一等女人靠健身枷踏，二等女人靠化妝啡氢，三等女人靠整容状囱，四等女人靠美圖。

減肥從來都沒有什么捷徑可走倘是⊥ぜ希科學合理的飲食+規(guī)律的運動+循序漸進的堅持=一個又瘦又美的你。

我從今年3月份開始減肥搀崭，歷時3個月叨粘，經(jīng)過科學合理飲食和規(guī)律運動，從一個145斤的死胖子變成了115斤的軟妹子瘤睹，4個多月過去了沒有反彈升敲。

我把自己的減肥經(jīng)歷寫成了一篇題為《我用30斤汗水換未來》的文章，收到了很多簡友的好評和點贊轰传，同時驴党，很多簡友希望我再寫一篇關(guān)于減肥健身的文章，為了回饋大家的鼓勵和支持获茬，現(xiàn)在扎扎實實擼篇干貨鼻弧，希望能幫到正在減肥路上的人。

瘦了才能反手夾手機锦茁，胖的時候我是做不到的

我不是專業(yè)的健身教練，也不是營養(yǎng)師叉存，只是一個普普通通的上班族码俩，這里要分享的內(nèi)容是經(jīng)過自己刻苦學習和親身實踐得出的經(jīng)驗，比較適合時間和金錢都有限的上班族和學生黨歼捏。

目錄

一稿存、要健身先健腦

二、吃好了才有力氣減肥

三瞳秽、喜歡的運動才能堅持

四瓣履、幾款便宜又實用的減肥神器和超好用的手機APP

五、學習瘦子的生活習慣练俐，變成易瘦體質(zhì)袖迎，躺著也能瘦

一、要健身先健腦

減肥不是那么容易，每塊肉有它的脾氣燕锥。減肥健身離不開科學理論的指導辜贵，因此在正式開始減肥之前，先給大腦充充電归形。

1托慨、減肥的真相

脂肪是一種被儲存起來的熱量，人成年以后暇榴，脂肪細胞的數(shù)量基本保持不變厚棵，胖和瘦的區(qū)別主要在脂肪細胞體積的大小。因此蔼紧，減肥就是消耗脂肪細胞內(nèi)儲存的多余熱量婆硬，使人體攝入的熱量小于消耗的熱量，在人體形成一種熱量“虧損”歉井，從而壓縮脂肪細胞體積達到變瘦的目的柿祈。

減肥的真相可以用一個成語“開源節(jié)流”來表示×ㄖ粒“開源”是指通過運動消耗多余熱量躏嚎，“節(jié)流”就是通過科學合理飲食，在保證人體必須營養(yǎng)的前提下菩貌，避免攝入多余熱量卢佣。

2、減重≠減肥

減肥的目的是為了降低身體的脂肪含量箭阶，體重下降不代表體脂率降低了虚茶。為什么有時候明明體重減輕了10斤，體型卻沒有明顯變化仇参？很可能你減掉的10斤體重包括5斤水分嘹叫、2斤糞便、2斤肌肉诈乒、1斤脂肪罩扇。

如果減掉10斤純脂肪，體型會有很大變化的怕磨。

等重的脂肪和肌肉

3喂饥、為什么節(jié)食減肥不靠譜？

人體是一臺相當精密的機器肠鲫，是經(jīng)過億萬年自然選擇進化的結(jié)果员帮。遠古時代生產(chǎn)力極端不發(fā)達，經(jīng)常食物短缺导饲，我們?nèi)祟惖淖嫦葹榱松嫦氯ダ谈撸缓迷谟惺澄锏臅r候拼命儲存熱量氯材，以備沒有食物的時候靠燃燒自身脂肪保命，久而久之棠枉，這種基因就流傳了下來∨ㄌ澹現(xiàn)代社會幾乎不存在食物短缺的問題，但祖先們強大的基因記憶一直存在辈讶。

一旦開始節(jié)食減肥命浴，身體就以為鬧饑荒了，自動啟動自我保護機制贱除，一方面拼命降低基礎(chǔ)代謝來減少消耗生闲，另一方面拼命儲存攝入的熱量。節(jié)食減肥和以節(jié)食減肥為基礎(chǔ)的減肥方法都是扯淡月幌，只會越減越肥碍讯，還會導致另一個極端：暴飲暴食。

4扯躺、你需要全面了解自己的身體

減肥健身是一項綜合性的自我調(diào)整和提升捉兴，因此你需要了解自己的身體，這一方面能幫助你制定更加科學合理的減肥計劃录语，更能讓你通過數(shù)據(jù)變化對自己身體的減肥成果作出評估倍啥。

如果條件允許，到醫(yī)院做個體齡體脂檢測澎埠，花費應該不貴虽缕，或者去高端一點的健身房免費做。通過測試蒲稳，你可以掌握自己的幾項主要健康參數(shù)氮趋，包括：身高、體重江耀、BMI剩胁、基礎(chǔ)代謝、體脂率祥国、身體年齡等摧冀。

如果沒有條件做體齡體脂檢測，建議你自己制作一張表格系宫，測量自己的六圍（腰圍、胸圍建车、臀圍扩借、手臂圍、大腿圍缤至、小腿圍）潮罪，記錄圍度的變化康谆。圍度比體重更能反映減肥效果，圍度變小表示體脂率降低嫉到。

5沃暗、有氧運動和無氧運動都要做

有氧運動指細胞在氧氣充足的環(huán)境下進行的強度較低、持續(xù)時間較長何恶、呼吸和心率比較平穩(wěn)的運動孽锥。有氧運動最強大的功能是燃燒脂肪。常見的有氧運動包括快走细层、慢跑惜辑、游泳、騎車等疫赎。

無氧運動指細胞在缺氧狀態(tài)下進行的運動強度較大盛撑、運動時間較短、靠肌肉爆發(fā)力進行的呼吸和心跳有劇烈變化的運動捧搞。無氧運動的主要功能是增肌塑形抵卫。常見的無氧運動有短跑、舉重胎撇、深蹲介粘、平板支撐等。

7创坞、減肥要不要去健身房

眾所周知碗短，健身房要專業(yè)的教練指導，有專門的運動器材和較好的健身氛圍题涨，去不去健身房關(guān)鍵看你能不能堅持偎谁。年初的時候，我身邊很多朋友興沖沖辦了健身卡纲堵，剛開始的一兩個星期去得特勤快巡雨，后來慢慢自己找借口去的少了，或者去了以后照鏡子席函，聊天铐望，洗澡，拍照發(fā)朋友圈茂附，然后回來正蛙，一年快過去了，不僅沒變瘦反而更胖了营曼。

健身卡月卡比季卡貴乒验，季卡比年卡貴，說不定辦了年卡還給你送幾個月蒂阱，不用高興太早锻全，健身房老板在和你打賭狂塘，賭你堅持不了多久。如果有鋼鐵般的毅力和魔鬼般的意志堅持下來鳄厌，去健身房是個不錯的選擇荞胡。

8、有沒有局部減肥的方法了嚎？

沒有泪漂。評論中有的簡友說自己其實并不胖，就是有點肚楠新思，問有沒有瘦肚子的方法窖梁。沒有局部減脂，因為脂肪是均勻分布的夹囚，只有通過科學合理的全身減脂纵刘，達到全身都變瘦的目的，局部也會瘦荸哟。

9假哎、每天運動1小時能不能變瘦？

不能鞍历。減肥是一項綜合性的全身新陳代謝重塑過程舵抹，需要長期堅持科學合理飲食配合規(guī)律運動，每天的運動能燃燒脂肪劣砍，但如果沒有良好的生活習慣惧蛹，不會有好的減肥效果。

每天運動1小時不會讓你變瘦刑枝，真正讓你變瘦變美的是剩余的23小時香嗓。

10、遇到平臺期怎么辦装畅？

每個減肥成功的人都可能遭遇過平臺期靠娱。到這個階段，無論怎樣堅持科學飲食和運動都起作用掠兄，體重處于一段時間不變的狀態(tài)像云。這是一種身體的自我保護機能，開始減肥一段時間蚂夕，身體已經(jīng)適應了每天較少的攝入量和運動強度迅诬，重新達到了新的動態(tài)平衡。

我也曾遭遇過平臺期婿牍。減了20斤以后侈贷，半個月時間體重一點變化都沒有。后來通過努力順利度過了平臺期牍汹，又減了10斤铐维。遭遇平臺期，第一要保持良好的心態(tài)慎菲，不驕不躁嫁蛇；第二要加大訓練強度，如延長鍛煉時間露该、增加運動科目等睬棚；第三要加大優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入力度，促進肌肉生長解幼，提高基礎(chǔ)代謝率抑党。

11、寶貴的基礎(chǔ)代謝

基礎(chǔ)代謝是指身體在清醒而安靜的狀態(tài)下為了維持生命所消耗的熱量撵摆。人消耗的熱量70%左右都靠基礎(chǔ)代謝底靠。基礎(chǔ)代謝和性別特铝、年齡暑中、肌肉含量等都有關(guān)系。如果你的基礎(chǔ)代謝是1400千卡鲫剿，那么即使你躺在床上一動不動鳄逾，最少也要消耗1400千卡的熱量。

減肥期間攝入的熱量不能低于基礎(chǔ)代謝灵莲，而且要通過增加肌肉的方式提高基礎(chǔ)代謝雕凹。

二、吃好了才有力氣減肥

每個減肥健身的人都聽過一句話：七分吃政冻、三分練枚抵。可見科學合理的飲食是減肥成功的關(guān)鍵赠幕。瘦子和胖子的區(qū)別就在于瘦子會吃俄精，胖子不會吃。吃出來的瘦子榕堰，餓出來的胖子竖慧。

1、一日三餐都很重要

人為什么要吃三頓飯是有科學根據(jù)的逆屡。經(jīng)過一夜的睡眠圾旨，身體的新陳代謝處于較低的狀態(tài)，晚上吃的食物基本被消耗光了魏蔗，就像車沒有油了速度慢了一樣砍的，一頓豐盛的早餐能點燃人的新陳代謝水平，升高血糖以保證一整天活動所需要的精力莺治；午餐是承上啟下的一餐廓鞠，俗話說"早吃好帚稠、午吃飽、晚吃少"床佳，因此午餐要多攝入碳水化合物和雞肉滋早、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；現(xiàn)在很多人信奉所謂“過午不食”砌们，為了減肥或者養(yǎng)生晚上不吃或者只吃一點點杆麸，其實這樣做根本減不了肥，反而有損健康浪感。

如果不吃晚飯昔头，在午飯被消化完至第二天吃早餐這長達十幾個小時的時間內(nèi)，胃處于排空的狀態(tài)影兽，長期下去容易得胃步腋；不吃晚飯還會降低身體的基礎(chǔ)代謝率赢笨。

如果要想健康減肥不反彈未蝌，一日三餐一頓都不能少。要早飯吃得像皇帝茧妒、午飯吃得像平民萧吠、晚飯吃的像乞丐。

乖桐筏，答應我纸型，以后不做餓貨了好嗎？

2梅忌、三餐怎么吃狰腌？

文章開頭的時候咱說了，這篇文章主要針對的是普通上班族和學生黨牧氮。我們沒有太多時間和條件給自己做專門的減肥餐琼腔，很多時候是需要吃盒飯、外賣以及食堂的踱葛。但是丹莲，只要下定決心要減肥，方法總比困難多尸诽。

早餐：自己做飯的親們可以選擇熬雜糧粥甥材、吃全麥面包、水煮蛋再加適量蔬菜和水果的辦法性含，自己不能做飯的親們洲赵，盡量不要吃漢堡、油條、雞蛋灌餅這些油膩的食物叠萍，吃點清淡的饅頭芝发、稀飯和小菜是不錯的選擇。

午餐：如果自己做飯苛谷，盡量選擇雞胸肉后德、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+綠葉蔬菜+主食，烹飪方法盡量選擇水煮和清蒸抄腔，避免油炸；吃食堂或外賣的親們理张，避開高熱量高油高鹽的食物赫蛇。

晚餐：清淡為主。盡量不要吃太多雾叭，也不要吃太晚悟耘。

胖子和瘦子的區(qū)別在于瘦子更會吃飯

3、了解中國居民膳食寶塔织狐。

我們不是專業(yè)運動員暂幼，也不需要練出超模那樣的身材，每天吃什么移迫、吃多少可以參照中國居民膳食寶塔進行旺嬉，營養(yǎng)全面了，身體素質(zhì)自然就好了厨埋，減肥也能達到事半功倍的目的邪媳。

按這個吃，妥妥的

4荡陷、了解常見食物的熱量

我們平時經(jīng)常說的”垃圾食品“指的是那些營養(yǎng)價值低雨效、熱量高、高油高鹽高脂肪的食物废赞，雖然不健康徽龟，但是一般都很美味，這種偽裝起來的敵人是我們減肥的大敵唉地，偶爾吃一點無妨据悔，如果會吃太多，很可能讓你前面所有的努力都功虧一簣渣蜗。因此屠尊，我們需要了解常見食物的熱量，看懂食物的營養(yǎng)成分表耕拷。

常見食物的熱量表

5讼昆、我很饞，總是管不住嘴怎么辦？

站在稱上吃浸赫。

三闰围、喜歡的運動才能堅持

能有效減脂塑形的運動有很多，我的原則是選擇自己喜歡的既峡，減肥是一個需要長期堅持的過程羡榴，很孤單也很枯燥，因此盡量選擇自己喜歡的运敢，自己喜歡的才能堅持校仑。

另外，減肥不需要太多太花哨的動作传惠，選擇自己能做標準的幾個迄沫，重復練習，時間長了才會有效果卦方。要知道大道至簡羊瘩，簡單的事情重復做，做到極致自然成功盼砍，貪多了嚼不爛尘吗。

經(jīng)過長期摸索，我找到了自己喜歡并長期堅持下來的運動浇坐，有氧運動有快走睬捶、慢跑；無氧運動有深蹲近刘、平板支撐侧戴、卷腹、靠墻靜蹲跌宛。因為自己喜歡酗宋，每次做完運動都會汗流浹背，但內(nèi)心的充實感和滿足感是無法用言語表達的疆拘。

1蜕猫、慢跑

跑步是大多數(shù)減肥者都會選擇的運動，因為跑步簡單有效哎迄。跑步只需要一雙跑鞋回右，一塊空地，一顆堅持的心就夠了漱挚。但要靠跑步來減肥健身翔烁，需要花點時間了解一點關(guān)于跑步的基本知識。如怎樣選擇跑鞋旨涝、學會跑步的正確姿勢蹬屹、跑步前的熱身和跑步后的拉伸等。每個人的身體素質(zhì)和經(jīng)濟條件都不一樣，如果身邊有專業(yè)的教練慨默，可以請他們指導一下贩耐，或者通過網(wǎng)上的視頻自學璧榄。在這里我推薦一本不錯的書：俄羅斯教練羅曼諾夫?qū)懙摹杜懿叫ち福撛趺磁堋贰?/p>

我從減肥的第二個月--4月底開始慢跑，堅持了半年時間谆构，每次跑5公里虾攻，每周跑3--5次铡买，從剛開始需要45分鐘才能跑完到現(xiàn)在30分鐘左右就跑完，有了很大進步霎箍。跑步是一項容易上癮的運動寻狂，如果連續(xù)幾天不跑步，就覺得渾身不自在朋沮。因為要早起跑步，我養(yǎng)成了早睡早起的習慣缀壤。

跑起來你就是自己的太陽

2樊拓、快走

快走比跑步門檻還低，但減脂效果一點都不亞于跑步塘慕。為了減肥健身而進行的快走和一般走路有明顯區(qū)別筋夏。快走的動作要領(lǐng)有：上半身保持挺直图呢、快速擺動手臂条篷，收緊小腹，加快步伐蛤织。

剛開始減肥的時候赴叹，我基數(shù)較大，選擇的運動是快走指蚜。每天大概走2個小時乞巧，每周走6天休息一天，堅持了一個月瘦了10斤摊鸡，腰圍也縮小了绽媒，可見快走的減脂效果非常不錯。

快走屬于有氧運動免猾，要達到一定的強度和時間才能有效減脂是辕。因此，快走每次要不少于40分鐘猎提，步速每分鐘120步至150步之間才能達到減脂的目的获三。

甩開膀子走，把肥肉都丟在路上

3、深蹲

深蹲主要鍛煉的是臀部肌肉石窑，如果想要翹臀牌芋，經(jīng)常做深蹲是個不錯的選擇。深蹲很簡單松逊，不需要任何器械躺屁，辦公室一族和學生黨在辦公室、宿舍就能進行经宏，久坐對腰椎和頸椎都不好犀暑，簡單的深蹲運動包含了臀部、腿部烁兰、腰部等多個大肌群的發(fā)力耐亏，是減脂塑形的利器。

深蹲是非常適合忙里偷閑見縫插針利用零星時間做的運動沪斟。我的工作需要長期伏案广辰，上班時間我感覺坐的時間長了就會站起來活動一會，再做一組深蹲（大約20個）主之，然后再開始工作择吊。這樣勞逸結(jié)合，身體得到了休息槽奕，順便還減了肥几睛。

注：深蹲動作一定要做標準，否則如果發(fā)力不當粤攒，容易把腿練粗所森。

想要翹臀就多練深蹲

4、平板支撐

一個簡單的平板支撐幾乎用到了全身所有的肌肉群夯接，能堅持一分鐘以上的都不錯焕济，每次做完都會大汗淋漓，尤其是腹部的那種酸爽感盔几。平板支撐的動作要領(lǐng)有：兩腳分開與肩同寬吼蚁，大臂與小臂垂直90度支撐上肢，腳尖與地面垂直支撐下肢重量问欠，背部挺直肝匆，身體從頭到腳形成一條直線，腹部收緊顺献。

平板支撐在地上旗国、瑜伽墊上、床上都能進行注整。很多人剛開始練平板支撐的時候能曾，只能堅持10秒度硝，經(jīng)過長期的訓練，腹部寿冕、腰部蕊程、腿部、臂部的力量都會增強驼唱。

簡單的往往最有效

5藻茂、卷腹

卷腹和仰臥起坐不一樣，動作比仰臥起坐簡單玫恳，鍛煉效果卻比仰臥起坐好辨赐。卷腹主要鍛煉的是腹直肌，想要馬甲線的妹紙們京办，卷腹是不錯的選擇掀序。卷腹的動作要領(lǐng)有：平躺，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度惭婿，雙手放于耳旁不恭，吸氣，腹部發(fā)力财饥，用腹部的力量抬起肩部换吧、背部，呼氣佑力，身體下落。

卷腹要配合呼吸筋遭，按節(jié)奏來打颤。

我一般睡前來2組卷腹，每組15個漓滔，組與組之間間隔60秒编饺。

卷腹是通往馬甲線女神最近的路

6、靠墻靜蹲

剛開始做靠墻靜蹲是為了保護膝蓋响驴。眾所周知透且，跑步者最脆弱的地方就是膝蓋，膝蓋長期磨損容易形成”跑步膝”豁鲤。靠墻靜蹲能改善膝蓋內(nèi)關(guān)節(jié)液個流動秽誊，促進膝蓋潤滑，有利于保護膝蓋琳骡。靠墻靜蹲做的時間長了漸漸發(fā)現(xiàn)了它的其他樂趣锅论，比如幾個小伙伴可以一起進行靜蹲比賽，看誰堅持的時間長楣号∽钜祝靠墻靜蹲動作要領(lǐng)：后背靠墻怒坯，兩腳分開與肩同寬，逐漸向前伸藻懒，和身體重心形成40厘米左右的距離剔猿，大腿與小腿垂直成90度。

靠墻靜蹲還能鍛煉大腿力量嬉荆。剛開始蹲30秒就兩腿酸軟發(fā)抖到現(xiàn)在輕輕松松堅持5分鐘归敬，我感覺腿部力量增強了許多。

靠墻靜蹲大腿與小腿要垂直

四员寇、幾款便宜又實用的減肥神器和超好用的手機APP

工欲善其事必先利其器弄慰。科學合理的減肥健身離不開幾款便宜又實用的蝶锋。美好的東西一般都不會太貴陆爽，好多還是免費的，比如春日的繁花扳缕，秋日的滿月慌闭，以及我要推薦的這些。

1躯舔、體重秤

姑娘們驴剔，體重稱和全身鏡一樣重要，尤其是對減肥的人來說粥庄。雖然體重不是衡量胖瘦的標準丧失，體脂率才是，但是惜互，體脂率是肉眼看不見的布讹，需要的專業(yè)機構(gòu)去測試，而有了一個體重秤训堆，你可以隨時掌握自己的減肥情況描验。

稱體重一般要在每天固定的時間去稱，每天由于飲食坑鱼、喝水膘流、穿衣等因素，一天之內(nèi)體重差1公斤到幾公斤都屬于正陈沉ぃ現(xiàn)象呼股。我稱體重的時間固定在早上，沒有天天稱画恰，隔幾天稱一次卖怜。

體重秤的另一個作用就是，當你嘴饞想吃垃圾食品阐枣、被脂肪細胞占領(lǐng)大腦的時候马靠，可以站在上面吃奄抽。當然，我相信羞愧感會讓你吃不下去甩鳄。

2逞度、彈力帶

彈力帶是一種天然乳膠做成的帶狀健身器材，可以用于抗阻訓練妙啃、力量訓練档泽、柔韌性訓練等。最大的特點是便宜揖赴、靈活有趣馆匿、便于攜帶。彈力帶份很多重量級燥滑，一般顏色越淺渐北，重量越輕，入門者可以選擇5-10公斤級的彈力帶進行練習铭拧。

彈力帶的使用方法靈活多變赃蛛，網(wǎng)上有詳細的教程，我就不一一贅述了搀菩。我的彈力帶是從某寶買的10公斤級的呕臂，便宜質(zhì)量還不錯。我用它代替啞鈴練習手臂力量肪跋，1個多月時間成功消除了蝴蝶臂歧蒋。

學生黨和上班族在久坐的間隙可以拿出彈力帶做運動，它體積較小州既，出門旅游可以放進背包或行李箱谜洽，一點都不占地方。

彈力帶和瑜伽墊配合易桃，可以解密更多減肥姿勢

3褥琐、瑜伽墊

瑜伽墊不僅可以用來練瑜伽锌俱，很多有氧操的動作也需要借助瑜伽墊晤郑。我的瑜伽墊主要用來練習平板支撐和卷腹。

4贸宏、小米手環(huán)2

小米手環(huán)2一出來我就搶購了一個造寝。我最常使用的功能主要有：計步器、運動心率監(jiān)測吭练、睡眠質(zhì)量監(jiān)測诫龙、震動鬧鐘、久坐提醒鲫咽。它的主要有優(yōu)點是防水签赃、常超待機谷异，通過和手機APP’“小米運動”綁定后，可以很直觀的看到數(shù)據(jù)锦聊、分析數(shù)據(jù)歹嘹。

絕非廣告，真的好用才推薦

5孔庭、減肥手機APP我只推薦薄荷

市面上有很多流行的減肥APP尺上，經(jīng)過長時間對比、篩選圆到、使用怎抛，我發(fā)現(xiàn)最適合自己的是薄荷。打開以后芽淡，它的界面是這樣的：

減肥APP有這一個就夠了

注冊登錄以后马绝，會自動計算你的BMI值和基礎(chǔ)代謝率，雖然不像專業(yè)機構(gòu)測出來的那樣準確吐绵，但做飲食和運動參考已經(jīng)夠了迹淌。

它的功能強大之處有：查詢常見食物熱量、記錄每天的運動和飲食己单、制定訓練計劃（有真人示范視屏）唉窃、記錄體重圍度和生理期。

這是一款操作簡單的軟件纹笼，希望能幫到減肥路上的你纹份。

五、學習瘦子的生活習慣廷痘，變成易瘦體質(zhì)蔓涧，躺著也能瘦。

易瘦體質(zhì)的人笋额，脂肪消耗更快元暴，囤積較難；而易易胖體質(zhì)的人兄猩，脂肪代謝較慢茉盏，容易囤積。這就是為什么身邊有些人吃再多也不長胖枢冤，而有些人喝水都長胖鸠姨、迎風胖3斤的原因。

易胖體質(zhì)的人感覺連呼吸都會胖

長期觀察淹真，瘦子們有一些生活習慣我們可以借鑒讶迁。

1、多喝水

多喝水的好處頗多核蘸，水是人體新陳代謝必須的物質(zhì)巍糯，也是脂肪燃燒的關(guān)鍵啸驯，人每天要喝大約2000cc的水。白天要多喝水祟峦，睡前2個小時要少喝水坯汤，以免加重腎臟負擔，引起水腫搀愧。

2惰聂、每餐吃七分飽

八分飽是養(yǎng)生，七分飽才是減肥咱筛。一日三餐吃到七分飽即可搓幌。

3、吃完飯站半個小時

飯后不要立刻坐下或躺下迅箩，站30分鐘溉愁，洗碗或走一走有助于消化，防止脂肪囤積到腹部饲趋。

4拐揭、進食順序很重要

先喝湯，再吃蔬菜奕塑，再吃蛋白質(zhì)堂污，最后吃主食。

5龄砰、保證每天有充足睡眠

很多激素都是在睡眠的時候分泌的盟猖。比如瘦素和褪黑素。每天瘦眠6小時以上的人换棚，更容易變成易瘦體質(zhì)式镐。

6、多走路多站立

生活中許多邊角余料的時間可以用于減肥固蚤，長期堅持下來娘汞，效果驚人。去比較近的目的地夕玩，可以以步當車你弦，既節(jié)約了打車的錢又鍛煉了身體。

7风秤、少食多餐

三餐只吃七分飽鳖目，因此一餐和一餐之間需要吃點零食扮叨。堅果缤弦，水果和無糖乳制品是不錯的選擇。比如早餐和午餐之間彻磁，可以加個蘋果碍沐，午餐和晚餐之間狸捅，可以吃幾粒紅棗等。

少食多餐既避免了因過分饑餓而導致的暴飲暴食累提，同是還能刺激新陳代謝尘喝，使代謝維持在較高的水平。

8斋陪、多吃雜糧和蔬菜水果

雜糧在人體代謝的時間比精糧更長朽褪，能更好產(chǎn)生飽腹感∥扌椋可以在每天的主食中添加適量的粗糧缔赠。

多吃水果蔬菜的好處人人都知道，我就不說了友题。

沒有減不掉的脂肪嗤堰，只有不努力的你。

減肥是一場持久戰(zhàn)度宦，要有和脂肪死磕到底的決心踢匣。減肥說到底拼的是毅力，每個胖子都是潛力股戈抄，只要堅持离唬，人人都能逆襲。最怕灌了那么多雞湯划鸽、看了那么多干貨男娄，依然沒有瘦下來。

最后漾稀，別信那些扯淡的減肥藥廣告模闲，管住嘴邁開腿才是王道。想要瘦崭捍，拿汗水來換尸折。