@所有人

第五天作業(yè)：

1涮帘、這一節(jié)課拼苍，對你幫助最大的是什么？

感覺自己外強中干调缨，外表看著堅強疮鲫，卻一直不敢面對內(nèi)心深處的恐懼。一直都知道自己不會打理穿衣搭配發(fā)型外貌的形像弦叶，總是覺的做好這些需要很多時間俊犯，自己覺的沒時間打理，心里有這樣的暗示也就有這樣的結(jié)果湾蔓。但老板卻是個注重形像的人瘫析，每次看到都感覺到因為自己形像沒打理好被盯著看，因為很久前也被當(dāng)面說過幾次要注意形像，所以對老板也有一種讓其眼不見為凈的想法贬循，自己窩在辦公室里做事咸包，盡量少在辦公室以外逛的心理。其實就是害怕看到老板杖虾，對老板有種說不出來的恐懼心理烂瘫，記得有次去跟老板匯報工作，其實是很平常的關(guān)于客人定單發(fā)貨情況的匯報奇适，不知道為什么坟比，感覺自己說話的語言都在顫抖，心里還有股寒氣冒上來的感覺嚷往，還會有種委屈想哭的感覺葛账，當(dāng)時自己都有點呆住了。在這公司上班十幾年了皮仁，幾年前好像不會有這種感覺籍琳，現(xiàn)在可能覺的自己隨時會有離開的可能吧，就有了這種觸動的感受贷祈。其實最根本恐懼是對自己十多年來已習(xí)慣了這樣按步就搬的上班趋急，萬一正的離職后的恐懼。自己真正要面對克服的是離職擔(dān)憂的恐懼势誊，通過學(xué)習(xí)及練習(xí)呜达，現(xiàn)在感覺心情輕松多了。

2粟耻、憤怒和恐懼的正面意義有哪些查近？

1-提醒自己學(xué)會保護(hù)自己不受到傷害

2-憤怒是一份能轉(zhuǎn)換的力量，

3憤怒和恐懼是一種本能的自我保護(hù)的能力

5-憤怒和恐懼的對像改變不勋颖，那用這份力量改變自己

各位親愛的伙伴嗦嗡，晚上好，我們的旅程來到了第五站饭玲，今天開場侥祭，英老師先給大家講一個故事。

話說有一個年輕人啊茄厘，他剛剛搬到了一個新的住宅區(qū)矮冬，那這個住宅區(qū)有一件很可怕的事情，就是有一只次哈。流浪的大狗總是守在路邊胎署。那個年輕人呢，天生是比較怕狗的窑滞，每當(dāng)看到狗呢它就跑琼牧』煮荩可是他越跑呢，狗就越在后面追巨坊，那每次都跑到精疲力盡撬槽，那那個狗在后面追呀，然后他在前面跑啊就跑了趾撵，好累侄柔。

那他就跟他的朋友啊，同事啊占调，就訴說他的苦惱暂题，有人呢，就在旁邊給他建議究珊，他說你這樣也不是個事兒呀薪者，然后跑也不是辦法呀，你每天都要經(jīng)過哪剿涮。那你能不能想想其他的辦法呢啸胧，這個，這個幔虏，這個，這個贝椿，這個想括。你有沒有試過，比如說拿著這個棒子啊烙博，去把他趕開瑟蜈。或者說你是不是買點狗糧哄一哄她渣窜。

那一開始的時候呢铺根，這個朋友想這些，建議她都不接受乔宿，他說位迂，哎喲，這個狗详瑞，我去打他這個這個掂林，萬一這個狗瘋了，那不是更可怕嗎坝橡，不敢打泻帮。給狗送狗糧外，我才不要呢计寇，這個狗那么壞锣杂，我才不要送狗糧給他吃呢脂倦，但是。這個情況依然沒有改善元莫，就每一天那個狗在路邊他都嚇個半死赖阻，然后他一跑能夠就嘴。然后有一天這個狗又追上來柒竞，哇政供，他。就是氣急交加朽基，要每天被這個狗纏著布隔，他就拿手里的這個。石頭就稼虎。冷衅檀，那個狗，哇霎俩，那個狗哀军。一開始好像是被嚇到了，就后退了幾步打却。

但很快的杉适，這個狗就猛撲上來，哇柳击，他嚇得要死猿推，趕緊跑。那捌肴。又過了兩天蹬叭，這個朋友，他去超市状知，就轉(zhuǎn)到了賣那個寵物口糧的那個地方秽五，那，他突然就想到了那個狗饥悴，他說坦喘，哎呀，那我就給他買點狗糧試試吧西设，所以那一天呢起宽，她就嘗試著買了一袋狗糧回家，第二天早上去上班的時候济榨，它就把狗糧了裝在口袋里坯沪，那他一出門就是狗肉，又過來了擒滑。但這次呢腐晾，他沒有拿磚頭阿叉弦，雜，她有沒有拿棒子去改藻糖，他也沒有跑淹冰。他是撒了一把狗糧出去，然后他回頭呢巨柒，看那只狗樱拴。那只狗一開始也是嚇一跳，也是往后退洋满，但是慢慢的讓他走遠(yuǎn)了晶乔，那讓他回頭就會發(fā)現(xiàn)狗呢，就走到了狗糧前面牺勾。

這個狗開始繡啊正罢，地上的那些狗糧，然后就大口的吃了驻民，起來吃完了呢翻具，又往前跑。然后他就繼續(xù)來撒狗糧回还。那這一路上呢裆泳，他就撒了好幾次狗糧，但是這一次他發(fā)現(xiàn)他的心情有點不一樣柠硕，這個好像放松了很多晾虑。而且他也經(jīng)常的回頭看看那只狗有有那個好奇心，看看這個是狗仅叫，他會怎么吃呀，然后就跟這只狗呢糙捺，就無形中有了很多的互動诫咱，那只狗好像也變了，也變的溫順了好多洪灯。

這只狗剩子在次完口糧之后呢坎缭，也會抬頭看看他那個眼神里呢，似乎签钩。似乎都是非常柔和的光芒掏呼，那這個過程呢，持續(xù)了個把星期铅檩，那這個年輕人就發(fā)現(xiàn)他跟憎夷。這個狗的關(guān)系發(fā)生了微妙的變化，他每天呢昧旨，上班的時候都揣著狗糧拾给。好祥得，然后他不上班的時候呢，一只狗呢蒋得，就會手在他的家門口级及。然后他也把狗糧撒出去，那只狗開始進(jìn)入到他的院子额衙，跟他開始靠近饮焦。他甚至呢，給這個狗起的名字窍侧，然后叫他的名字县踢，這個狗跟他的關(guān)系似乎發(fā)生了變化，就這樣疏之，慢慢的殿雪，這只狗呢，培養(yǎng)成了他家里一個非趁的看家護(hù)院的侍衛(wèi)锋爪。

這個狗就變得很難干丙曙，可以幫他去取報紙啊，幫她那個送牛奶呀其骄，幫她看家啊亏镰，如果有陌生人來了呢，就汪汪的叫個不停拯爽。那這個朋友就有了一只非常得意的看家犬索抓。

這個故事呢，講給說的朋友聽毯炮，就是在我們每個人內(nèi)心里逼肯，也許。也有一只恐懼的小狗桃煎，我們恐懼的小狗吶篮幢，面對他的時候，我們最初可能是憤怒为迈，可能是逃避三椿，也可能是壓抑『或者說是隱忍搜锰，但是所有的這些效果并不會好，因為那只小狗它還在耿战，甚至他用越來越大的力量蛋叼。越來越強的方式，不斷的干擾我們剂陡，提醒我們鸦列。

那這個故事呢租冠，就是一個領(lǐng)域，那用這個故事帶出薯嗤，我們今天分享的主題就是關(guān)于憤怒和恐懼的情緒顽爹，那我們要如何去處理呢。

前面這個故事里面我們有講到關(guān)于恐懼的情緒骆姐，我們知道你越跑它越追你镜粤，越打他也去追，所以打壓是不行的玻褪，逃避呢也是不行的肉渴，那我們換一個方法去面對它，如何面對呢带射，現(xiàn)在的老師就帶大家做一個簡單的練習(xí)同规。

你先靜下來問問自己，那你怕什么呢窟社，在生活中你會怕什么呀券勺，你會怕狗嗎，有些人可能會怕老鼠啊灿里，或者會怕蛇关炼。或者是他那種乳動的那種匣吊，什么車啊儒拂，什么，這些很怕的色鸳。好就是你一想到這個或者一提這個社痛，這個恐懼就會下的人往后往后梳。

所以現(xiàn)在呢命雀，先找一個你害怕的東西蒜哀，那打個比方，假如說你怕蛇咏雌，那么現(xiàn)在呢，請你告訴我這個害怕有幾分呢校焦，一到十分赊抖，你這個害怕蛇的分?jǐn)?shù)有多少分，記住這個分?jǐn)?shù)寨典，然后你可以把這份害怕的感覺氛雪，就是，就是來感覺一下這個害怕感覺是怎樣子的耸成，或者說是很惡心的啦报亩，或者說啊浴鸿，這個感覺好像冰冰涼的。

然后你就帶著這份感覺弦追，想象有一條蛇在你的對面岳链。那你看一看對面這條蛇離你有多遠(yuǎn)呢，你在心里面看到他劲件，看看你面前害怕的東西掸哑，那他是什么顏色的，什么形狀零远，有多大苗分，你只管自己去想，發(fā)揮自己的想象力牵辣，然后你就看著對面那個害怕的東西峭沦，假如他是有眼睛的估灿，那你就嘗試看看他的眼睛，當(dāng)然有可能你很害怕，你都不敢看蟆技。那這個時候你要知道這個只是想像而已，你和這個害怕之間是有東西在保護(hù)你的师抄。

所以醋界，這只是你的想象，他不會真的出來膳帕，所以呢粘捎，還是要帶著一點勇氣去看看那雙，眼睛危彩。然后對那雙眼睛說攒磨，我怕你我非常的怕你。發(fā)自內(nèi)心的說出來汤徽，我怕你我非常害怕娩缰。是的，繼續(xù)說谒府，要不停的說拼坎，一邊說一邊感受內(nèi)心的感覺，變化完疫。你可以聲音很大的說泰鸡，也可以很小聲的說，一邊說一邊感覺情緒和內(nèi)在感覺的變化壳鹤，無論發(fā)生怎樣的變化盛龄，也都隨時說出來，比如你說當(dāng)我說害怕，我現(xiàn)在更害怕了余舶，我現(xiàn)在變成八分了啊鸭，害怕了，這樣說出來匿值。

所以無論發(fā)生怎樣的感覺赠制，都說出來，持續(xù)不斷的說千扔。直到你覺得那種感覺開始發(fā)生細(xì)微的變化憎妙，好像你開始放松了，開始深呼一口氣了曲楚，然后對著害怕的東西厘唾，你會看到，當(dāng)你發(fā)生變化了龙誊，對面那個害怕的東西抚垃，他也開始變了，它的顏色在發(fā)生變化趟大，它的形狀和大小也發(fā)生變化鹤树，他跟你的距離也發(fā)生變化，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這些變化的時候就說出來逊朽，直接告訴他罕伯。你說當(dāng)我說出我害怕，你就發(fā)生了叽讳，害怕追他。當(dāng)你變化著之后，我覺得我的害怕減少了岛蚤，那現(xiàn)在是多少分了邑狸，是的，就是這么奇妙涤妒。

當(dāng)你內(nèi)在有能力单雾，有勇氣去面對它，把這些恐懼說出來的時候她紫，它就發(fā)生了奇妙的變化硅堆，然后你又說他又變。他變了贿讹，你繼續(xù)說渐逃，不斷的制造這樣一個對話溝通的機會，接下來你會發(fā)現(xiàn)它竟然不是那么的可怕围详，他變成了一個好玩的可愛的東西朴乖，當(dāng)然了，每個人面對可愛的好玩的東西助赞，對我一個想靠近他的愿望买羞，都有一種想接觸他跟他玩耍的愿望，那如果是這樣呢雹食，你前面的溝通看起來已經(jīng)有效果畜普，那你只需要跟著那份感覺告訴他，當(dāng)我說出來我怕你群叶，你就發(fā)生了變化吃挑。

原來你不是來嚇唬我的，你是來提醒我的街立，學(xué)習(xí)保護(hù)自己不受到傷害的舶衬。那現(xiàn)在你這份提醒我已經(jīng)收到了。那我就發(fā)現(xiàn)你變得可愛起來赎离，我愿意靠近你逛犹，甚至是觸摸你，甚至卻跟你聯(lián)系梁剔。記住所有的過程都說真話虽画，不要編一點假話，就把真實的感覺和情況說出來荣病，你也許到最后就會發(fā)現(xiàn)那個讓你怕的東西變成了可愛的码撰。你愿意陪伴他的一個存在。而當(dāng)這個時候个盆，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的恐懼已經(jīng)轉(zhuǎn)化成新的喜愛的情緒脖岛，你在這個過程中也學(xué)會了保護(hù)自己，照顧自己砾省。

所以這份成長有很大一個意義鸡岗，你帶著一份開心，愿意表達(dá)這個部分编兄，假如是這樣呢轩性，我們這個練習(xí)就有效果了，這個面對恐懼狠鸳，無論你是害怕人揣苏，還是害怕事情。比如說害怕考試件舵，害怕學(xué)習(xí)卸察。你每一件事都可以用這樣的方式。甚至孩子铅祸，他說他害怕死啊坑质，害怕黑呀合武，怕鬼呀，那都可以嘗試用這樣的方式來解決這份恐懼的情緒涡扼，這是一個非常有效的處理技巧稼跳。

當(dāng)然，這個技巧吃沪，如果是在線下的工作坊里面做呢汤善，效果真的是絕對有保證的，那因為我們票彪。軟格红淡，百里千里的。那如果是自己給自己做呢降铸，請記得一定要找一個非常安靜的空間在旱。確保不被打擾，然后自己要足夠的近推掸，也是可以做出效果的颈渊。

好，那接下來我們再來面對關(guān)于憤怒這個情緒终佛。我們知道憤怒是有一份力量俊嗽，給我力量去控制那些我不能接受不能面對的。

我們要留意的是铃彰，都感覺到憤怒绍豁，在的時候第一個你要問，那這個憤怒是對誰的牙捉。第二個竹揍，那他為什么會讓我憤怒呢，我想改變他的是什么邪铲，改變他的想法芬位，改變他的做法，改變他的說法带到，那我想改變他什么樣昧碉。第三個呢，問問自己我確定我可以改變得了他嗎揽惹，我能改變他嗎被饿。

也許你的答案是我改變不了別人，是的搪搏，那么再問問自己狭握，那用這份力量。改變自己會怎樣呢疯溺，你可以怎么改呢论颅，對哎垦，我們可以從改變自己的。想法改變自己的做法恃疯，改變自己的說法這三個角度去考慮一下撼泛。

，打個比方澡谭，那我可以怎么樣改變想法呢。

在沒有改變想法之前呢损俭，我們憤怒蛙奖，就會覺得他怎么可以這樣子，他為什么會這樣子做杆兵，那如果我們改變了想法雁仲，那我們就要這樣子，想他這么做總有他做的理由琐脏，他不是我攒砖，所以他跟我的想法不一樣，那我知道他跟我想法不一樣日裙，他也有可以被接受的吹艇，我也有可以被接受的，那我尊重他的選擇就好了昂拂，那當(dāng)我們這樣想的時候是不是就沒有憤怒了呢受神。

憤怒和恐懼是兩種非常重要的情緒，也是非常干擾我們生活的情緒格侯，那今天通過對他們的處理好鼻听，我們會明白憤怒和恐懼，其實是所有的動物一種本能的自我保護(hù)的能力联四，這份能力非常的重要撑碴，當(dāng)我們明白這份能力其實是在保護(hù)我們的時候，那我們就要充分地運用它朝墩，當(dāng)這份情緒妨礙了我們現(xiàn)在想做的事情的時候醉拓，我們就要去轉(zhuǎn)化它，去改變自己收苏，去運用這份恐懼或者憤怒帶給我們的意義和價值廉嚼，這樣呢，我們就可以變得充滿力量倒戏，保護(hù)自己怠噪，活在當(dāng)下了，大家試試看哦杜跷。