一? 首先了解一下挂捅，什么叫體適能芹助？
? ? ? 簡單的說就是：人類身體適應(yīng)日常生活、工作闲先、運(yùn)動和外界環(huán)境的綜合能力状土。具體又分為：健康體適能和技能體適能。
健康體適能又包括以下4點(diǎn)：
1身體成分 ―― 各組成成分的百分比在一個正常的范圍伺糠，可以預(yù)防某些慢性裁晌健（如：高血壓、糖尿病训桶、動脈硬化等）累驮。
2肌力和肌耐力 ―― 肌力：肌肉所產(chǎn)生的最大力量。肌耐力：肌肉持續(xù)收縮的能力舵揭。是機(jī)體正常工作的基礎(chǔ)谤专。
3心肺耐力 ―― 又稱有氧耐力，是機(jī)體持續(xù)工作的基礎(chǔ)琉朽，是健康體適能中最重要的要素毒租。
4柔韌素質(zhì) ―― 在無痛情況下，關(guān)節(jié)所能活動的最大范圍箱叁。對于保持人體運(yùn)動能力，防止運(yùn)動損傷有重要意義惕医。
技能體適能包括：
靈敏耕漱、平衡、協(xié)調(diào)抬伺、速度螟够、爆發(fā)力和反應(yīng)時間等。
體適能訓(xùn)練的價(jià)值峡钓？
1有更充足的體力來應(yīng)對日常生活妓笙、學(xué)習(xí)和工作。
2促進(jìn)生理健康和器官的發(fā)育
3保持良好的心態(tài)和較好的體型
4增強(qiáng)運(yùn)動能力能岩，減少受傷機(jī)會
5強(qiáng)化心臟功能
6有助于身體寞宫、心理、情緒拉鹃、智力辈赋、精神鲫忍、社交等方面均衡發(fā)展
7塑造強(qiáng)壯體格，保持年輕的活力钥屈，延緩衰老悟民，增強(qiáng)自信
8提高免疫力，緩解壓力
9養(yǎng)身良好的習(xí)慣和健康的生活方式
二? 私人健身教練篷就？
私人健身教練：是一種有償?shù)姆?wù)射亏，通過自己的專業(yè)知識指導(dǎo)、監(jiān)督和幫助客戶以最科學(xué)安全的方式進(jìn)行鍛練竭业，并達(dá)到客戶的健身目標(biāo)鸦泳。
私人健身教練不是體育老師，不是勤雜工永品，不是單純的陪練做鹰，更不是夸夸其談的推銷員，而是為會員提供貼身服務(wù)鼎姐，因材施教的強(qiáng)大助力钾麸。首先要詢問了解會員的身體狀態(tài)，過去的運(yùn)動經(jīng)歷炕桨，提供專業(yè)化饭尝、個性化、系統(tǒng)化的服務(wù)献宫，可以使會員的訓(xùn)練事半功倍钥平。私人健身教練會進(jìn)行全程式的跟蹤服務(wù)，不會千篇一律的使用同一種方案姊途，教會會員獨(dú)立思考并為自己設(shè)計(jì)運(yùn)動方案涉瘾，合理的規(guī)劃健身藍(lán)圖，一步一步突破平臺期捷兰？瓶頸立叛？極限？激發(fā)會員的無限潛能贡茅。
三? 一對一私教的價(jià)值
按照會員的需求秘蛇，量身定制完美訓(xùn)練計(jì)劃，更安全顶考、更快捷有效的達(dá)到訓(xùn)練效果赁还，也會增添運(yùn)動樂趣，幫助會員對健身運(yùn)動的了解驹沿，提高自身運(yùn)動的意識艘策，從而讓會員更加喜歡健身運(yùn)動。
1私人健身教練不同于團(tuán)課甚负，可以手把手的健身指導(dǎo)柬焕，使健身效果更好审残。
2講解更詳細(xì)，理解更深刻斑举，動作質(zhì)量更高搅轿，讓你擁有更富足的學(xué)習(xí)時間
3安全有保障，運(yùn)動更緊密富玷，協(xié)助及糾正錯誤動作璧坟，防止可能的意外
4進(jìn)行個性化指導(dǎo)，設(shè)計(jì)最適合的課程赎懦，建立獨(dú)立的訓(xùn)練檔案雀鹃，訓(xùn)練更科學(xué)系統(tǒng)化
5可以給你健身的動力，更強(qiáng)化你的健身觀念励两，適時給你鼓勵黎茎，幫助你培養(yǎng)信心，并以身作則
6可以讓你的健身過程連續(xù)性当悔，按照訓(xùn)練計(jì)劃表傅瞻，督促你按時鍛練，可以有效減少因懈怠而不去運(yùn)動的借口
7教練都具備針對個別身體不適的健身課程的經(jīng)驗(yàn)盲憎，可以為你的特殊需要做專業(yè)指導(dǎo)嗅骄，使你每時每刻都享受健身的樂趣
8根據(jù)你的自身特點(diǎn)，為你制定最佳的營養(yǎng)飲食方案饼疙，達(dá)到最佳的健身效果
9提供健身后的伸展和放松溺森，使你的身體更快的恢復(fù)
10讓你以最快、最安全及最享受的過程達(dá)到你的健身目標(biāo)窑眯，使你神采飛揚(yáng)屏积，充滿自信
四? 制定訓(xùn)練處方的方向
? ? 這也是最關(guān)鍵的一步，因?yàn)檫@不是一個人的事伸但，需要教練和會員像朋友一樣肾请，互相溝通達(dá)成共識。當(dāng)今社會更胖，大多數(shù)人都按耐不住却妨，急于求成彪标，我們也不要太苛求現(xiàn)在變得很完美捞烟，要接受自己的不完美题画。健身不是短期的事情，而是應(yīng)該堅(jiān)持一輩子的大事苍息，有運(yùn)動就會伴隨著傷痛缩幸，應(yīng)該循序漸進(jìn)。
? ? 西方健身方面學(xué)者大多認(rèn)為：造成損傷的萬病之源是由于關(guān)節(jié)活動度的受限竞思。這和中國的傳統(tǒng)武術(shù)不謀而合表谊，我們的傳統(tǒng)武術(shù)會把解決關(guān)節(jié)活動度的柔韌訓(xùn)練當(dāng)成基本功來天天練習(xí)。古人常說：骨正筋柔盖喷，筋長一寸爆办，延壽十年也是這個道理。所以解決關(guān)節(jié)活動度课梳，體態(tài)調(diào)整應(yīng)該放在最開始。我們要讓該靈活的關(guān)節(jié)變得靈活惦界，該穩(wěn)定的關(guān)節(jié)變得更加牢固沾歪，盡量把體態(tài)調(diào)整到先天狀態(tài)。體能是基礎(chǔ)灾搏，常規(guī)訓(xùn)練也必須要有心肺耐力訓(xùn)練挫望。人體共六百多塊肌肉狂窑，小肌肉群加起來的總和遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于大肌肉群。小肌肉群一般都在身體的最深層，是負(fù)責(zé)穩(wěn)定身體和關(guān)節(jié)的（應(yīng)該經(jīng)常練習(xí)）匹层；大肌肉群一般在表層，負(fù)責(zé)強(qiáng)大的運(yùn)動表現(xiàn)（最后練習(xí)）。二者很好的配合，才不會受傷。孤立訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)：可以更快的刺激肌肉生長；缺點(diǎn)：長期單一的強(qiáng)化會讓局部越來越強(qiáng)，其他地方相對訓(xùn)練不夠，最后關(guān)節(jié)受傷。所以，訓(xùn)練應(yīng)該加強(qiáng)多角度、全方位整體的力量贴谎。可以說季稳，所有的訓(xùn)練都是為功能性訓(xùn)練（整體）服務(wù)的赴精。最后達(dá)到能把全身串聯(lián)起來，輕松控制整體的效果绞幌，而不是讓身體四分五裂，到處是傷一忱。
? 從猿到人的進(jìn)化是一個很漫長的過程莲蜘，我們的身體也是為了適應(yīng)大自然谭确。早期的人類由于生存環(huán)境的壓力，隨時都要躲避危險(xiǎn)票渠，學(xué)會了攀逐哈、爬、跳问顷、越昂秃、倒掛等能力，可以說技能體適能從小就練杜窄。隨著現(xiàn)代科學(xué)文明的進(jìn)步肠骆，人類已經(jīng)成了地球的主宰者。我們再也不用光著腳走路塞耕，不用天天住在樹上了蚀腿。物質(zhì)的富足和危險(xiǎn)的消失開始讓我們出現(xiàn)退行性病變，如：肥胖扫外，關(guān)節(jié)的退化等莉钙。尤其是手腳的退化，四肢是身體的遠(yuǎn)端筛谚，大多數(shù)的事情都是靠四肢來完成的磁玉，如果四肢無力，身體的力線傳導(dǎo)也會不暢驾讲。古人云：手腳強(qiáng)蚊伞，則身體好，所以我們應(yīng)加強(qiáng)手腳的訓(xùn)練蝎毡『窳科學(xué)在進(jìn)步，而我們的身體卻在慢慢退化沐兵，設(shè)想一下别垮，當(dāng)我們身處叢林時，還能否像以前一樣不會生病扎谎，行動自如呢碳想？所以，健身是必須的毁靶，因?yàn)槿耸亲匀唤绲囊徊糠蛛时迹惨裱匀环▌t。
? 健身訓(xùn)練和健美訓(xùn)練的區(qū)別预吆，很多人經(jīng)常把兩者混為一談龙填。健身訓(xùn)練是基礎(chǔ)，健美訓(xùn)練是建立在健身訓(xùn)練基礎(chǔ)之上的。通常健身訓(xùn)練堅(jiān)持2-5年之后岩遗，才可以進(jìn)行健美訓(xùn)練扇商。上面提到的訓(xùn)練都是健身訓(xùn)練的內(nèi)容，是為后面更高級的訓(xùn)練服務(wù)的宿礁。很多人想一步登天案铺，直接練大重量，結(jié)果練了一兩年下來梆靖，全身是傷控汉。很多健美冠軍都是練了十年八年，甚至更長時間返吻，才會有現(xiàn)在的成績姑子。所以，不要盲目跟風(fēng)思喊。我的一位老師曾經(jīng)說：他從小的夢想就是想練成像施瓦辛格那樣壁酬，后來也走上健身這條路，到了中國最好的健身房做了教練恨课，幾年練下來體型也大了好幾圈舆乔。可是剂公，當(dāng)施瓦辛格來到北京希俩，他見到偶像后，打消了從小的這個夢想纲辽，他知道無論他怎么練也不可能達(dá)到那樣的高度颜武。他告訴我們：施瓦辛格那么龐大的身軀，關(guān)節(jié)靈活度拖吼，速度都遠(yuǎn)在他們之上鳞上，而他們卻是全身僵硬。像施瓦辛格那樣的天才都是一步一步練了十多年吊档，我們還有什么資格呢篙议？所以健身體適能的訓(xùn)練，大家知道有多重要了怠硼。
五? 我的個人經(jīng)歷和觀點(diǎn)
? 我早期的鍛煉就是跑步鬼贱。剛下學(xué)時一個人在外，舉目無親香璃，于是就下了一個決定这难，我什么都沒有，所以精神不能垮葡秒，保持精神不垮的最好方式就是保持身體健康姻乓。最終選擇了跑步這個簡單嵌溢、方便、經(jīng)濟(jì)的鍛煉方式糖权。剛開始堵腹，體能太差，跑上十幾分鐘就胸悶星澳、惡心，感覺內(nèi)臟都要出來了旱易。就這樣堅(jiān)持著禁偎，幾年之后，身體整體素質(zhì)提高了阀坏，也養(yǎng)成了良好的晨跑習(xí)慣如暖。在此期間，也出現(xiàn)過各種肌肉和關(guān)節(jié)的傷痛忌堂，這些經(jīng)歷都是常人感受不到的盒至。我喜歡每天清晨看見初升的太陽，公園里晨練的大媽士修，還是打太極的大叔枷遂。有一天早上，一位大叔問我：小伙子棋嘲，看你天天來跑步酒唉，體能也不錯，是經(jīng)常參加馬拉松嗎沸移？我笑了笑說痪伦，不是的，只是喜歡晨跑雹锣，這樣自己的身體素質(zhì)也會比其他人好网沾。回來后我就在想蕊爵，要不要參加馬拉松試試辉哥？于是就上網(wǎng)報(bào)名了。兩個月后在辆，抽簽結(jié)果出來了证薇，由于報(bào)名人數(shù)太多，自己又沒有參賽證書匆篓，在自動抽簽中被淘汰了浑度。不服輸?shù)奈沂遣粫p易放棄的，又報(bào)了一個相對偏遠(yuǎn)一點(diǎn)的馬拉松鸦概，當(dāng)報(bào)名成功后箩张，我就開始學(xué)習(xí)跑步知識甩骏，系統(tǒng)有規(guī)律的訓(xùn)練。2015年8月15日先慷，我飛到貴陽饮笛，參加了我的第一馬―六盤水國際馬拉松。功夫不負(fù)有心人论熙，人生的第一馬成績就進(jìn)了精英組級別福青。
有了這張參賽證書，以后報(bào)別的馬拉松都可以免抽簽了脓诡。人生的第一馬給了我很多鼓勵无午，也給了我更多的教訓(xùn)，由于訓(xùn)練的時間太短祝谚，直接報(bào)的全程宪迟，經(jīng)驗(yàn)也不足，大腳趾受傷了交惯，一周后才完全恢復(fù)次泽。后來，就不斷的學(xué)習(xí)跑步知識席爽，科學(xué)的訓(xùn)練意荤。到現(xiàn)在，我已經(jīng)參加過七次馬拉松了拳昌，后來的幾次幾乎都是零損傷袭异，每次都能認(rèn)識很多的跑馬精英，在他們的跑團(tuán)群里炬藤，男女老少都有御铃，天天聊的都是鼓勵和正能量，我喜歡這樣的感覺沈矿，也堅(jiān)定了我的信念上真，我不是一個人。
我給自己定了一個長遠(yuǎn)目標(biāo)羹膳，當(dāng)我70歲時睡互，還能輕松的完成一場馬拉松。
? 2014年陵像，我第一次走進(jìn)了健身房就珠，喜歡練習(xí)瑜伽和跳操。在健身房里認(rèn)識了很多愛健身的人醒颖，這樣能一輩子多好捌拊酢！為了把愛好變成職業(yè)泞歉，我去武漢學(xué)習(xí)私人教練專業(yè)逼侦。
畢業(yè)后很興奮的來到健身房上班匿辩，想把自己學(xué)到的專業(yè)知識都展現(xiàn)出來。幾個月下來才發(fā)現(xiàn)榛丢，原來我只是找到了健身的大門铲球，門里還有更多的知識需要我去學(xué)習(xí)。頸椎病晰赞，肩周炎稼病，椎間盤突出，膝關(guān)節(jié)損傷宾肺，脊柱側(cè)彎等等溯饵，根本無從下手。我每天花大量時間學(xué)習(xí)線上的課程锨用，后來又到上海，天津隘谣，廣州增拥，深圳去學(xué)習(xí)線下課程，經(jīng)常參加一些健身大會寻歧，拓展視野掌栅。我學(xué)習(xí)過瑜珈老師的課，產(chǎn)前產(chǎn)后的課码泛，整骨課猾封，物理康復(fù)師的課，醫(yī)生的課噪珊，形體訓(xùn)練課晌缘，關(guān)節(jié)松動課，骨膜壓揉等痢站，中國和西方的體系還是有很大差異的磷箕，一個是經(jīng)驗(yàn)多一點(diǎn)，一個是現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)多一點(diǎn)阵难。最后覺得岳枷，健身一輩子也學(xué)不完，只能是越了解越懂呜叫，從不同角度去不斷的認(rèn)識】辗保現(xiàn)代科學(xué)對人的認(rèn)知還在初級的階段，還在不斷的探索朱庆。人是一個非常復(fù)雜的高等生物盛泡，工作機(jī)制也是非常智能化的，且具備修復(fù)和自我修復(fù)的能力椎工。
也許這樣說會很抽象饭于，舉一個減肥的例子吧蜀踏！按照現(xiàn)代科學(xué)來講，一公斤脂肪的熱量等于7700大卡熱量掰吕。每天多消耗500大卡的熱量果覆，15天就可以減少1公斤的脂肪，理論上是沒錯的殖熟【执可是實(shí)際訓(xùn)練中呢？有的人天天都鍛練菱属，體重也沒減钳榨，有的人沒運(yùn)動，熬夜兩天卻瘦了好幾斤纽门。難道熬夜比運(yùn)動消耗的熱量大嗎薛耻？這種情況下，用理論就解釋不通了赏陵，難道你能說這個理論是錯的嗎饼齿？再舉一個例子：兩年前的一個晚上，我和朋友一起吃烤魚蝙搔，一人喝了一箱啤酒缕溉。第二天去稱體重，我們都長了兩公斤吃型，然后互相說了一句证鸥，我們的吸收都太好了。第二天晚上又去吃烤魚勤晚，又喝了兩箱啤酒枉层，體重又長了兩公斤。于是运翼，我倆就開始大重量訓(xùn)練返干，兩天之后，體重恢復(fù)到了正常血淌。你能說我這兩天長了4公斤脂肪嗎矩欠？或者說訓(xùn)練燃燒了4公斤脂肪嗎？中醫(yī)里認(rèn)為悠夯，多余的脂肪是一種垃圾癌淮，身體會排斥他。這些垃圾暫時留在了這里沦补，運(yùn)動的時候乳蓄，就把這些垃圾排出到了體外。好像這樣也能解釋的通夕膀，這是短期情況下發(fā)生的虚倒。那么美侦，問題又來了，很多人幾年前體重很正常魂奥，這兩年胖了菠剩，怎么減都很難減下來。中醫(yī)里不是說多余的脂肪是垃圾嗎耻煤，身體會排斥嗎具壮？好像又說不通了。我再舉一個自己的例子哈蝇。我體重最輕的時候棺妓，比現(xiàn)在輕10幾斤，現(xiàn)在怎么降體重也很難達(dá)到以前那個標(biāo)準(zhǔn)炮赦。我的訓(xùn)練量也比以前大怜跑，訓(xùn)練的方法比以前更完善，就一點(diǎn)不一樣吠勘，以前有兩餐都吃8層飽妆艘，現(xiàn)在每餐正常吃。這又是什么原因呢看幼？原來是身體的自我調(diào)節(jié)在搗鬼，每天訓(xùn)練量增大了幌陕，身體會儲備更多的能量來應(yīng)對每天的訓(xùn)練诵姜，飲食如果控制一下，每天的儲備相對不夠搏熄，就只能動用脂肪來維持運(yùn)動啦棚唆。這是長期的結(jié)果，慢慢的心例，身體動用脂肪的能力也會提高宵凌。所以人體還有階段性和差異性。每個人動用身體的能力止后，以及熱量其內(nèi)耗和外耗都不一樣瞎惫，根本無法單靠熱量計(jì)算來實(shí)現(xiàn)，這時候經(jīng)驗(yàn)就顯得特別重要了译株。我個人覺得：理論可以指導(dǎo)實(shí)踐瓜喇，實(shí)踐可以完善理論。
? 如果把健身知識比喻成一個無形的書架歉糜，每一次的學(xué)習(xí)就像是往書架上放一本書乘寒，慢慢的會先堆滿一排，雖然永遠(yuǎn)都放不滿匪补，慢慢的會越放越多伞辛，直到離去的那一天烂翰，就會變成知識的海洋！面對當(dāng)今這個急功近利的時代蚤氏。大家的虛榮心都太強(qiáng)了甘耿，經(jīng)常去攀比，根本就沒有認(rèn)真的思考過為什么而健身瞧捌。我常常會問會員棵里，我們健身的最終目的是什么？能得到的答案也是短期的目標(biāo)姐呐。我個人覺得殿怜，我健身的目的是――當(dāng)我100歲的時候，也許我的同齡人都只能躺在床上或地下時曙砂，我還能生活自理头谜，行動自如，一切都是為了健康長壽鸠澈。何為健康呢柱告？氣足有力為健怀浆，經(jīng)絡(luò)通暢順達(dá)為康辜妓！
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