第１章 為什么要早上寫日記呢？?
命運之日突然降臨了费坊！
在這里先跟各位談?wù)劦够保议_始寫日記的歷程吧！
到目前為止附井，我已經(jīng)寫了二十五年的日記了讨越，剛開始寫日記的前十三年，我跟
大家一樣永毅，都是熬夜寫日記的把跨。我當(dāng)時嘴邊整天都在說自己工作好忙、好忙沼死，每天
一回到家就是吃飯节猿、看電視、洗澡漫雕，然后在睡前寫一篇日記滨嘱，便草草結(jié)束了一天的
生活。
那么浸间，我的日記里面都寫些什么呢太雨？寫的內(nèi)容幾乎都是一些令我討厭的事情。
比方說魁蒜，當(dāng)自己在工作上遇到挫折或困難的時候囊扳，便會將自己所遇到的挫折與困難，
以及所有的不滿兜看，都發(fā)泄在日記里锥咸。也因此，我對當(dāng)事人的不愉快感覺也與日俱增细移，
心中所感覺到的搏予，都是不悅的情緒。當(dāng)自己做錯了事弧轧，造成別人困擾時雪侥，便將自己
的反省做為原諒自己的借口碗殷，一五一十地記錄在日記里。
當(dāng)時的我以為日記里面所記錄下來的事情速缨，一定有不快樂的事與快樂的事锌妻。可
是旬牲，當(dāng)我自己拿起日記來閱讀時仿粹，卻發(fā)現(xiàn)我完全無法感受到日記里面的所有“不快
樂”于“快樂”的情緒。
在父親突然去世的那一天原茅，我在日記里面只是一直寫著自己有多么后悔吭历，后悔
自己沒有好好盡到為人子女應(yīng)盡的孝道。現(xiàn)在再拿當(dāng)時的日記來看员咽，整個人竟然陷
入了一種非常沉重的情緒當(dāng)中毒涧。
當(dāng)時寫出這種日記的我，正處于剛離完婚贝室，同時必須處理小孩子抗拒上學(xué)等問
題契讲，當(dāng)時的我正被許多不幸的事件纏住。在那之前滑频，我一直想扮演好一位稱職的好
父親捡偏，但當(dāng)時的我，只是一位“失職父親”峡迷。
突然银伟，命運之日降臨了。
十三年來绘搞，連一天都沒有間斷過彤避、甚至已經(jīng)成為生活中一部分的日記，在某一
天里夯辖，我竟然完全不想碰觸到“日記”這個東西琉预。看著日記放在我的桌前蒿褂，我卻完
全沒有想提筆寫日記的欲望圆米，因為當(dāng)時的我覺得“像這樣的日記，再寫下去也沒有意義白乃ā娄帖！”、“這樣的日記根本沒有辦法幫助我瓣汲近速！”。
隔天早上我醒來的時候，整個人感到非常地舒適数焊、神清氣爽永淌。因為當(dāng)天早上精
神非常好崎场，因此我便興起了補寫昨日日記的念頭佩耳。或許是我潛意識當(dāng)中谭跨，舍不得放
棄這十三年以來干厚，自己從不間斷寫日記的良好習(xí)慣吧！
當(dāng)我再次提筆寫日記螃宙，竟然發(fā)現(xiàn)我寫出來的日記內(nèi)容跟以前不同了蛮瞄，內(nèi)容非常
正面、積極谆扎。在這之前的自己挂捅，寫的好像都是反省自己的“前夜日記”，而且我覺
得在早上寫日記堂湖，光寫“反省”部分是不夠的闲先，于是，書寫的內(nèi)容變成了針對某事
件的日后改善方法无蜂。
早上寫日記之后伺糠，覺得整個人神清氣爽，于是一整天下來斥季，工作的情緒也承接
了早上的愉悅情緒训桶。因此，一直以來酣倾，都是晚上才寫日記的我舵揭，在這一天的開始時
分，我提筆在“今天”的那一欄躁锡，寫下了自己的想法午绳。
這就是現(xiàn)在“晨間日記”的開始。
“晨間日記”可分成二部分稚铣。一部分是書寫過去發(fā)生事件的“過去日記”箱叁，和
書寫今日應(yīng)做之事、及未來想執(zhí)行事項的“未來日記”惕医，這一切的開始耕漱，也同樣始
于這個“命運之日”！
第一步——職場上發(fā)生戲劇性的變化
我每天都想擁有如同“命運之日”當(dāng)天的愉悅心情抬伺，因此螟够，我便決定開始改為
早上的時間寫日記。
于是，我的職場上開始發(fā)生了戲劇性的變化妓笙。
有一天若河，有一位我一直以來十分信任的工作人員，犯了一個很嚴(yán)重的過錯寞宫。我
當(dāng)場便斥責(zé)他“為什么會犯這樣的錯誤萧福？”。因為當(dāng)時的我認(rèn)為辈赋，只要按照正確的
工作順序來做事鲫忍，絕對不會發(fā)生這樣的錯誤，我認(rèn)為這位工作人員背叛了我對他的
信任钥屈。
隔天早上悟民，我便把這件事情寫在日記里。因為睡了一個晚上的好覺篷就，所以對那
位工作人員的怒氣也減緩了許多射亏，我竟然變得可以冷靜地來看待這位工作人員的過
失。
因此竭业，當(dāng)時的我便恍然大悟智润。事實上，工作人員會犯下那么嚴(yán)重的過失永品，并不是那位工作人員不好做鹰，全都是因為自己沒有好好傳達工作目的和意義，才會導(dǎo)致失
敗的鼎姐。
我把這件事情寫在“昨天”的日記欄后钾麸，便在“今天”的欄位里寫下“ＡＡ先
生，對不起炕桨！”的字句饭尝。同時。我也按照自己所寫的內(nèi)容實際執(zhí)行了献宫。那位工作人
員從那天開始钥平，變得更主動、積極地找我討論姊途，我們之間溝通的方式變得好多了涉瘾。
后來，還發(fā)生了一個插曲捷兰。
從那時候開始立叛，我就改成以“連用日記”的形式來寫日記，于是我看到去年同
一天的日記內(nèi)容贡茅。里面的內(nèi)容記錄了我去參加某位女性的結(jié)婚典禮秘蛇。
也就是說其做，這一天對這位女性來說，是第一個結(jié)婚紀(jì)念日赁还。因此妖泄，我便在“今
天”的日記欄里寫下“要送花給ＸＸ小姐”的句子。
在我要去辦公室的途中艘策，我順道在花店里買了一小束的花蹈胡，除了祝福之外，同
時也感謝她平日的照顧柬焕，于是我把花交到了她的手上审残。她驚訝地對我說：：“天哪梭域！
您竟然記得我的結(jié)婚紀(jì)念日”斑举，接著我們聊了聊她的新婚生活，有了一段愉快的對
話時光病涨。
不知不覺地富玷，職場的氣氛和以前比起來，變得愉快多了既穆，現(xiàn)在想一想赎懦，其實每
一個工作人員都是老樣子，并沒有太大的改變幻工，但自從自己開始寫“晨間日記”之
后励两，整個職場的氣氛變得快樂許多。我想這應(yīng)該是愉快的心情影響了周遭辦公的同
仁吧囊颅！
想法有了一百八十度的大轉(zhuǎn)變
后來我又持續(xù)寫晨間日記当悔，寫了一年左右，我的想法竟然跟以前差了十萬八千
里踢代，那時的我開始變得正面盲憎、積極。
一直責(zé)怪自己未能及時對父親盡孝道胳挎，而感到難過與遺憾的我饼疙，不再怨天尤人，
而懂得把這樣的難過與遺憾慕爬，付諸行動窑眯。當(dāng)時的我告訴自己：“假如我無法及時對
父親盡孝道的話，那么我就更應(yīng)該把握時間医窿，對一個人住在鄉(xiāng)下的老母親盡孝道磅甩，
這樣就不會再有遺憾了×羯Γ”
而且也開始能夠原諒與自己離婚的原配妻子更胖，不但不再埋怨她，反而開始改變
自己的想法，很想對她說：“今后你盡管去做你自己愛做的事情吧却妨！”饵逐、“誠實地面對
自己的想法過你想要的生活吧！”彪标。改變想法之后倍权，我的心情竟然也因此變得豁然開 朗了！
心情便開朗之后捞烟，我也開始積極去參加自己真正有興趣的讀書會或活動薄声，也因
為一個讀書會當(dāng)中的因緣際會，得以和現(xiàn)任的妻子相識题画、相戀默辨、進而結(jié)為連理。以
前朋友不多苍息，常是別人眼中的“獨行俠”的我缩幸，也開始懂得如何引起許多人的共鳴，
因而結(jié)交了許多朋友竞思。
對我的孩子們表谊，我也從“身為父母，必須嚴(yán)格管教小孩”的制式化觀念中卸下
了重?fù)?dān)盖喷，變得更能去傾聽孩子們心中的聲音爆办。
當(dāng)我得知長子希望從事與足球相關(guān)的工作，老二希望善用自己的數(shù)位技術(shù)自我
創(chuàng)業(yè)之后课梳，我便以父親的角色距辆，盡量協(xié)助他們走上自己的未來。
所有的事情幾乎都產(chǎn)生了良好的變化惦界。
“人在時間的流逝當(dāng)中挑格，仿佛是一條載浮載沉的小船一樣。唉沾歪！真是無可奈何
捌！”以前的我灾搏，幾乎都保持著這種近乎放棄的心態(tài)挫望，在“晚上”寫日記】褚ぃ“晚上”
寫日記的習(xí)慣媳板，讓自己愈寫愈難壓抑自己的負(fù)面情緒。
當(dāng)我把寫日記的習(xí)慣改到了“早上”之后泉哈，究竟發(fā)生了什么改變呢蛉幸？
冷靜之后再寫的大不同
“夜晚日記”里面破讨，不管好事或壞事，在寫日記的當(dāng)下奕纫，情緒都會受到當(dāng)天情
緒或事件的影響提陶。因此一不小心，很容易就會變成極端的“后悔日記”或“反省日
記”匹层。變成只是一種在表現(xiàn)自己“今天好快樂”隙笆、“今天好好玩”的日記而已。這樣
子的內(nèi)容升筏，無法讓自己了解到自己為什么成功撑柔，或者為什么失敗。
另一方面您访，“晨間日記”可以等到自己睡了一個晚上的好覺铅忿、高亢的情緒冷靜
下來之后，再慢慢地書寫洋只。而且辆沦，就算經(jīng)過了一夜的沉淀，所有的情緒也不可能會
在一夜之間便消失识虚，即使在早上才寫日記，還是可以忠于自己妒茬，記錄自己的情緒担锤。
發(fā)生的事件內(nèi)容，和當(dāng)下自己的感受乍钻，對日記來說肛循，如同車子的雙輪一般，缺
一不可银择，所以我建議大家可以盡量將自己的情緒書寫出來多糠。
這是為什么呢？假如兩者缺一的話浩考，便無法看到內(nèi)心深處的自己夹孔，因此我們會
很難從過去的經(jīng)驗或智慧當(dāng)中獲得寶貴的啟示。
能寫多少析孽、就寫多少的話搭伤，只不過是一種像“日志”一樣的流水帳而已，并不 是真正的“日記”。
假如只單純寫下自己情緒的話，回頭看日記時茶敏，無法知道自己為什么會產(chǎn)生那
樣子的情緒咽块，也無法得知最重要的原因。根本搞不懂“為什么我自己會這么開心十性？”
或者“為什么我自己會這么難過慧库？”旺芽。
看到這里季稳，可能有些讀者會提出以下的疑問：“能夠了解有人只會在日記里寫
下發(fā)生的‘事件’赴精，但是，有人會只在日記里寫下‘情緒’嗎绞幌？”蕾哟。因為通常寫日記
的時間是在當(dāng)天晚上，所以寫日記的時候莲蜘，一定會受到當(dāng)天情緒的影響谭确。其實正確
地來說，我們不能只在日記里面寫自己的“情緒”票渠，因為這樣會變得不客觀逐哈。如果
只寫情緒的話，日后將日記本拿出來看问顷，一定會發(fā)現(xiàn)內(nèi)容幾乎都是跟著情緒在走的昂秃。
人類只要一變得情緒化，原本能夠解決的問題杜窄，也變得無法解決了肠骆。“晨間日
記”可以拉長我們跟前一天晚上的時間距離塞耕，可以讓我們更容易地去解決問題蚀腿。也
就是說，“晨間日記”可以讓我們更客觀地去分析問題的本質(zhì)扫外，變成是一本可以幫
助我們分析莉钙、解決問題的“問題解決”日記。
只要我們能夠以客觀的態(tài)度來正視問題筛谚，不但能夠客觀地檢視自己磁玉，更能站在
對方的立場來思考事情。而這樣子的改變驾讲，只要稍微改變一下自己的態(tài)度或行為就
可以了蚊伞。這個“微小的變化”便是一切好事的開始。
短時間內(nèi)可正確做記錄
看到這里蝎毡，我想各位大概已經(jīng)了解厚柳，情緒和發(fā)生的事件對“晨間日記”來說是
很重要的。
接著沐兵，我想為大家說明的是别垮，在介于昨天與今天的分界點——“早上”寫日記，
以及記錄過去與未來事情的“過去日記”和“未來日記”扎谎，會對我們的人生造成什
么樣的影響呢碳想？
記錄過去的事情烧董，也就是說，將實際發(fā)生的事件與當(dāng)時的情緒記錄下來胧奔，目的
是要記錄自己所經(jīng)歷的經(jīng)驗逊移，或者自己在事件中解決問題所發(fā)揮的智慧。因此龙填，記
錄的內(nèi)容應(yīng)該要“愈正確愈好”胳泉。
在這里我們做個實驗。請大家現(xiàn)在仔細回想一下岩遗。
昨天晚餐吃了什么扇商？好吃嗎？ 前天晚餐吃了什么宿礁？好吃嗎案铺？
一星期前的晚餐吃了什么？好吃嗎梆靖？
昨天的事情還可以很快地回想起來控汉，但兩天前的事情就不見得想得起來了。即
使好不容易想起來了返吻，也要花費比想起昨天事情更多的力氣才行姑子。想兩天前的事情
就已經(jīng)這么費力了，更不用說要去回想一星期前的事了思喊”诔辏回想一星期前的晚餐吃了
什么，除了對自己記憶力很有信心的人之外恨课，其他人應(yīng)該很難在短時間內(nèi)回想起來
吧！
日記也是一樣岳服。為了可以在短時間內(nèi)回想起很多事情剂公，就必須趁記憶還很清晰
的時候，將所發(fā)生的事件與情緒記錄下來吊宋「倭桑“隔天早上”這個時間帶里，不但所有
的情緒比較冷靜下來了璃搜，而且對前一天的事情還記憶猶新拖吼，可以讓我們在短時間內(nèi)，
為自己的每一天留下正確的記錄这吻。
“未來日記”可以改變當(dāng)日行動模式
“未來日記”指的就是書寫未來計劃的日記吊档。可以是具體的行動唾糯，也可以只是
一個決心怠硼。
那么鬼贱，同時寫下具體事件的過去日記和未來日記，對當(dāng)天的行動可以帶來什么
樣的改變呢香璃？
就我剛才介紹的事例來說这难，跟做錯事的工作人員道歉、在女同事結(jié)婚紀(jì)念日的
時候送禮物等“實際”行動葡秒，很顯然地姻乓，都是托“晨間日記”的福。
假如我們可以在過去日記當(dāng)中眯牧，發(fā)現(xiàn)前一天問題的可行解決方法蹋岩，便可以寫下
來，并且將“和Ａ先生針對Ｚ事項做討論”的具體行動寫下來炸站，這種對未來的計劃
便是一篇“未來日記”星澳。
借由寫下未來日記，可以讓自己更下定決心來解決問題旱易，也能夠讓自己變得更
堅定禁偎。冷靜地回顧過去，讓今天的自己更堅定的“晨間日記”阀坏，可以改變自己的行
動如暖，讓自己更積極、自主地解決問題忌堂。
假如可以變得更積極盒至，對每天必須面對客戶抱怨的上班族來說，當(dāng)其他同事都
退避三舍時士修，自己便可以很自然地主動走到客戶面前枷遂，為客戶服務(wù)。 只要想法改變棋嘲，行為一定也可以改變酒唉。隔天早晨再次做確認(rèn)、提高執(zhí)行力
當(dāng)然啦沸移，不是每一天都是不平靜的痪伦，有時候就算我們寫了過去日記，也很難跟
今天的計劃有所連結(jié)雹锣。
這個時候网沾，可以拿起今天的行程表，寫下“我今天一定要達成這件事”的字句蕊爵，
哪怕只寫了一行也沒有關(guān)系辉哥。
從今天一天的預(yù)定行程當(dāng)中，選擇一個最重要的行程在辆，同時也可以寫下自己想
要達成的目標(biāo)與決心证薇。
很多人應(yīng)該都有這樣子的經(jīng)驗度苔，前一天告訴自己“絕對要達成某件事”，但是
到了當(dāng)天卻完全忘記了浑度，結(jié)果到頭來還是沒有達成寇窑，只要借由“晨間日記”，在當(dāng)
天早上把自己的決心寫下來箩张，就絕對不會忘記自己應(yīng)該執(zhí)行的計劃了甩骏。
這是為什么呢？因為隔天早上你一定可以讀到自己寫在日記上的執(zhí)行計劃與
目標(biāo)先慷。因此饮笛，隔天早上檢視前一天自己所寫下的未來日記，執(zhí)行力也會跟著提高论熙。
堅持夢想福青、不錯失良機
“晨間日記”還有一個比“夜晚日記”更占優(yōu)勢的地方。因為寫“晨間日記”
的時間是介于過于與未來的“早上”脓诡，因此讓我們更接近美夢成真的時點无午。“晨間日
記”拉近了我們與美夢成真之間的距離祝谚。
為什么呢宪迟？因為書寫“晨間日記”可以讓我們看清楚什么是最重要的問題，不
會讓我們像一個沒有夢想的人一樣交惯，常常將自己欲執(zhí)行事情的先后順序顛倒了次泽。
常感嘆夢想遲遲未能實現(xiàn)的人，就是因為他們只處理“很‘緊急’但‘不重要’
的事情”席爽。也就是說意荤，他們只是先把眼前的問題處理完，每天周而復(fù)始地過著相同
的生活而已只锻。因為他們只處理眼前的事情袭异，當(dāng)然很難找到接近夢想的梯子。
我曾經(jīng)有個“想要寫書”的夢想炬藤，雖然這不是一件很“緊急”的事，但對我來
說碴里，卻是非成蚩螅“重要”的夢想。
有一天咬腋，我在“晨間日記”里寫著一行文字：“我干脆厚臉皮一點羹膳，去跟小田 隔天早晨再次做確認(rèn)、提高執(zhí)行力
當(dāng)然啦根竿，不是每一天都是不平靜的陵像，有時候就算我們寫了過去日記就珠，也很難跟
今天的計劃有所連結(jié)。
這個時候醒颖，可以拿起今天的行程表妻怎，寫下“我今天一定要達成這件事”的字句，
哪怕只寫了一行也沒有關(guān)系泞歉。
從今天一天的預(yù)定行程當(dāng)中逼侦，選擇一個最重要的行程，同時也可以寫下自己想
要達成的目標(biāo)與決心腰耙。
很多人應(yīng)該都有這樣子的經(jīng)驗榛丢，前一天告訴自己“絕對要達成某件事”，但是
到了當(dāng)天卻完全忘記了挺庞，結(jié)果到頭來還是沒有達成晰赞，只要借由“晨間日記”，在當(dāng)
天早上把自己的決心寫下來选侨，就絕對不會忘記自己應(yīng)該執(zhí)行的計劃了掖鱼。
這是為什么呢？因為隔天早上你一定可以讀到自己寫在日記上的執(zhí)行計劃與
目標(biāo)侵俗。因此锨用，隔天早上檢視前一天自己所寫下的未來日記，執(zhí)行力也會跟著提高隘谣。
堅持夢想增拥、不錯失良機
“晨間日記”還有一個比“夜晚日記”更占優(yōu)勢的地方。因為寫“晨間日記”
的時間是介于過于與未來的“早上”寻歧，因此讓我們更接近美夢成真的時點掌栅。“晨間日
記”拉近了我們與美夢成真之間的距離码泛。
為什么呢猾封？因為書寫“晨間日記”可以讓我們看清楚什么是最重要的問題，不
會讓我們像一個沒有夢想的人一樣噪珊，常常將自己欲執(zhí)行事情的先后順序顛倒了晌缘。
常感嘆夢想遲遲未能實現(xiàn)的人，就是因為他們只處理“很‘緊急’但‘不重要’
的事情”痢站。也就是說磷箕，他們只是先把眼前的問題處理完，每天周而復(fù)始地過著相同
的生活而已阵难。因為他們只處理眼前的事情岳枷，當(dāng)然很難找到接近夢想的梯子。
我曾經(jīng)有個“想要寫書”的夢想，雖然這不是一件很“緊急”的事空繁，但對我來
說殿衰，卻是非常“重要”的夢想盛泡。
有一天闷祥，我在“晨間日記”里寫著一行文字：“我干脆厚臉皮一點，去跟小田 先生說說看好了饭于∈裉ぃ”
小田全宏先生（日本政策 FRONTIER 理事長）已經(jīng)在幾家出版社出版了好幾
本書。
于是掰吕，在那一天的下午果覆，我竟然偶然地遇到了小田先生。因此殖熟，我便向他提到
我想要出書的想法局待，小田先生便馬上把我介紹給出版社。
到出書之前菱属，一切并沒有很順利钳榨，過程中也是遇到了很多困難∨γ牛可是薛耻，假如我
沒有把“想出書”寫在未來日記上的話，就算我遇到了小田先生赏陵，也無法談及出書
的話題饼齿，可能只是互相寒暄，談?wù)勌鞖饩秃蛯Ψ降绖e了蝙搔！
最近我終于懂了缕溉，世上成功的人常常在說的“運氣”，其實是成功的必要元素吃型。
成功者懂得抓住突然出現(xiàn)的機會证鸥，以旁觀者的立場來看，也許會覺得成功的人
運氣真好勤晚，事實上枉层，這是因為成功者經(jīng)常把自己的夢想放在心上，懂得適時地抓住
每一個機會不讓良機逃走赐写。
不是運氣好的人抓住了機會返干，而是不懂得經(jīng)常把夢想放在心上的人，讓大好機
會逃走了血淌。
夢想絕對不會背叛我們，只有我們會舍棄夢想而已。
“晨間日記”的四大好處
說到這里悠夯，大家大概已經(jīng)可以了解我在寫了“晨間日記”之后癌淮，發(fā)生了什么樣
的改變，而且我也向大家說明了變化的理由沦补，我將變化的理由整理如下：
1. 不能只書寫昨天（過去）所發(fā)生的事件乳蓄，也要寫下自己的情緒。
2. 借由寫下今天（未來）的執(zhí)行決心夕膀，可以改變行為模式虚倒。
3. 順利的話，夢想有一天就會實現(xiàn)产舞。
為了讓大家更容易了解魂奥，我將“所發(fā)生事件”和“情緒”作為直軸、“過去”
和“未來”為橫軸易猫，試著做了一個表格耻煤。
夢想成真表
過去 未來
事實 IQ
（智慧指數(shù)）
NQ
（人際關(guān)系指數(shù)）
感情 EQ
（情緒指數(shù)）
DQ
（夢想指數(shù)）
只要看這個“美夢成真表”，大家應(yīng)該就可以了解這四項能力指數(shù)准颓，會因為寫
“晨間日記”而提高哈蝇。
請各位想想，里面的能力不就是現(xiàn)代人缺一不可的成功必要條件嗎攘已？
我們一個一個來看吧炮赦！
【IQ：智慧指數(shù)，智商】
將過去所發(fā)生的事情客觀地寫在日記里样勃，可以冷靜地分析所發(fā)生的事情吠勘，以剛
才我所舉的例子，因為寫了“晨間日記”彤灶，我可以冷靜地去思考工作人員所犯下的
錯誤看幼，進而了解不是工作人員的能力出問題，而是自己和工作人員之間的溝通出了
問題幌陕∷薪可以察覺到這件事，就是因為我的 IQ 指數(shù)變高了搏熄。
【EQ：情緒指數(shù)棚唆，情商】
在過去所發(fā)生的事件當(dāng)中，可以冷靜地將自己的情緒寫在日記里心例，可以讓自己
更了解自己的價值觀和人生觀宵凌。同時也可以讓自己更能夠控制自己的情緒。就拿我 來說好了止后，寫了日記之后瞎惫，我的想法變得跟以前不一樣溜腐，態(tài)度變得更積極、更正面
了瓜喇，同時這也代表我的 EQ 指數(shù)增加了挺益。
【NQ：人際關(guān)系指數(shù)】
寫下今日執(zhí)行決心的未來日記，可以幫助我們提升人際關(guān)系乘寒，提高溝通能力望众。
在先前我舉的例子當(dāng)中，我寫下了“ＡＡ先生伞辛，對不起烂翰！”、“要送花給ＸＸ小姐”
的字句蚤氏，后來也因為我真正去執(zhí)行了甘耿，所以我的人際關(guān)系也變得更好了。寫下未來
的計劃瞧捌，其實只是一種“預(yù)計的企劃案”而已棵里。“人”的參與才是最重要的要素姐呐。
“對某某人做某件事”殿怜、“和某某人一起做某件事”等的寫法，請務(wù)必牢記在心曙砂！
【DQ：夢想指數(shù)】
寫下對于未來事項的執(zhí)行決心和堅定態(tài)度头谜，可以提高實現(xiàn)夢想的能力。因為我
寫了“我干脆厚臉皮一點鸠澈，去跟小田先生說說看好了”的字句柱告，所以我實現(xiàn)了出書
的美夢。為了實現(xiàn)夢想而寫“晨間日記”的人笑陈，不一定每天都要寫下自己當(dāng)天預(yù)定
執(zhí)行的計劃际度，重要的是，要把自己實踐夢想的決心寫下來涵妥。每天都寫同樣的字句也
沒有關(guān)系乖菱。只要每天、每天不斷地寫蓬网，就可以讓我們常把夢想放在心上窒所，只要能夠
常把夢想放在心上，就不會錯過良機了帆锋。
“早上很忙”只不過是借口
看到這里吵取，您想開始寫“晨間日記”了嗎？
在演講時锯厢，我一定會告訴大家“晨間日記”的好處皮官，這時有人就會對我說：“雖
然有這么多的好處脯倒，可是早上我好忙，根本沒有空寫日記臣疑】”沒有錯，早上每個人
都是非常忙碌的讯沈。
那么，我想請問各位：中午婿奔，您不忙碌嗎缺狠？晚上您就不忙了嗎？
沒有一個時間是不忙的萍摊，對吧挤茄！忙碌的人不管什么時候都是很忙的。這樣的說
法有點嚴(yán)苛冰木，但“忙碌”只不過是借口而已穷劈。重點在于“您究竟想不想寫‘晨間日
記’？”踊沸、“您究竟想不想美夢成真”歇终。
有些人可能會說：“我早上都會賴床，每天都是撐到快遲到了才心不甘逼龟、情不
愿地起床……”评凝。假如每天的睡眠時間都只有二、三個小時的話腺律，那么請您要重新
檢視自己的生活習(xí)慣了奕短。假如不是因為生活作息不佳而導(dǎo)致賴床的話，那就是“決心”的問題了匀钧。
在此請大家先回想一下翎碑，從小時候到現(xiàn)在，曾經(jīng)不需要用到鬧鐘之斯，也能自己在
預(yù)定時間早起的經(jīng)驗日杈。小學(xué)遠足的那一天、第一次約會的那一天吊圾、……你會在要去
快樂遠足和約會的那一天早上达椰，心里想著“我好想再睡一個小時”，然后賴床錯過
遠足或約會嗎项乒？你一定會在鬧鐘響之前醒來啰劲，并且解除鬧鐘的設(shè)定。
也就是說檀何，一個對未來滿心期待的人蝇裤，是可以自己早起的廷支。相反地來說，心里
對未來沒有一點期待的人栓辜，就會想要賴床恋拍。
或許有人會想要反駁我說：“怎么可能每天都對生活充滿期待啊藕甩？”沒有錯施敢，
事實上我也有過這樣子的經(jīng)驗。
實現(xiàn)夢想的行動或生活態(tài)度的時間狭莱，不能只是偶爾的“期待”僵娃，必須是長期的
“期待”，而且是可以平穩(wěn)腋妙、長期持續(xù)下去的“期待”默怨。
在世界舞臺上大放異彩的經(jīng)營者或有名的運動選手，之所以會有那么多不可思
議的經(jīng)歷骤素，全是因為這種“平穩(wěn)匙睹、長期期待”的心情在支持他們的。
所以济竹，早上很會賴床的人痕檬，在買一個巨大的鬧鐘之前，請先將滿布在自己夢想
周圍的濃霧清除掉规辱。接著谆棺，為了自己的夢想，請堅定地下定決心罕袋，開始書寫可以讓
自己美夢成真的“晨間日記”改淑。
早起不賴床的方法很多
現(xiàn)代人都是夜貓族，多數(shù)人可能很難在早上保持一顆清醒的腦袋浴讯，因此朵夏，在此
我想要介紹幾種比鬧鐘更有用、可以讓各位在早上活化大腦的方法榆纽。
首先仰猖，是任何人都可以辦到的，就是“設(shè)定自動播放音樂”奈籽，可以將音樂設(shè)定
在自己預(yù)計起床的時間饥侵，同時播放自己喜歡的音樂，這么一來衣屏，就可以愉快地起床
了使用音樂還沒有辦法被喚醒的人躏升，建議可以使用“香味”。比方說狼忱，當(dāng)我們在被
窩里聽到音樂，感到昏昏欲睡的時候，便可以將放在床邊的精油拿來聞一下赚窃，就可
以讓頭腦清醒一點。
為什么香味可以發(fā)揮醒腦的效果呢者吁？因為聽覺或視覺等其他的刺激方式，都是
經(jīng)由耳朵或眼睛傳達到脊髓饲帅，最后才傳達到腦部的复凳，只有嗅覺是直接經(jīng)由鼻子傳達
到大腦的。
音樂→香味的流程灶泵，其實跟我們從小就曾有的“那種經(jīng)驗”很像染坯。沒有錯！早
上母親做飯時丘逸，所發(fā)出的輕快切菜聲“音樂”，之后才飄散過來的美味味曾湯的氣 味（香味）掀宋，然后深纲，我們就起床吃早餐了，這就是一種“終極喚醒法”劲妙。
如果這個方法還是不行的話湃鹊，建議可以利用“光線”。光亮是最可以幫助自己
清醒的镣奋。
如果可以讓陽光照進房間币呵，只要將所有窗簾都打開，一定可以讓自己很快清醒
的侨颈。
歐美的人大都會利用起床時間一到余赢，便會自動亮起的燈光來叫醒自己，而這背
后的原理便是光線的“喚醒效果”哈垢。我有一位朋友妻柒，是外資證券公司的董事長，在
他自己的住家耘分，只要一到起床時間举塔，窗簾便會自動打開，同時會播放悅耳的音樂求泰，
也會散發(fā)出香味央渣。接著，原本好像黏在床鋪上的上半身渴频，便會自動地離開床鋪芽丹。
這樣子的設(shè)備所費頗高，但是枉氮，如果各位想要借由音樂和光線功能來喚醒自己
的話志衍，建議大家可以使用松下電工的“ＡＳＳＡ”臺燈暖庄，價格絕對可以讓大家所接
受。對于房間沒有窗戶楼肪，或者要在日出較晚的冬天早晨順利起床的人來說培廓，是非常
方便的產(chǎn)品。
治療早上起不來的毛病
其實春叫，光線可以喚醒我們肩钠，是有其原因的。
人類自出生開始暂殖，體內(nèi)便有“生理時鐘”的存在价匠。這個生理時鐘的時間，不是
一天二十四小時呛每，而是大約二十五小時踩窖。
假如我們就這樣放任生理時鐘不管的話，人類的生活模式便會自動變成“夜貓
子型”晨横。
可以讓一小時時差重新再設(shè)定的關(guān)鍵就在于“太陽光”洋腮。人類只要接觸到早晨
的陽光，就可以讓體內(nèi)的生理時鐘重新設(shè)定手形。所以光線對我們?nèi)梭w來說啥供，就是最好
的重新設(shè)定媒介。
人類的自律神經(jīng)當(dāng)中库糠，有“交感神經(jīng)”和“副交感神經(jīng)”二種伙狐。夜晚的時候，
有一種叫做“副交感神經(jīng)”的“身心維修神經(jīng)部隊”會開始活動瞬欧。到了早上之后贷屎，
便由叫做“交感神經(jīng)”的“實踐行動部隊”出動。
假如用車子來比喻的話黍判，晚上副交感神經(jīng)將零件分解豫尽，做大掃除、去除臟污的
工作顷帖，并且在必要的地方加上潤滑油美旧。假如零件的部分磨損太嚴(yán)重的話，就要換上 新的零件贬墩，做維修的工作榴嗅。
這個維修的工作在太陽光出來之后便喊停，并且在明亮的光線下開始啟動引
擎陶舞，快速地奔馳在高速公路上嗽测。
假如我們的人體沒有照射到晨間陽光的話，會變成怎么樣呢？即使你告訴車
子：“我們現(xiàn)在要出發(fā)了喔唠粥！”可是人體還是沒有照射到陽光的話疏魏，身體還是在維修
狀態(tài)中。在這樣子的維修狀態(tài)下晤愧，車子是不可能跑得順大莫、跑得快的！
可是官份，有很多夜貓子只厘、或是在早上睡覺的人，在早上的狀態(tài)就如同以上的車子
一樣舅巷。
因此羔味，我們經(jīng)常可以聽到一些壯年的朋友在抱怨：“我怎么一點精神都沒有”钠右、
“現(xiàn)在早上起床之后都沒有什么精神”赋元、“全身疼痛啊飒房！可能是睡眠不足吧们陆！”等等
的話，這些抱怨的朋友情屹，請讓自己跟著早晨的陽光一起迎接生活，治好自己的“晨
間精神不濟”的疾病吧杂腰！
“日出”時就起床
最近有很多標(biāo)榜晨間效果的書籍都賣的不錯垃你。但是，有些內(nèi)容竟然叫大家五點
起床喂很，不惜颇！是四點起床、三點起床少辣，干脆兩點起床好了凌摄。好笑的是，最后竟然干脆
叫大家在不是“早上”的時間起床漓帅。
其實這些理論看起來锨亏，好像都有一點道理在。但我覺得大家還是應(yīng)該去試試看忙干，
找出最適合自己的方法器予。可是捐迫，假如各位問我?guī)c起床時最適當(dāng)?shù)那瑁視@么回答：
“日出”的時間。
我認(rèn)為在太陽升起的時間施戴，借由太陽光的喚醒而起床是最好的反浓。所以萌丈，夏天與
冬天的起床時間也是不一樣的。其實同為夏天雷则，在北海道和沖繩的起床時間是不一
樣的辆雾。總之巧婶，配合大自然的韻律很重要乾颁。
因為夜晚很安靜，所以深夜不睡覺艺栈，爬起來念書而取得證照英岭，即使真的取得了
證照，也把身體的平衡機制破壞了湿右，就算不好容易拿到了證照诅妹，也無法換回已經(jīng)被
自己破壞的健康。最后毅人，自己會開始懷疑自己吭狡，為什么要拿健康來換證照呢？
到了晚上就睡覺吧丈莺！然后划煮，跟著太陽一起起床，讓體內(nèi)的生理時鐘可以重新設(shè)
定缔俄，也讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)可以即時地做交替工作吧弛秋！因為這是生存于陸地上 的生物，最自然的體內(nèi)循環(huán)俐载。
為了自己的身體健康著想蟹略，請漸漸地把自己的身體由夜貓子的“夜晚型”，調(diào)
回正常生活作息的“晨間型”吧遏佣！
再提一下挖炬，人類有一種“動力荷爾蒙”，在早上七點的時候會達到分泌的高峰状婶，
即是為了讓人類從早上開始活動而設(shè)計的意敛。
晨間沐浴讓你身心精神百倍
我的前一本書《培育夢想種子——成功者的生活習(xí)慣》，向各位介紹了晨間“曼
陀羅淋浴”的習(xí)慣膛虫，結(jié)果獲得廣大的回響空闲，全國有很多讀者紛紛寫信來分享心得。
例如：
“我真的嚇了一跳走敌！在淋浴完之后碴倾，真的感到神清氣爽！”
“晨間淋浴已經(jīng)完全變成了一種習(xí)慣。很愛賴床的我跌榔，現(xiàn)在都很期待早起的樂
趣异雁。”
有些讀者還將自己的心得翻成了英文僧须，并且利用電子郵件發(fā)送給自己的朋友纲刀，
連遠在夏威夷及北京的國外朋友，都寄信來跟我分享他們的感想担平。
具體來說示绊，就是走到浴室里，然后依序從腳底→會陰→生殖器→氣海丹田→胸
線→手心→喉嚨→額頭→百會（頭頂）等順序暂论，為自己沖一個愉快的澡（參考圖示）面褐。
或許有些讀者會覺得“什么嘛！我每天早上本來就有沖澡的習(xí)慣了取胎≌箍蓿”可是，
我所提倡的“晨間淋浴”闻蛀，和一般淋浴不一樣的是匪傍，在這里我還加入了“聲音”和
“顏色”的元素。這到底有什么不同呢觉痛？配合剛才的淋浴順序役衡，然后一邊心情愉悅
地、大聲地說出：“非－常－謝－謝－你……”薪棒，然后一邊淋浴映挂。
在這個時候，請在大腦中想象顏色盗尸。從腳底開始，顏色分別是茶色→紅色→橙
色→黃色→綠色→白色→藍色→紫色→光帽撑。
您可能會覺得泼各，第十號的光，對應(yīng)的不是身體部位亏拉。沒有錯扣蜻！主要是想請各位
想象頭頂發(fā)出的極光，所有的顏色最后都是混而成為“光”及塘。
這些淋浴時所產(chǎn)生的“壓力”莽使、“聲音”和“顏色”會融合成為一體，能夠強而
有力且溫柔地笙僚，引導(dǎo)我們的身體和精神迎接嶄新的一天 請不要過度勉強芳肌，依照自己所能接受的程度，慢慢地以熱水或冷水來淋浴，相
信您一定會對“早晨”產(chǎn)生不同的感覺亿笤。
我都是先用熱水沾濕身體最后才用冷水淋浴翎迁，怕冷的人可以只用熱水來淋浴也
可以。
事實上净薛，在寒冷的冬天里汪榔，假如最后可以用冷水沖腳的話，可以讓毛孔收縮肃拜，
讓保溫效果長時間持續(xù)痴腌，可以達到下半身暖乎乎的“頭冷腳熱”狀態(tài)。
到目前為止燃领，介紹了音樂士聪、香味、光線（尤其是太陽光）柿菩、淋浴等可以幫助大
家早起的方法戚嗅。這些不一定只能單一使用，綜合使用的話枢舶，會讓功效更加倍懦胞。
尤其是光線和淋浴的兩種方法。光線可以讓大腦的開關(guān)開啟凉泄，冷水（熱水）淋
浴可以讓身體的開關(guān)開啟躏尉，分配擔(dān)任不同的開啟者角色。
在淋完浴之后后众，是寫“晨間日記”的最佳時間胀糜。關(guān)于具體的寫作方法，會在第 早上是自己與自己相處的最好時間
我們只要一出家門蒂誉，就會被卷入“混雜的世界”當(dāng)中教藻。車子的喇叭！擠滿了的
捷運右锨！好不容易到了公司電話就響了括堤！一開電腦，就有許多郵件飛了進來绍移！為了開
會而開會悄窃！客戶的抱怨！……在這樣忙碌的每天當(dāng)中蹂窖，為了能夠擁有一個充實的人
生轧抗，“忙里偷閑”是絕對不可或缺的元素。而這個“閑”的時間瞬测，就是早上的時間横媚。
利用早上的閑暇時間纠炮，跟自己對話，可以重新檢視自己真正想走的道路分唾、也可
以重新再檢視大局抗碰。雖然大家都覺得和別人的溝通能力很重要，但是和自己溝通的
能力也是很重要的绽乔。
利用早上閑暇的時間弧蝇，和自己做個深度的溝通吧！
“人們?yōu)榱诉^更好的生活而庸庸碌碌折砸，在以為打造了良好的生活品質(zhì)同時看疗，卻
也失去了生活∧朗冢”這句話是大約二千年前两芳，一位羅馬哲學(xué)家賽尼加（Lucius Annaeus
Seneca）所說的名言。羅馬時代的人們和我們現(xiàn)代人去枷，即使相隔了約二千年的時間怖辆，
人民的習(xí)性竟然完全都沒有改變，真是令人感到悲哀吧径ァ竖螃！
為了將來，犧牲自己的生存方法逗余，是我們大概總共花了十六年的時間特咆，在學(xué)校
慢慢被訓(xùn)練出來的。我想一定有很多人都在逞強录粱，認(rèn)為“無論如何腻格，今天都要裝做
很努力的樣子”！
早上的一小段時間啥繁，假如可以擁有笑容滿面和平靜的“靜”與“閑”菜职，那么之
后“動”與“忙”的時間，就會變得更靈活了旗闽。
早上起床之后酬核，可能有些人習(xí)慣看新聞報道或電視，假如可以加入寫日記的新
習(xí)慣宪睹，那么等時間一久，你一定會發(fā)現(xiàn)自己的人生有很大的改變蚕钦。
