，提供的能量的，碳水化合物當(dāng)數(shù)第一乞而。
米飯送悔、面條、大餅、紅薯欠啤、土豆等都是碳水化合物荚藻，相當(dāng)于我們吃的主食。
主食吃多了并不是好事洁段，超出人體需求的部分以化學(xué)能的形式儲存起來应狱，形式上表現(xiàn)為多余的脂肪。
對于能量平衡祠丝，如果我們的運動量不夠疾呻，攝入能量多于消耗的能量，就造成能量的蓄積写半，從而形成肥胖罐韩，導(dǎo)致疾病。
那么如何攝入污朽，攝入多少呢散吵？
《中國居民膳食指南（2016）》指出：每人每天應(yīng)攝入谷薯類食物250～400克，其中全谷物和雜豆類50～150克蟆肆，薯類50～100克矾睦。
一般輕體力勞動者按下限走，重體力勞動者走上限炎功。
如果碳水化合物攝入不足枚冗，人也容易出現(xiàn)低血糖癥狀，皮下脂肪及肌肉也會分解來供能蛇损，長期下去就會明顯消瘦赁温。
一般來講，50克白米淤齐、白面換算為薯類股囊，大約等于200克，換算為水果（比如蘋果和梨）更啄，大約等于400克稚疹。吃了薯類或者水果，相應(yīng)地減少米面祭务，甚至這頓飯可以不吃米面内狗。
今日早餐：米發(fā)糕，鴨血豆腐义锥，青椒牛肉絲柳沙，煮雞蛋，水果拌倍，堅果赂鲤。
