為什么是補充維生素B“族”
之前講過維生素c，大家有沒發(fā)現(xiàn)我們一般的說維生素b是說維生素b族间驮，沒有誰說維生素C族躬厌。為什么是b族呢。我看來原因有兩個：
其一竞帽，維生素b確實是一個大家族扛施，我們現(xiàn)有知道的，經(jīng)常用到的是有12個抢呆。還有一些還正在發(fā)現(xiàn)的或者名字改了的煮嫌。
第二笛谦，現(xiàn)在越來越清楚抱虐。一個人如果出現(xiàn)b族維生素缺乏癥狀，不可能只是缺乏某一種b族維生素饥脑，而只能是缺乏所有的b族維生素恳邀。
研究發(fā)現(xiàn)，人體的每個細胞所需的b族維生素是相等的灶轰。也就是說b族維生素是均勻分布在所有的組織中谣沸。如果飲食不合理，每個組織都一律缺乏b族維生素笋颤。因為所有細胞所需的b族維生素都是相等的乳附。
因此，一旦缺乏這還沒注意到之前伴澄，它已經(jīng)對身體造成了嚴重的損害赋除。絕不僅僅是你身體的某個器官出現(xiàn)病變，如視覺出現(xiàn)問題非凌，是整個身體的退化举农。
這種缺乏維生素B族引起的身體病變。對于成年人來講是很難意識到的敞嗡。對于青少年是很容易注意到的颁糟，因為它會導(dǎo)致生長緩慢航背！
所以，一個人如果出現(xiàn)維生素b族缺乏癥狀棱貌，不可能只是缺乏某一種b族維生素玖媚，而只能是缺乏所有的b族維生素。
只不過是個體的不同键畴，出現(xiàn)的缺乏癥會出現(xiàn)程度與種類的不同最盅。比如腳氣病是因為缺乏維生素b1，但你的飲食里面缺乏b1起惕，也不一定會出現(xiàn)腳氣病涡贱。實際上，腳氣病是缺乏所有b族維生素造成的惹想，只不過是維生素b1的缺乏更明顯一些而已问词！
為什么會強調(diào)這一點，因為維生素b族的任何一個成員拉出來可以單獨講課嘀粱！在單獨講其中的某一個成員時激挪，你要明白，缺少這一個成員的癥狀更明顯锋叨，在補充營養(yǎng)素時不是單補充它一個就能解決問題垄分。
有意思的是，先說b族里面的成員相互制衡的同時又相互放大娃磺。打個比方薄湿，就像火藥配方一樣，如果木炭偷卧，硫粉豺瘤，硝的比例不對就沒辦法發(fā)揮功用！
維生素b族也一樣听诸，b1它會影響b2的吸收坐求，b2它會影響b6的吸收，b6反過來又會影響b1的吸收晌梨。如果比例不對桥嗤，就是一團漿糊，相互扯后腿仔蝌。
如果比例恰當?shù)脑挿毫欤l(fā)揮的作用就不是一加一加一這么簡單，而是像炸藥包一樣掌逛。所以市面上的維生素b族比較少师逸，單配方的很多。要達到這個黃金比例是較難的！
所以說生活在美樂家是很幸福的事篓像！這么好的單獨的維生素b族——維力多动知。
維生素b族它是水溶性維生素。也就是說在體內(nèi)只存在幾個小時员辩，組織吸收了的就吸收了盒粮，沒被吸收了的就隨隨尿液排出去。
這也是補充維生素B族時尿液是黃色的奠滑，是因為里面的維生素b2核黃素的原因丹皱。因為身體每天對維生素b2的需求率很低，只需要幾毫克宋税。嗯摊崭，在配方為了達到配比，沒辦法隨便一搭配至少是20mg以上杰赛，多余的就導(dǎo)致尿液變黃呢簸！
一般來說可以通過觀察你的舌頭就能知道你的維生素b族的缺乏情況！一般的出現(xiàn)舌頭病變的人乏屯，他的腸胃會出現(xiàn)脹氣根时，消化不良等不適的癥狀！
現(xiàn)代人多數(shù)缺乏b族維生素的辰晕，在二戰(zhàn)期間蛤迎，英國小麥供應(yīng)短缺，必須要使用高獲得率的全麥面粉含友，減少廢棄的部分替裆。英國人的營養(yǎng)得到了很大的改善！
戰(zhàn)爭結(jié)束唱较，食物供應(yīng)恢復(fù)正常扎唾，又開始吃白面粉做成的面包召川，患各種疾病而死亡的人數(shù)有顯著增加南缓！
也就是說，我們現(xiàn)在吃的米面都是精制的荧呐，每天的食物也不再富含b族維生素汉形。說一句難聽的，過去的叫花子都比我們現(xiàn)在強倍阐！
那討論每天到底應(yīng)該補充多少b族維生素概疆？這個問題有點無法回答！因為身體的每個細胞都需要各種b族維生素峰搪，其數(shù)量有賴于你體內(nèi)有多少細胞岔冀。
也就是說你體格瘦小，體內(nèi)的細胞則相對要少概耻，讓你所需的b族維生素自然也相對較少来涨！
注意體內(nèi)所存儲的脂肪是無需這些維生素的越庇，也就是說您所需的b族維生素是和你的理想體重成比例的冤议，而不是實際體重。你塊頭越大嫉柴，實際的肌肉越多，你所需的b族維生素也就越多奉呛！
另外還有一點计螺，壓力越大，維生素需要量越大瞧壮！壓力會使身體對各種b族維生素的需求量大大增加登馒！
那怎么檢驗維生素b族是否足夠呢？只能這么說咆槽，如果你從未感覺過累谊娇，那說明你攝取了足夠的b族維生素。如果你感覺疲勞罗晕，那就說明你的b族維生素的量太少济欢！
維生素B族成員
討論缺乏某一種b族維生素是不切實際的，但是小渊，缺乏某種b族維生素的程度比缺乏其他b族維生素的程度要嚴重的現(xiàn)象是存在的法褥。所以還是需要單獨的去講一講維生素b族的各個成員。
先說明酬屉，這一講是維生素b族概論半等，大概提一下各個成員有代表性的問題。因篇幅有限呐萨，不會詳細地去討論每一個成員杀饵！
也就是說維生素b族里的每個成員的缺乏癥狀不會一一提到，有興趣的大家可以上網(wǎng)去搜索一些學(xué)學(xué)谬擦！以后有機會會慢慢的講切距！
即然是維生素b族，那我們就先說說它有哪些成員惨远，以及它有一些什么樣的名稱谜悟。有興趣的大家記一記！
B1北秽，硫胺素
B2葡幸，核黃素
B3，煙酸或煙酰胺
B5贺氓，泛酸
B6蔚叨，吡哆醇或吡哆辛
B7，生物素
B9，葉酸
B12蔑水，氰鈷胺素
以上8種是經(jīng)過證明的悄泥，還有其他幾種，國際公認的總共是12種肤粱，如肌醇弹囚，膽堿，paba也是做為維生素b族领曼。
維生素b族鸥鹉，它是作為能量轉(zhuǎn)換存在的。也就是說我們吃食物不是為了肚子庶骄，需要維生素b族把這些食物轉(zhuǎn)換為能量而維持人體的正常功能毁渗。
維生素B2
人體并不只有肺臟器供氧，還有另外一個來源单刁，那就是皮膚灸异。在不維生素不缺的情況下有足夠滴惡的來源，皮膚是可以幫助肺臟吸收空氣中更多的氧氣羔飞。
高原狀態(tài)的人缺氧就是很明顯的一個例子肺樟，高原地區(qū)的小孩遠遠看上去臉上很紅暈，走近一看都是紅血絲逻淌。缺乏維生素b2時么伯，微血管就會長到皮膚的表層導(dǎo)致的！
因為氧氣不足卡儒，會出現(xiàn)頭暈田柔，手腳冰涼。因為氧氣不足骨望，所以很容易出現(xiàn)疲勞硬爆！
有些人的眼睛怕光，對光線很敏感擎鸠，發(fā)癢缀磕，老是覺得眼睛里有沙粒或者臟東西糠亩。也是缺乏維生素b2虐骑。如果長期處于嚴重緊張的狀況准验，眼睛會充血赎线，布滿紅絲。
維生素b2的缺乏糊饱，從臉上可以看出來垂寥，比如蒜頭鼻，舌頭呈深紅色或紫紅色。缺乏維生素b2的最明顯就是尿沒有顏色滞项。
如果長期缺乏狭归，又不是很嚴重的話，你會發(fā)現(xiàn)有些女性上嘴唇越來越小文判，下嘴唇很厚过椎。還有些嘴邊會嘴角會裂開，流血戏仓。
有時間早上起床疚宇，臉部出油，額頭赏殃，鼻子敷待，下巴，兩頰仁热，眼角出油特別明顯榜揖。
尤其是早上起床眼睛會粘住的，有眼屎睜不開的抗蠢，這不是嚴重缺乏維生素b2和剛在外面吃一些不好的油举哟，然后又大量的吃米面。
說到這里我又要重新提一下：米面真的是垃圾食品迅矛！很多人對這個說法有看法炎滞，我這里也不作多的解釋，篇幅有限诬乞。如果你稍微懂點營養(yǎng)學(xué)册赛，你哪里會生病震嫉！
米面吃的越多森瘪，對維生素b族的需求量越多，因為維生素b族它是作為能量轉(zhuǎn)換的存在票堵。本來就缺維生素b族扼睬，多吃米面造成更加缺維生素B族。
維生素b3
同性戀和性情乖戾不只是僅僅偶然的悴势。這類人也許有很多值得高興的事情窗宇，但因為缺乏煙酸而無法享受真正的快樂！缺乏維生素b3會讓性情乖戾的人更加乖戾特纤。
缺乏煙酸军俊，往往會出現(xiàn)口腔潰瘍，嘴里的氣味不是很舒服捧存。也會導(dǎo)致糙皮病粪躬。
臨床癥狀的加重會導(dǎo)致智力遲鈍担败，抑郁，敵視他人或猜疑镰官。猜疑心重的人往往是維生素b3缺乏比較嚴重提前！所以維生素b3和維生素c的搭配也可以讓人保持鎮(zhèn)靜和調(diào)理精神病方面的。
維生素B5
泛酸的缺乏會使人出現(xiàn)疲勞泳唠，頭痛頭昏狈网，眼花，四肢無力笨腥，心跳加快孙援，肌肉抽筋。還有持續(xù)的感冒和上呼吸道感染扇雕。
沒有泛酸拓售，糖和脂肪都無法轉(zhuǎn)化為能量。身體無法利用paba和膽堿镶奉。吃完飯從對腎上腺產(chǎn)生特別的傷害础淤，腎上腺將因此變大出血。
缺乏泛酸也是導(dǎo)致過敏的主要原因之一哨苛。60%的牛奶喂養(yǎng)嬰兒會出現(xiàn)過敏鸽凶。因為牛奶的泛酸在加熱殺菌過程中大量流失。嬰幼兒的過敏建峭，補充足夠的泛酸和維生素c時玻侥，這些過敏會消失掉。
缺乏泛酸也是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)的原因之一亿蒸，因為腎上腺不能分泌足夠的皮質(zhì)醇凑兰。
如果腎上腺健康，那么在絕經(jīng)后女性的身上边锁，腎上腺還能為她提供性激素姑食。男性如果缺乏泛酸，將沒有生育能力茅坛。女性則會流產(chǎn)或生出的胎兒畸形音半。
總結(jié)一下，關(guān)節(jié)炎贡蓖，痛風(fēng)曹鸠，低血糖，感染斥铺，過敏癥彻桃，壓力很大的都需要補充泛酸。
維生素B6
缺乏維生素b6仅父，會嚴重的口臭叛薯，頭疼浑吟，發(fā)脾氣笙纤，頭昏眼花耗溜，極度緊張，注意力無法集中省容，脂溢性皮炎抖拴，甚至生殖器皮疹。還有可能腹瀉和痔瘡腥椒！
在孕期引起的水腫阿宅，惡心貧血，精神緊張笼蛛，腿腳抽筋洒放，肌肉無力，痔瘡滨砍，和缺乏維生素b6有關(guān)往湿。
癲癇病癥的發(fā)作和缺乏維生素b6有直接關(guān)系，如果這類患者單補充維生素b6和鎂惋戏，是直接助益于他的恢復(fù)领追。
維生素b6防止齲齒非常有效，如果攝入足夠量的鎂的話响逢，它可以防止腎結(jié)石的形成绒窑。
血糖問題的人對維生素b6的需求特別大。手腳皮膚干燥舔亭，容易裂開些膨，很累，睡不醒钦铺，頭皮很多傀蓉，皮膚會出油，說明維生素b6不夠职抡，蛋白質(zhì)的代謝都異常葬燎。
尤其是打吊針打抗生素的，導(dǎo)致有益菌大面積死亡缚甩，這樣導(dǎo)致很多維生素B族不能正常的由腸道進入谱净。這樣缺乏b族就導(dǎo)致b6不夠，維生素b6不夠擅威，導(dǎo)致胰臟受損壕探，血糖失控。
很多人喝濃茶郊丛，咖啡去促進排尿李请，但這種排尿增加造成b族的大量流失瞧筛，這樣導(dǎo)致尿酸溢出。
妊娠高血糖就是因為懷孕造成b族的需求增加导盅，而沒有適當滿足较幌。而調(diào)整很容易，僅僅是缺乏維生素b6白翻。
b6不缺乍炉，胰臟不會受損，血糖就能穩(wěn)定滤馍。大劑量的維生素b族給血糖的病人效果是很明顯的岛琼。
維生素B1
維生素b和其他b族維生素在一起，有協(xié)同作用巢株，合用效果優(yōu)于單用槐瑞。
維生素b1，它的主要功能就是有助于生長阁苞，幫助消化困檩，改善精神狀態(tài)。
當缺乏維生素b1猬错，體內(nèi)的糖沒辦法轉(zhuǎn)化為能量和脂肪窗看。當體內(nèi)無法供應(yīng)充足的能量，產(chǎn)生的結(jié)果就是疲勞困乏和全身無力
缺乏維生素b1的人在補充這種維生素后倦炒，疲勞癥狀的緩解是非常明顯的显沈。
當這個能量轉(zhuǎn)換不及時，大腦細胞也沒辦法獲得能量逢唤，如此導(dǎo)致性情變化拉讯，精神抑郁，思維混亂和健忘鳖藕。
因為能量的轉(zhuǎn)化問題魔慷，胃和腸壁肌肉的收縮減緩，食物無法與消化液和酶充分混合著恩。如此導(dǎo)致維生素遭到破壞院尔，蛋白質(zhì)無法被消化，礦物質(zhì)無法被吸收喉誊。如此產(chǎn)生腸胃脹氣邀摆。
胃不參與食物的營養(yǎng)的吸收的，只吸收部分蛋白質(zhì)伍茄。小腸是負責消化吸收的栋盹。而大腸只有一個功能，回收廢物（糞便）里的水分敷矫。當大腸壁的收縮減緩時例获，會使得廢物的停留時間超出正常汉额，會將水分從新吸入進入血液。廢物在大腸內(nèi)停留的時間越長榨汤，大便就會變得越干越硬蠕搜，這種情況就是便秘！
心臟病變也有可能是缺乏維生素b1件余，輕度缺乏維生素b1的情況下讥脐，心臟可能出現(xiàn)停跳遭居。
神經(jīng)組織是唯一的糖轉(zhuǎn)化能量的地方啼器，所以缺乏維生素b1，經(jīng)常導(dǎo)致神經(jīng)炎的產(chǎn)生俱萍。神經(jīng)炎有很多種類型端壳，比如三叉神經(jīng)痛，帶狀皰疹痛枪蘑，坐骨神經(jīng)痛以及腰痛损谦。
補充維生素B1也可以緩解暈車暈機和暈船的癥狀。維生素b1的缺乏的直接表現(xiàn)是腳氣岳颇。
膽堿和肌醇
至少缺乏4種b族維生素照捡，才會影響頭發(fā)的顏色。就是paba话侧，生物素栗精，葉酸和泛酸。如果合成的b族維生素的輔助因子矩陣不完整瞻鹏，那是很難使頭發(fā)恢復(fù)原來的顏色的悲立。
如同維生素c一樣，如果不完整新博，縮短感冒周期以及其它功效是沒有的
男性的謝頂適合肌醇的缺乏有關(guān)薪夕。如果補充足夠的b族維生素和肌醇將不會再脫頭發(fā)。斑禿會重新長出頭發(fā)赫悄。
缺乏膽堿原献，腎臟往往受傷受害，從而出現(xiàn)腎炎埂淮。持續(xù)缺乏會出現(xiàn)嚴重的腎臟受損姑隅。
很多醫(yī)生不懂營養(yǎng)學(xué)，不知道給腎炎的患者服用膽堿同诫，補充維生素b族粤策。讓一些患者吃低蛋白的食物，這些患者又知道腎炎是致命的误窖，因為過度驚嚇而手足無措叮盘。他除了吃一些精制的食品秩贰，就不知道吃什么。
而這些精制食品只會使患者的疾病越發(fā)嚴重的程度發(fā)展柔吼。因為這些精制食物缺乏高蛋白和膽堿毒费。
缺乏膽堿的低蛋白食物，過量的脂肪將被擠占肝臟中愈魏，將導(dǎo)致脂肪肝觅玻。補充好富含蛋白質(zhì)的完全合理的飲食及營養(yǎng)素，受損的肝臟才能得以修復(fù)并恢復(fù)
其他的維生素成員培漏，我就不一一再講溪厘。膽堿，葉酸牌柄，肌醇畸悬，維生素b12，珊佣，等等蹋宦。一一展開的話篇幅太多，以后列專題來講咒锻。尤其是孕婦對維生素b族的需求量更大冷冗，導(dǎo)致的問題也最多，這個以后會有單獨的專題惑艇。
維生素b族的主要來源就是動物的肝臟蒿辙，酵母菌，谷類敦捧，及乳類制品须板。如果你出現(xiàn)某一種維生素b的缺乏癥狀，那你就需要用到整個b族的維生素來治療兢卵！
就如同用一種氨基酸去治療蛋白質(zhì)缺乏癥一樣的不合邏輯习瑰！
維力多
末了，推薦下美樂家的維力多：
維力多強力補充B族維生素
這一瓶相當于：
3斤玉米的維生素B1
1斤豌豆的維生素B2
2斤豆角的維生素B3
2.7斤菠菜的維生素B6
6斤荷蘭豆的維生素B7
7.1斤雞肉的維生素B12
想一想秽荤，還不用說加班熬夜甜奄，長途開車，緩解疲勞窃款】涡郑總比喝紅牛管用吧！紅牛也要6元晨继，這個才8元一支烟阐！太贊了！
