【2020年度目標】
【健康】一周運動3次 ；早睡早起 ；清淡飲食
【家庭】幫先生提升思維;啟動家庭會議；備孕成功
【學業(yè)】SCI 2篇阶界；完成大論文試驗虹钮；申請上創(chuàng)新基金
【財富】學會理財方式1項
【成長】讀書8本聋庵；聽書40本膘融；練毛筆字
【休閑】家庭戶外游2次；戶外看星星1次祭玉；爬牛首山1次
【社交】約小學語文老師氧映；籌辦讀書會2場；及時與老師師姐溝通
【效能】提升執(zhí)行力脱货；提升計劃力岛都；高能要事
——周檢視———
一、效能：檢視高能要事時間振峻，效能工具使用成效統(tǒng)計臼疫、參加效能類活動
1.【日歷】本周我完成了哪些事件？有沒有爽約扣孟？
【完成事件】
①參加E組主題為“按照八大關注說說你的夢想目標”的組會
②學習空中課堂【深度解讀0-1段】@張子靈
有以下收獲：
a.明白了0段認知的基礎很重要烫堤，知道了一句話：管理靠系統(tǒng)不靠感覺
b.踐行遇到問題，馬上回到0段去復習凤价，找問題（歸零：認知歸零鸽斟，做事歸零）
c.255的5很重要。一定要離開座位利诺，休息的關鍵在于短暫的抽離富蓄，洗手間/喝水/家務/5min放松音樂
③學習《洋蔥閱讀法》@彩虹
還收獲了三句話：
a.閱讀改變不了現(xiàn)狀，但是會改變我們對現(xiàn)狀的看法和處理方式慢逾。
b.我害怕那些說完立馬就去做的人立倍，哪怕第1次的作品是不完美的，但只要開始了侣滩，不斷的迭代就會越來越好口注。
c.不要等到厲害了才開始，而是開始了你才有可能變得厲害胜卤。
④本周日還參加了錦囊班會疆导，主題是夢想生態(tài)系統(tǒng)/探索幸福的方法，本次錦囊班會收獲頗多葛躏。張子靈教練讓我們明白了如何夢想系統(tǒng)打造的三部曲澈段，也知道了夢想生態(tài)系統(tǒng)是要經(jīng)過一輪一輪不斷地培優(yōu)精選，要選好用好培育種子的方法舰攒，最后選擇出自己的成功因子败富。留下來的就是高效能領域事務，就是我們走向卓越的可能性目標摩窃，這才是我們的成功因子兽叮。
馬央軍教練告訴了我們很多有效的幸福的方法芬骄。①接受發(fā)生的一切。 不要為不可更改的事情花費太多的精力鹦聪。需要的是保持反省账阻，盡量控制；②運動泽本；③感恩淘太；④假裝幸福；⑤和家人在一起规丽。
【反思】本周依然是干貨滿滿蒲牧，收獲頗多，十分充實赌莺，但已經(jīng)貪多有點消化不良冰抢，最好的還是聽直播的時候認真聽講，及時消化并運用到生活中艘狭，才不會讓自己消化不良挎扰。
【下一步】每周設置固定時間復習總結學到的知識；一邊聽課缓升，一邊同步畫思維導圖
2.【清單】本周我有沒有高能要事鼓鲁？完成了哪些重要事項？
成果1：整理了日試驗安排框架
成果2：為家人建立【心靈檔案】
成果3：搭建了自己的印象筆記框架
先在[幕布]app里建立自己的筆記系統(tǒng)框架港谊，再到印象筆記里去搭建系統(tǒng)骇吭，整理完，印象筆記清爽多了歧寺，只要有什么有價值的信息燥狰，分門別類放到相應位置就好了，需要時拿出來非常方便斜筐。
成果4：學習了信息整理之微信標簽技術
微信標簽技術原來可以這么用龙致，對信息分類整理搜索真的很有幫助。無論是手機整理顷链、微信整理目代，還是房間整理以及印象筆記整理，更多的可以培養(yǎng)一種有條理的思維模式嗤练，他們的整理的本質(zhì)都是通的榛了，所以可以舉一反三去整理生活中其他的事情。再從整理的過程中培養(yǎng)自己嚴謹有序不失靈活的思維模式煞抬。
3.【好習慣打卡】
本周僅做了一次冥想霜大，泡腳也僅泡了一次，下周要改善革答，沒有表格記錄反饋战坤，就不會客觀的反思硼被，更不會從中獲得有價值的改進方向无切。
4.【小確幸】
①獲得第9周優(yōu)秀作業(yè)晾咪，很開心（如下圖）
建立好了晨間日記模板的圆，每次寫周檢視就可以從日記里整理出素材來，充分感受到?jīng)]有記錄就沒有發(fā)生慈省，有記錄就會有成就感臀防。
②和先生一起晨跑感覺分外美好
③和先生坐在一起辦公感覺特別踏實美好
④為自己身為中國人而驕傲
二、健康：早睡早起統(tǒng)計边败、運動統(tǒng)計及體重管理飲食情況及參加一些與健康相關的賽事活動記錄
【已完成】
①平均在23:12左右睡。但偶爾有些天超過00:00捎废，本周早睡做的不好笑窜。
②平均起床時間未5:49。在逐步靠近目標登疗，但重點是要早睡排截，并睡對睡眠周期，規(guī)律睡眠時間辐益。規(guī)律規(guī)律断傲！固定固定！
③本周運動5次智政，目前晨起稱重108.2斤认罩。春天來了，天氣特別明朗续捂，早晨都可以看到日出垦垂，本周基本都是清晨和先生一起運動，不僅增強了身體素質(zhì)牙瓢，更是增加了親密關系劫拗。我和先生一起在清晨運動中獲得了一天工作的滿滿能量，尤其是和先生一起戶外跑步更是一件讓人覺得美好的事矾克。運動不僅僅是減肥页慷，更是為了健康和好心情。周一八段錦胁附、周三周四健身操酒繁、周六周日戶外跑步，還從早安分享中（@林楓）學習了心率知識汉嗽，如最后一個圖欲逃。
④本周飲食健康均衡，很滿意饼暑，做菜的過程也很享受稳析。
【反思提升】睡覺的時間依然不穩(wěn)定洗做，這和自己白天沒有如實的完成全部青蛙有關系，事情拖到了晚上才去做彰居。通過五色周表記錄發(fā)現(xiàn)诚纸，同樣睡眠時間的情況下晚睡明顯精力不如早睡，晚睡后第2天就想刷手機沒有精力去執(zhí)行稍微復雜的青蛙事件陈惰，導致執(zhí)行力下降畦徘，事情拖到晚上才去做，必然要導致晚睡這樣的惡性循環(huán)抬闯。
【下一步計劃】無論先生工作到多晚井辆，自己該到點就睡，否則陷入惡性循環(huán)溶握，沒有任何好處杯缺。
三、個人成長：學習睡榆、閱讀類的記錄
【已完成】除了周五（小組會）和周日（錦囊班會）上午萍肆，每日早晨6:40誦讀一遍《中庸》；本周聽了一次《家庭理財?shù)?0個錦囊》
【反思提升】不僅限于讀胀屿，更應該在熟讀后試著理解意思塘揣；抓緊聽完《家庭理財?shù)?0個錦囊》，沒做筆記不好消化
【下一步計劃】嘗試帶著基本釋義理解去誦讀宿崭；第二輪聽理財知識時要做筆記亲铡，才能真的收獲
四、學業(yè)：對學業(yè)發(fā)展的檢視和下一步規(guī)劃
【已完成】制作了試驗日記模板
【反思提升】該保證論文寫作每天至少4個番茄劳曹，也就是2h的高能寫作時間奴愉，但卻被自己浪費了
【下一步計劃】排程到五色周邊的每天，拆解好每步铁孵，但這需要較多的高精力狀態(tài)锭硼，所以早睡很重要
五、家庭：家庭活動蜕劝，成員的重要時刻
【已完成】
①在我的輔助下檀头，先生的認知得到了一定程度的革新，人變得比以前更積極樂觀;
②為先生做美味午飯岖沛；
③印象筆記的八大關注【家庭】里為先生建立心靈檔案暑始；
a.本周和先生聊跑步對抑郁癥的幫助,終于用多巴胺和內(nèi)啡肽讓他相信跑步的力量（ https://www.xinli001.com/info/100319207）
把跑步當做一個信仰，感受他的正能量和愉悅婴削；甚至感受詩和遠方
b.再到如何明確工作完成的標準廊镜。（用思維導圖建立框架標準，然后再去發(fā)散）
④為婆婆建立幫助檔案唉俗；
⑤給奶奶和媽媽打電話問好（感謝to do清單的提醒）
【反思提升】沒有放下婆婆對我的嚴要求
【下一步計劃】主動微信聯(lián)系婆婆嗤朴，并用to do設置提醒
六配椭、社交：有效社交及人脈管理
【已完成】
①鼓勵朋友相信自己真的很努力很優(yōu)秀（如下圖）
②給朋友推薦易效能的直播課
③和小師妹聊天，互相砥礪督促在家也要好好學術
【反思提升】有些聊天是在高能時刻雹姊，應該在低能時刻選擇去聊天
【下一步計劃】高能時間關閉微信股缸，批量固定時間和朋友溝通聊天
七、財富：收支及投資等
【已完成】購買洗發(fā)水58元
【反思提升】疫情期間花銷少吱雏，不過錢不是省出來的敦姻，是賺出來的，還未選擇一款理財方式歧杏，有些拖延
【下一步計劃】爭取下下周前選好一款理財產(chǎn)品镰惦，并記入to do清單提醒；繼續(xù)學習《家庭理財?shù)?0個錦囊》
八得滤、休閑：旅行陨献、看電影電視、其他休閑類社會活動
【已完成】
①本周日出門跑步懂更，也算是休閑了，因為風景很美急膀，和先生一起迎著初陽在湖邊跑步沮协，感覺很美好。下圖是晨跑時的美麗景色卓嫂。
②本周看了一部電影《極速蝸趴对荩》，小小的蝸牛有自己大大的夢想晨雳，很讓人感動行瑞，砥礪自己不忘初心
【反思提升】不會休閑是我和先生的一大問題
【下一步計劃】每周一次的小休閑已寫進to do八大關注的清單提醒，繼續(xù)執(zhí)行每周一次休閑
【反思】
1.鬧鐘響后沒有立馬起床餐禁，還是影響了寫晨日記的時間血久，21:00就開始準備睡前儀式了，否則睡不早帮非，趁著假期好好找出規(guī)律氧吐，22:30要睡的
2.花在刷手機上的時間有點多，高能時間沒能做要事末盔，早睡能讓精力充沛筑舅，充沛了才有精力掌控自己（但早睡目前對自己是個挑戰(zhàn)）
3.好的精力很重要，所以要培養(yǎng)補充精力的好習慣
4.該先做重要的青蛙陨舱，在高能時刻翠拣，高能要有好精力，好精力要早睡
【三月大青蛙??】
結合八大關注規(guī)劃下個月的要事（即青蛙）
1.早睡早起（22:30~5:30）
2.減脂到107斤（一周運動至少3次/一個月12次運動）
3.寫完文章初稿
4.寫創(chuàng)新項目
5.列出生活清單（仿照教練列出其他學習/生活清單）
6.建立新的印象筆記模板【已完成】
7.完成信息整理作業(yè)
8.規(guī)劃朵群并開班委會【已完成】
9.完善裝修紀要
10.聽完樊登讀書的《家庭理財?shù)?0個錦囊》
【感恩分享】
感恩子靈老師0-1段的分享游盲，告訴我們認知很重要误墓，基礎也很重要
感恩堅麗的洋蔥讀書法分享
感恩子靈教練和馬教練的錦囊分享蛮粮，收獲很大
感恩先生喜歡吃我做的菜，感恩自己用心對待每一餐飯
感恩先生周日做飯給我吃
感恩主力軍朵朵的出謀劃策优烧，提出分包制拉動朵朵
感恩朋友給我的買房建議
感恩自己的用心付出
