曾經(jīng)有一個(gè)短片刷爆了外國(guó)里覆，人一生平均78年丧荐，其中23年花在了睡覺上，9年時(shí)間花在了電視喧枷、電話等社交媒體上虹统。
我們把那么多時(shí)間花在了睡覺上，卻經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)并沒有睡得一個(gè)好覺隧甚。
換句話說车荔，我們一生有1/3的時(shí)間在睡覺，但對(duì)于睡眠是怎么一回事戚扳，卻知之甚少忧便。
早晨幾點(diǎn)起床身體感覺最舒服？午覺怎么睡才管用帽借？為什么睡得越多茬腿，感覺越累？
相關(guān)的研究顯示宜雀，熬夜有諸多危害切平，比如會(huì)使得女性越來越胖，而熬夜之后辐董，也需要相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間才能償還睡眠負(fù)債悴品。
睡不好覺，或許正困擾著你和身邊的人简烘。
讓我們一起來看看睡眠的相關(guān)研究以及遠(yuǎn)離失眠的小技巧苔严，助你安心睡個(gè)好覺。
黃金90分鐘法則
“睡得久”就是“睡得好”嗎孤澎？其實(shí)比起“量”來届氢，“質(zhì)”才更重要。
所謂最佳睡眠覆旭，指的是睡眠期間退子，保持大腦和身體都處于最佳的狀態(tài)岖妄，提升睡眠的質(zhì)量，從而實(shí)現(xiàn)“最強(qiáng)的清醒狀態(tài)”寂祥。
根據(jù)斯坦福大學(xué)睡眠研究所的研究證據(jù)荐虐，睡眠質(zhì)量是由睡眠初期的90分鐘決定的，而不是取決于REM睡眠（大腦已經(jīng)清醒丸凭，但身體還處于熟睡的一種狀態(tài)）福扬、非REM睡眠（大腦和身體都處于沉睡中的一種狀態(tài)）的周期。
只要能在“最初90分鐘”里有一個(gè)良好的深度睡眠惜犀，就能夠?qū)崿F(xiàn)最佳睡眠铛碑。
入睡之后，馬上迎來的就是非REM睡眠虽界，最初90分鐘的非REM睡眠汽烦，可以說是睡眠全過程中最深度的睡眠，在這個(gè)階段是很難叫醒一個(gè)人的浓恳，即便勉強(qiáng)叫醒，他的大腦也處于混沌狀態(tài)碗暗。
如果這時(shí)能保持深度睡眠颈将，之后的睡眠會(huì)變得很有規(guī)律，而自律神經(jīng)與激素的分泌都將保持良好的狀態(tài)言疗，實(shí)現(xiàn)最佳睡眠晴圾。
黃金90分鐘法則的三大優(yōu)點(diǎn)
1.通過睡眠調(diào)節(jié)自律神經(jīng)：
入睡后，隨著睡眠狀態(tài)的加深噪奄，交感神經(jīng)活動(dòng)趨弱死姚，副交感神經(jīng)逐漸占據(jù)主導(dǎo)地位。
自律神經(jīng)如果能按照清醒時(shí)交感神經(jīng)占主導(dǎo)地位勤篮、休息時(shí)副交感神經(jīng)占主導(dǎo)地位的規(guī)律順利完成交替都毒，大腦和身體可以得到放松和休息。
2.促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌：
生長(zhǎng)激素是一種較為特殊的激素碰缔，在睡眠第一個(gè)周期的非REM睡眠階段账劲，分泌尤為顯著，可占其分泌量的70%到80%金抡。
成年人的生長(zhǎng)激素在促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)和新陳代謝以及提高皮膚的柔軟性瀑焦、抗衰老方面都發(fā)揮重要作用。
3.讓大腦狀態(tài)趨于良好：
抑郁癥患者常常是最初的非REM睡眠時(shí)長(zhǎng)不足梗肝，導(dǎo)致REM睡眠狀態(tài)提前到來榛瓮，而嗜睡癥患者則是入睡后馬上進(jìn)入REM睡眠，導(dǎo)致身體僵硬巫击、四肢無力禀晓。
一旦最初深度非REM睡眠得到改善精续，之后的REM睡眠狀態(tài)也會(huì)變好，讓整個(gè)睡眠周期得以完善匆绣。
