每周練習(xí)瑜伽已經(jīng)差不多一年了吼砂，每節(jié)瑜珈課結(jié)束的時(shí)候，老師總會(huì)在舒適坐姿中鼎文，雙手合十渔肩，指尖輕觸眉心，微低頭拇惋，對(duì)我們這些學(xué)員們說(shuō)一句：“感謝瑜伽周偎、感謝自己、感謝和你一起練習(xí)瑜伽的小伙伴撑帖，謝謝大家蓉坎，namaste”。
一開(kāi)始胡嘿，我不明就里蛉艾，對(duì)namaste這個(gè)詞充滿了好奇，問(wèn)了老師，老師告訴我是感恩的意思勿侯，我又想那怎么不用thanks呢拓瞪？
于是上網(wǎng)搜了一下，網(wǎng)上的解釋是這樣的：Namaste[na-ma-ste]是由幾個(gè)印度音所組成：“Nama”代表著鞠躬助琐，“as”意味著我祭埂，而“te”代表你。因此兵钮，Namaste即意味著“你我互相鞠躬”或“我向你鞠躬”蛆橡，中文的意思上可以理解為您好、歡迎光臨及致意的意思矢空。
當(dāng)印度人說(shuō)Namaste感謝時(shí)航罗，他們是雙手合掌，兩眼注視對(duì)方屁药，彎腰歡迎禮拜對(duì)方粥血，心中默念“我內(nèi)在最珍貴的神性佛性，向你內(nèi)在至高無(wú)上的神性佛性頂禮致敬酿箭「纯鳎”這個(gè)時(shí)候，雙方全心全意尊敬榮耀禮敬對(duì)方缭嫡，當(dāng)下彼此就是一體的缔御，當(dāng)下就是合一，沒(méi)有對(duì)立分裂妇蛀。
Namaste是代表著彼此靈魂的交流耕突，透過(guò)Namaste，瑜伽的哲學(xué)中說(shuō)每個(gè)人的心輪中心(Anahata ; Heart Chakra)都有著神圣的力量來(lái)源评架。透過(guò)Namaste的姿勢(shì)眷茁，人與人的關(guān)系與信賴感可以透過(guò)這個(gè)精神中心而相互交流。
Namaste的手勢(shì)方式是將手放在身體的心輪位置(心臟的位置)纵诞，閉上眼睛上祈，點(diǎn)頭。也可將雙手合于眉心輪( Ajna; Brow Chakra)浙芙，點(diǎn)頭登刺，再將手帶到心輪的位置。點(diǎn)頭及閉上眼睛可以使心靈更接近內(nèi)在嗡呼。透過(guò)這個(gè)手勢(shì)纸俭，可以協(xié)助強(qiáng)化心輪中心更深層的力量部分(掌控關(guān)系、愛(ài)南窗、熱情及情緒)掉蔬。
瑜伽課結(jié)束的時(shí)候廊宪，師生們會(huì)彼此合掌互道一聲Namaste。Namaste是尊敬和感謝女轿。換句話說(shuō)就是欣賞和感激。欣賞和感激是一種最好的生活態(tài)度壕翩。
不知不覺(jué)蛉迹，懷著這樣的感激之心練習(xí)瑜伽已經(jīng)接近一年了。從一開(kāi)始紊亂地呼吸放妈、疲憊地扭轉(zhuǎn)北救、痛苦地拉伸、磨人的平板支撐芜抒，到驚心動(dòng)魄地肩倒立珍策、頭倒立體式，從一個(gè)瑜伽小白宅倒，運(yùn)動(dòng)白癡攘宙，從一開(kāi)始的沒(méi)干啥體力活卻整天累覺(jué)無(wú)力的亞健康狀態(tài)中，慢慢過(guò)渡到一個(gè)每周按時(shí)排汗拐迁、排毒蹭劈，每次練完都舒爽無(wú)比的瑜伽愛(ài)好者。瑜伽线召，自有它的一番魔力铺韧！我心悅誠(chéng)服地拜倒在它的石榴裙下！Namaste,致我親愛(ài)的瑜伽缓淹。
瑜伽最吸引我的地方哈打，是每次那一個(gè)小時(shí)毫無(wú)打擾、完完全全屬于自己的一個(gè)小時(shí)讯壶，閉上眼睛料仗，不去好奇外面的時(shí)間，不去想今晚回家給女兒變什么魔術(shù)鹏溯、講什么故事罢维？不去想晚上回家要不要拖地？不去想女兒爸爸晚上要不要加班丙挽，幾點(diǎn)回家肺孵？不去想明天的工作。
身體放松颜阐、腦子放空平窘，給自己一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，面對(duì)自己凳怨、練習(xí)瑜伽瑰艘，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的呼吸和體式是鬼。找一個(gè)讓自己自在、舒服的瞬間紫新，沉浸其中均蜜。
大城市的生活，每天節(jié)奏緊張芒率、大家行色匆匆地奔忙在工作和家庭之中囤耳，沒(méi)有足夠的空間和時(shí)間可以讓我們緩解繃著的神經(jīng)。
每天早上急匆匆地趕著去上班偶芍、工作充择，下午腳步匆匆地趕著回家，回到家匪蟀，吃飯椎麦、做家務(wù)、陪女兒材彪、洗澡观挎、睡覺(jué)，完全沒(méi)有一個(gè)可以讓自己獨(dú)處查刻、讓心平靜下來(lái)键兜，與自己對(duì)話的時(shí)間。
所以心很煩躁穗泵，不夠淡定普气。而瑜伽就是讓你被動(dòng)慢下來(lái)的方法之一。我們的美女瑜伽老師總是跟我們強(qiáng)調(diào)佃延，瑜伽的每個(gè)體式都需要慢慢來(lái)现诀，呼吸也是，慢慢吸氣履肃、慢慢呼氣仔沿，感受呼吸，覺(jué)知身體尺棋，把身體打開(kāi)封锉，把心敞開(kāi)，慢慢地與自己的內(nèi)在鏈接膘螟，慢慢地靜下來(lái)成福。
所以很享受這種慢慢來(lái)的感覺(jué)。呼吸不再急促荆残、動(dòng)作不再毛躁奴艾，跟著自己調(diào)均的呼吸，身體慢慢地打開(kāi)内斯。
心沉靜下來(lái)蕴潦，開(kāi)始練習(xí)瑜伽像啼。
除了最愛(ài)的休息式，瑜伽練習(xí)中潭苞，我最喜歡的三個(gè)體式忽冻，分別是嬰兒式、下犬式此疹、梨式甚颂。
嬰兒式是哈他瑜伽體式之一，在練習(xí)時(shí)秀菱，把意念集中在呼吸上，同時(shí)體會(huì)背髖部的緊繃感逐漸消失了蹭睡。做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)配合腹式呼吸衍菱，可以幫助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉肩豁。
嬰兒式通過(guò)伸展背部脊串，使背部的脊柱和肌肉都得到了放松。內(nèi)部器官得到了輕輕地按摩清钥，也提高了內(nèi)部器官和消化系統(tǒng)的運(yùn)作效率琼锋，有效緩解便秘，強(qiáng)健生殖系統(tǒng)祟昭。
它能讓煩躁的心平靜下來(lái)缕坎，這個(gè)動(dòng)作真的會(huì)讓你的心情平靜下來(lái)，感覺(jué)踏實(shí)篡悟、放松谜叹，仿佛回到了母親的懷抱。
下犬式屬于哈他瑜伽體式之一搬葬，是常見(jiàn)的瑜伽體式荷腊。下犬式是相對(duì)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，很適合我這樣的初學(xué)者練習(xí)急凰。但是大姨媽來(lái)探親的時(shí)候不宜練習(xí)這個(gè)體式女仰，原因請(qǐng)自行度娘。
下犬式可從趴在地面上開(kāi)始抡锈。雙手放在胸部?jī)蓚?cè)疾忍，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬企孩。
由于這個(gè)動(dòng)作是頭朝下來(lái)練習(xí)锭碳，保持一段時(shí)間后可以使血液更多的輸送到頭部，消除疲勞勿璃，增強(qiáng)腦細(xì)胞活力擒抛，使我們更加精力充沛推汽。
下犬式可以美化肩部，拉長(zhǎng)脊椎歧沪，使背部挺直歹撒，有利于塑造一個(gè)優(yōu)美的體型；還可以強(qiáng)健小腿的肌肉诊胞，緩解腳踝僵硬暖夭，堅(jiān)持練習(xí)還有瘦腿的功效哦，使我們擁有一雙漂亮緊實(shí)的小腿撵孤。
這個(gè)體式可以消除腿部疲勞迈着，有效的打開(kāi)雙肩，非常適合腰部僵硬不適邪码，坐骨神經(jīng)痛的朋友練習(xí)裕菠，對(duì)于肩周炎的恢復(fù)也能起到一定的作用。
很適合像我這種辦公室工作闭专，每天對(duì)著電腦奴潘，久坐辦公桌前，整天不是手痛就是脖子痛影钉、肩膀痛的亞健康人士画髓。而且血液倒流到頭部，可以滋養(yǎng)面部平委，讓你氣色美美奈虾，神輕氣爽。我喜歡這個(gè)體式最最重要的原因肆汹，是它可以瘦腿愚墓，塑造一下我短而粗的小腿，讓它可以更緊致昂勉、纖細(xì)一點(diǎn)浪册。
梨式是哈他瑜伽體式中常見(jiàn)的瑜伽體式之一，屬于臥姿體式岗照。這個(gè)姿勢(shì)同時(shí)對(duì)有高血壓傾向的人有好處村象，如果先練習(xí)犁式，再練習(xí)肩倒立第一式攒至，就不會(huì)有血液急流后者頭部充脹的感覺(jué)厚者。所以這個(gè)體式也不適宜大姨媽來(lái)探親的時(shí)候練習(xí)。我個(gè)人覺(jué)得梨式比肩倒立輕松一點(diǎn)迫吐，可能我自己比較適合這個(gè)體式库菲，做得比較舒服，所以很喜歡志膀。
梨式功效如下：
使大腦平靜刺激腹部器官和甲狀腺（√）
伸展肩膀和脊椎（√）
每次練習(xí)完這個(gè)動(dòng)作熙宇，再配合抱膝于貼緊胸部前鳖擒、后、左烫止、右翻滾地按摩動(dòng)作蒋荚，脊椎都會(huì)超級(jí)放松、舒適馆蠕。
對(duì)緩解更年期綜合癥有幫助（這個(gè)我十年后才知道是否有效）
緩解壓力和疲勞（√）
對(duì)背痛期升、頭痛、脫發(fā)互躬、失眠有輔助治療作用（√）
練習(xí)完這個(gè)體式播赁，確實(shí)可以緩解背痛和頭痛，我經(jīng)常背痛吼渡，可能與我自己的坐姿不正確有關(guān)行拢，今年的體檢報(bào)告也顯示我脊柱側(cè)彎，所以以后要更加經(jīng)常地練習(xí)這個(gè)體式诞吱。
犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外竭缝，腹部器官由于收縮恢復(fù)活力房维，脊椎前曲獲得更多的血液供應(yīng)，這樣有助于緩解頭痛抬纸。手部的痙攣可以通過(guò)手指相扣后手掌與手指得到伸展而治愈咙俩。患有肩肘僵硬湿故、腰痛和背部關(guān)節(jié)炎的人可以通過(guò)這個(gè)姿勢(shì)得到緩解阿趁。風(fēng)寒引起的胃部疼痛也可以通過(guò)這個(gè)瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)得到緩解，立刻會(huì)感到輕松坛猪。
說(shuō)完最喜歡的脖阵，當(dāng)然必須說(shuō)說(shuō)最不喜歡的體式，剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候墅茉，
所有的拉筋體式命黔，我都很怕，太疼了就斤！
但是我都默默地練著自己可以達(dá)到的極限悍募。
相比一開(kāi)始的練習(xí)，我進(jìn)步最大的絕對(duì)是拉伸體式洋机，為自己點(diǎn)贊坠宴！
瑜伽真是一項(xiàng)特別好的運(yùn)動(dòng)，我一旦練上绷旗，就無(wú)法自拔了喜鼓，就連我一開(kāi)始最怕的拉筋體式副砍，我都可以慢慢駕馭了，雖然還有很大的上升空間颠通，但是我喜歡慢慢來(lái)址晕，不著急，隨著自己的頻率去慢慢練習(xí)顿锰、發(fā)現(xiàn)谨垃、舒展自己的潛能，是一件特別愜意的事情硼控。
老師經(jīng)常說(shuō)刘陶，每個(gè)的身體原件、特點(diǎn)牢撼、體質(zhì)都不一樣匙隔，所以每個(gè)人練習(xí)時(shí)遇到的困難都不一樣，遵從自己的身體熏版、找到讓自己最舒適的練習(xí)方式和體式才是最正確的瑜伽打開(kāi)方式纷责。
一起來(lái)練起來(lái)吧！
