很大多人想減肥欲险，但真正堅(jiān)持下來(lái)的很少台谍。最佳運(yùn)動(dòng)減肥方法就是把運(yùn)動(dòng)變成日常習(xí)慣。小編為你擬定的9個(gè)“運(yùn)動(dòng)成習(xí)慣”提案吁断，減肥運(yùn)動(dòng)就會(huì)像像早上洗臉?biāo)⒀莱萌铩⑼砩仙洗菜X(jué)、3餐吃飯那樣自然融入生活仔役。
一掷伙、行動(dòng)
1.沒(méi)計(jì)劃就是有計(jì)劃
沒(méi)計(jì)劃怎么做事-你一定會(huì)有這樣的疑問(wèn)∮直“語(yǔ)速則不達(dá)”任柜，與其斤斤計(jì)較燃脂速度，還不如去有興趣的事情做沛厨。比如：獨(dú)自一人時(shí)宙地，找個(gè)地方去散步，公園里感受大自然的氣息逆皮，附近的街區(qū)都是很好的散步地點(diǎn)宅粥，讓運(yùn)動(dòng)成為健康生活的一部分，而不是刻意去對(duì)抗身體电谣，做大量運(yùn)動(dòng)秽梅，可以回想一下，我們是一兩天就胖起來(lái)嗎剿牺？
2.找人一起運(yùn)動(dòng)
有時(shí)我們需要獨(dú)處思考企垦， 在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一個(gè)人總是孤單的晒来。不妨找一個(gè)或幾個(gè)朋友钞诡，大家一起運(yùn)動(dòng)才有趣，而且還能保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，朋友間還能加深一下感情臭增。據(jù)心理學(xué)研究懂酱，單獨(dú)運(yùn)動(dòng)傾向給自己太多壓力，找個(gè)人作伴反而能以較輕松的心情進(jìn)行誊抛，而且會(huì)有更多趣味列牺，自然會(huì)增加持續(xù)運(yùn)動(dòng)的意愿。不過(guò)這些朋友必須是比你更熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人拗窃，千萬(wàn)不要找那種平常就不怎么運(yùn)動(dòng)的朋友瞎领，否則你們兩人的下場(chǎng)可能是運(yùn)動(dòng)不到1小時(shí)，就相約去喝下午茶了随夸。
3.變化運(yùn)動(dòng)方式
每天都吃同樣的食物九默，你會(huì)不會(huì)膩？同理宾毒，每天做一樣的運(yùn)動(dòng)驼修，能持續(xù)下去的機(jī)會(huì)也不大!更何況根據(jù)生理學(xué)研究，身體在重復(fù)同一種運(yùn)動(dòng)2~3周后诈铛，就會(huì)完全習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的刺激乙各，于是燃脂速度下降，這時(shí)除非加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度幢竹，否則運(yùn)動(dòng)再久也沒(méi)有效果!有時(shí)跑步耳峦、有時(shí)跳繩、有時(shí)上健身房焕毫、有時(shí)在家做仰臥起坐蹲坷，不分時(shí)間與地點(diǎn)，想到就做邑飒，運(yùn)動(dòng)本來(lái)就是一件自由的事情!
4.偶爾不運(yùn)動(dòng)也無(wú)妨
建議前一天先構(gòu)思明天可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)循签，例如：早上走路搭車，中午吃飯后到附近商超走走逛逛疙咸，晚上回家做伸展運(yùn)動(dòng)……如果行程臨時(shí)出現(xiàn)變化懦底，如中午必須拜訪客戶而沒(méi)時(shí)間散步時(shí)，就以延長(zhǎng)晚上運(yùn)動(dòng)罕扎，或安插另外的散步時(shí)間作為補(bǔ)償聚唐，若無(wú)法做到也沒(méi)有關(guān)系。
5.善用互聯(lián)網(wǎng)迷你運(yùn)動(dòng)課程
研究顯示腔召，要使運(yùn)動(dòng)發(fā)揮燃脂效果杆查，最好遵守“333”原則，即每周3次臀蛛、1次30分鐘亲桦、心跳130/分崖蜜。但是對(duì)于許多忙碌的人來(lái)說(shuō)，1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事客峭！還好現(xiàn)在有許多迷你運(yùn)動(dòng)課程豫领，可以讓你自由組合運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如3分鐘或5分鐘體操舔琅，就是你可以參考活用的運(yùn)動(dòng)課程等恐，迷你課程也是幫助你將運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的最佳起點(diǎn)。
二备蚓、精神支撐
1.自我鼓勵(lì)
運(yùn)動(dòng)的好處在哪里课蔬，不要由別人告訴你，請(qǐng)你自己發(fā)掘郊尝！每個(gè)人運(yùn)動(dòng)的目的不盡相同二跋，有些人為了減肥、有些人為了塑身流昏、有些人為了健康……而你可能是為了穿下小1號(hào)的衣服而運(yùn)動(dòng)扎即，所以當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)想象你穿下小1號(hào)衣服時(shí)的樣子况凉，你就不會(huì)那么輕易放棄了!
2.設(shè)定合理的目標(biāo)
什么是合理目標(biāo)铺遂，就像工作目標(biāo)一般，你也可以擬定每日運(yùn)動(dòng)量茎刚，以體力能負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始。以仰臥起坐來(lái)說(shuō)撤逢，若你能做到25次膛锭，那就從25次開(kāi)始，每2周后視體能狀況蚊荣，增加5~10次初狰。當(dāng)你覺(jué)得可以很輕松地完成預(yù)定目標(biāo)時(shí)，就表示你該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量或改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目互例。
3.分享你的成績(jī)
聽(tīng)到別人說(shuō)：“我慢跑1個(gè)月奢入，結(jié)果瘦了3kg!”等讓人既羨慕又忌妒的話時(shí)，自己是否也想試試看-其實(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)者本身來(lái)說(shuō)媳叨，分享運(yùn)動(dòng)效果可能是推動(dòng)他們持續(xù)運(yùn)動(dòng)的最大動(dòng)力之一腥光。所以，當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好處驗(yàn)證在你身上時(shí)糊秆，記得馬上與親朋好友分享武福，更能堅(jiān)定你對(duì)運(yùn)動(dòng)的持續(xù)度與信心！
4.好好犒賞自己
就像小孩子乖就給糖吃一樣痘番，你也要三不五時(shí)犒賞自己持續(xù)運(yùn)動(dòng)的辛苦捉片。但是這種犒賞絕對(duì)不是指大碗魯肉飯或吉士蛋糕平痰，因?yàn)槟切瓣p”會(huì)讓你的努力前功盡棄！
