文 |?噠啦啦小頑童

暑假的時候太熱锦庸，再者等閨蜜的婚禮瓷胧，在健身房兼職了一個月，一邊健身一邊打工，我也算從一個健身愛好者晉升了，看到的學(xué)到的吗浩，和大家分享一二。

1.跑步機(jī)真的很傷膝

面臨減脂的話最好的辦法是先無氧舉鐵没隘，再有氧30min-40min懂扼，視運(yùn)動強(qiáng)度而定，尤其是到了下午和晚上人最多的時候右蒲，跑步機(jī)幾乎是滿員的阀湿。很早之前就聽說跑步百利唯傷膝，有一次我作死跑了半馬瑰妄，整個廢了一個星期陷嘴。從那以后幾乎很少跑步了（這也是我告別咕咚的原因）。

健身房教練正式營業(yè)時間是中午兩點(diǎn)翰撑，當(dāng)時我們健身房的教練基本上都是中午自主訓(xùn)練的罩旋，那時候我就發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象，無論是練前熱身還是練后有氧眶诈，他們?nèi)空谴住⒑翢o例外、非常一致的選擇了橢圓儀逝撬。

其中有一個教練正在備賽浴骂，以防萬一我還是明知故問的去刺探了一下，果然被證實(shí)跑步機(jī)傷膝的問題宪潮，他自己本身還是單車教練溯警，但也只是一周帶一節(jié)課，自己平時既不會以單車作為有氧訓(xùn)練狡相，也不會多帶課梯轻，如果要進(jìn)行熱身和有氧，一定是橢圓儀尽棕。

2.三分練七分吃的重要性

辛苦的健身卻沒有達(dá)到預(yù)期的效果喳挑，多數(shù)是因?yàn)槌缘牟粚Α?/p>

還是以備賽的教練為例，我天天看他吃的就是水煮菜白米飯然后一大份雞胸肉滔悉，白米飯有時候也會被花菜之類的碳水類蔬菜代替伊诵，一點(diǎn)油都沒有。雞胸肉多大份回官，那飯盒曹宴，比我臉還大一圈。

當(dāng)然如此辛苦的飲食是因?yàn)樗惽皽p脂歉提。我有個會員笛坦，因?yàn)樘菪枰鲋叹毥淮氖瞧綍r一定要能吃唯袄，胃小吃不下那么多弯屈？沒事就喝水，把胃撐大恋拷。吃啥资厉？啥熱量高吃啥，沒忌口蔬顾，最好健身完就吃高熱量宴偿，睡前還要吃蛋糕。吃完能躺著不準(zhǔn)坐著诀豁，最好別動直接睡覺窄刘。

聽到如此幸福的生活方式我在一旁羨慕的搓手手，我會員問了一句：那我的臉是不就變大了舷胜？教練：……

3.辦卡的最佳時間是月末娩践，并且組團(tuán)

會籍顧問在月末的時候要沖業(yè)績，這時候你提一些小小的附加請求，只要別太過分翻伺，基本都是可以滿足的材泄。尤其是三三兩兩結(jié)伴去的話，因?yàn)槿藬?shù)優(yōu)勢更容易要到優(yōu)惠吨岭，可以試試看兩個人能不能走情侶卡的價拉宗，或者三五個人能不能每人減免一百塊這種，還可以要一些體驗(yàn)卡送朋友辣辫，會籍顧問出于以老帶新的目的基本都會滿足的旦事。

健身一段時間和會籍顧問熟了以后，可以問問看急灭，你這邊帶朋友來辦卡姐浮，可不可以給你加一個月時間，類似這種葬馋，價位這種硬件是老板定的单料，但是時限這種軟件可是能夠通融的喔。

4.如何選擇私人教練

一般來說点楼，當(dāng)天你進(jìn)店的時候扫尖，哪個教練輪班哪個教練接待，如果在一番交流后覺得確實(shí)有請私教的需要掠廓，會直接在這個教練這里買課了换怖。

個人的建議是，可以先觀察一周蟀瞧，看哪個教練更專業(yè)沉颂，或者給別人上課的時候更認(rèn)真負(fù)責(zé)，在有一定了解的基礎(chǔ)上再選擇悦污，前期如果不確定铸屉，主動上前溝通一下提提問題，看看對方的程度都是可以的切端。

5.新開業(yè)的健身房謹(jǐn)慎選擇

健身房在開業(yè)前期活動力度會非常大非常誘人彻坛，那是為了前期會員基礎(chǔ)而做出的讓步，從健康的角度出發(fā)踏枣，新裝修的健身房是有一定危害的昌屉。運(yùn)動過程中需氧量更大，你吸入的有害氣體也會更多茵瀑，得不償失间驮。

個人的建議是，如果環(huán)境確實(shí)好马昨，器械也到位的話竞帽，可以趁著優(yōu)惠把卡拿下扛施，但是不要開卡，等過上半年左右屹篓，再去實(shí)地考察一下煮嫌，差不多了再開卡。

關(guān)于如何選擇健身房這個問題我作為一個老司機(jī)改天可以另開一篇詳細(xì)說明一下抱虐。

基本上就是這樣，可以再跟大家聊一聊其他的小細(xì)節(jié)饥脑。

盥洗室公共用品慎用

作為一個處女座恳邀，我是親眼見過有女性朋友拿吹風(fēng)機(jī)吹私密部位，吹腳底板灶轰，啊啊啊谣沸，簡直無法直視吹風(fēng)機(jī)了。

冰柜里的乳制品慎買

晚上閉店前是要關(guān)電閘的笋颤，冰柜里的飲料啊牛奶啊乳附，晚上就不冰了，本身也沒什么伴澄，但我不確定每天這么一冷一熱的折騰還能不能喝……就算提個醒吧赋除。

如果有人搭訕

眼睛一定要擦亮，如果確實(shí)來電非凌，看清楚對方是只對你這樣還是中央空調(diào)举农，哪怕考察一段時間呢，千萬不要抵抗不住美好肉體的勾引敞嗡，慎重慎重啊颁糟。

如何最大效率的獲得私人教練的干貨

有點(diǎn)晚啦這個下次說。