拖延癥在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)是一個(gè)很恐怖的病军拟，而且會(huì)傳染 懈息，你信不信现横？并且總是久治不愈，反復(fù)發(fā)作骇两。

由于拖延癥爆發(fā)會(huì)讓人焦慮低千，甚至?xí)绊憣W(xué)習(xí)工作和收入，進(jìn)一步導(dǎo)致窮棋傍，因此难审，拖延癥又是影響當(dāng)代人幸福的頭號(hào)殺手告喊。

拖延癥不僅是我們普通人會(huì)有的，甚至連世界最著名的天才之一達(dá)芬奇也是一位拖延癥患者拢切，他最著名的畫(huà)《蒙娜麗莎》用了將近4年的時(shí)間才畫(huà)完秆吵，之前在聽(tīng)樊登老師講《達(dá)芬奇?zhèn)鳌返臅r(shí)候纳寂，里面也講到他因?yàn)橥涎拥脑蚋约旱目蛻?hù)經(jīng)常發(fā)生矛盾。

這位偉大的天才在自己的一本日記中黔牵，他曾經(jīng)惆悵的抱怨自己：告訴我爷肝，告訴我灯抛，我到底有哪件事情是完成了的对嚼？可見(jiàn)拖延癥的挫敗感绳慎，就算天才和偉人也不能幸免。

一靡砌、拖延種類(lèi)千千萬(wàn)通殃，你屬于哪一款厕宗？

作者威廉.克瑙斯在《終結(jié)拖延癥》一書(shū)中為我們堕担。列出了拖延癥的種類(lèi)和癥狀霹购，我們?cè)谶@里給大家說(shuō)幾種比較常見(jiàn)的齐疙，快來(lái)看看你屬于哪一種乍丈。

第一種拖延癥，叫期限性拖延癥忆矛。

這種拖延癥在我們生活中最常見(jiàn)催训，上學(xué)的時(shí)候有每天要交的作業(yè)宗收，工作了之后又有每天要交的任務(wù)，我們這個(gè)任務(wù)總有一個(gè)期限采驻，就比如說(shuō)今天的我寫(xiě)一個(gè)3000字的寫(xiě)作礼旅。

雖然是有一定的截止期限洽洁，但是面對(duì)這種期限的時(shí)候，拖延癥患者首先的反應(yīng)就是4個(gè)字：時(shí)間還早汰翠。

就像我今天本來(lái)是有一個(gè)3000字的寫(xiě)作复唤，從早上開(kāi)始我就知道今天有這樣一個(gè)任務(wù)要去完成城豁，但是上午的時(shí)候，我覺(jué)得我可以放在下午去寫(xiě)雳旅，等到下午的時(shí)候呢攒盈，我覺(jué)得我可以放在晚上去寫(xiě)，所以一直拖到吃完晚飯才開(kāi)始僵蛛。

就是因?yàn)榭倳?huì)認(rèn)為時(shí)間還早迎变，然后我們一直會(huì)把時(shí)間推到最后衣形，直到最后一秒的時(shí)候才意識(shí)到自己沒(méi)有時(shí)間去做這些，然后就會(huì)出現(xiàn)無(wú)名的焦慮和煩躁倒源。

第二種拖延癥句狼，叫做自我設(shè)障礙拖延癥腻菇。

這種拖延癥表現(xiàn)形式最明顯，對(duì)個(gè)人發(fā)展影響也是最嚴(yán)重旺隙，在極端的情況下可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的自我懷疑和抑郁癥骏令。絕大多數(shù)人之所以沒(méi)有幸福感榔袋，都源于此凰兑。

其實(shí)這位拖延癥患者還有另外一個(gè)名字审丘，叫悲觀主義者。他們每次遇到一個(gè)事情的時(shí)候播急，總會(huì)想出各種各樣的阻礙售睹，認(rèn)為這個(gè)事情不可能完成。

每次接到一個(gè)任務(wù)的時(shí)候捶枢，他們能夠憑空想象無(wú)數(shù)種創(chuàng)意十足的困難烂叔，然后心安理得的去推遲自己的學(xué)習(xí)和工作任務(wù)固歪。

我不知道大家在生活中有沒(méi)有這種情況。术瓮，但是看到這里我覺(jué)得我是有的

上次在財(cái)商訓(xùn)練營(yíng)結(jié)營(yíng)的時(shí)候胞四，我被唐大大安排書(shū)寫(xiě)財(cái)商訓(xùn)練營(yíng)結(jié)營(yíng)的主持稿伶椿，我是頭一天接到的這個(gè)任務(wù)脊另，規(guī)定讓我在第2天下午6點(diǎn)把主持稿的初稿上交。

在這之前頭一天我想了一天旱捧，覺(jué)得主持稿很難寫(xiě)踩麦，看了模板之后我還是不會(huì)寫(xiě)谓谦，然后我一直推到第2天下午3點(diǎn)多的時(shí)候才下筆，在這之前我曾經(jīng)想了無(wú)數(shù)個(gè)理由去怎么拒絕寫(xiě)這個(gè)主持稿卢肃，給自己找了無(wú)數(shù)個(gè)借口。比如我剛做過(guò)手術(shù)尤蒿，身體不舒服逊脯，不適合做主持工作。

平時(shí)覺(jué)的自己腦子笨巩螃，但是這個(gè)時(shí)候有覺(jué)得得自己腦子變聰明了避乏。

所以自我設(shè)障礙拖延癥的患者甘桑，一般都伴隨著思維跳跳躍、創(chuàng)造力豐富這些優(yōu)點(diǎn)铆帽，為了推遲完成任務(wù)爹橱，分分鐘就找到100個(gè)客觀的原因窄做。

第三種拖延癥，叫做分心拖延癥

正是由于現(xiàn)在這個(gè)信息時(shí)代才出現(xiàn)的一種拖延癥類(lèi)型组砚，為什么這么說(shuō)呢糟红？仔細(xì)想想就知道了乌叶，信息時(shí)代的我們每天都浸泡在信息的海洋里。

比如說(shuō)晚上吃完飯，你本來(lái)想拿幾本書(shū)好好看書(shū)兄裂，但是現(xiàn)在微信窗口不斷有消息提醒，你就會(huì)不由自主得開(kāi)打消息去看晰奖。

也許你會(huì)說(shuō)匾南，我就是看一個(gè)消息，有用不了多長(zhǎng)時(shí)間溯乒，但是人的注意力一旦被破壞豹爹，需要很長(zhǎng)時(shí)間才可以恢復(fù)臂聋，有一項(xiàng)研究表明，人的注意力一定被打斷艾君，從新回到原來(lái)的注意力上至少需要半個(gè)小時(shí)肄方。

如果你不能擺脫這些干擾扒秸。爆炸的信息每時(shí)每刻都在吞噬著我們的時(shí)間，讓我們的學(xué)習(xí)和工作變得困難重重写烤，效率低下拾徙，嚴(yán)重影響后續(xù)的發(fā)展尼啡。

第四種拖延癥，叫做完美主拖延癥狂巢。

這種人拖延的原因是因?yàn)樘胍昝赖淖髌肥榫郏拖窈芏啻T士上交畢業(yè)論文的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象斩个，越是優(yōu)秀的學(xué)生上交作業(yè)的速度反而更慢。

為什么會(huì)這樣呢做个？因?yàn)樗胍约荷辖坏恼撐氖亲詈玫木优跃鸵槐橐槐榈臏?zhǔn)備核畴，總覺(jué)的準(zhǔn)備好了才可以開(kāi)始。這種一直在準(zhǔn)備中的心態(tài)讓他們遲遲不能開(kāi)始自己的任務(wù)跟束，就形成了拖延癥冀宴。

其實(shí)拖延癥遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這幾種温学，在書(shū)中作者列舉了十多種形式不一的拖延癥，總有一款適合你逃延，時(shí)間有限揽祥，我們只給出最典型的幾種檩电。

拖延癥對(duì)我們的生活影響特別大，但是他并不是不可戰(zhàn)勝的料按，關(guān)鍵是找準(zhǔn)方法载矿，書(shū)中作者給我們很多終結(jié)拖延癥的方法烹卒，我們稱(chēng)之為：戰(zhàn)拖魂挂，戰(zhàn)斗的戰(zhàn)，拖延癥的拖敏沉，是不是很熱血炎码？

二、開(kāi)啟戰(zhàn)拖工作攒菠，走上人生巔峰

作者威廉.可瑙斯經(jīng)過(guò)多年的研究和觀察辖众，總結(jié)出了三種終結(jié)拖延癥的方法和敬，并且得到了大量實(shí)踐，希望可以對(duì)大家有用啤它，這三種方法分別是認(rèn)知方法变骡，情緒方法和行為方法芭逝。

第一種：認(rèn)知方法。

認(rèn)知的方法誊爹，首先從思想的角度我們要承認(rèn)自己是有拖延癥频丘，很多時(shí)候我們很多人不認(rèn)為自己是有拖延癥泡态，認(rèn)為自己拖延的原因是外界的因素，其實(shí)我們首先要接受我們是有拖延癥的桐汤。接受了之后呢，我們才可以下定決心去改變员萍。

很多事情只有自己從內(nèi)想要改變才可以改變拣度，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，我們首先需要做到的筋帖，就是掙脫自我意識(shí)的控制日麸，從客觀角度觀察自己的行為和拖延癥狀逮光，并確定有沒(méi)有改變的必要。

如果確定想要改變梢卸，書(shū)中作者介紹的“五步改變法”你值得擁有蛤高。5步改變法是認(rèn)知方法中的重要武器碑幅，也是終結(jié)拖延癥必不可少的流程，非常重要恤批。

第一步：覺(jué)察喜庞。這一步就是從自我意識(shí)中掙脫出來(lái)棋返，從觀察角度審視拖延癥，并梳理自己的拖延癥癥狀晰房，做好終結(jié)他的心理準(zhǔn)備殊者。

就是看見(jiàn)它，并對(duì)它宣戰(zhàn)：我要打敗你摔刁。

第二步：行動(dòng)海蔽。用自己的意志力控制拖延癥准潭，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)刑然，就是一段時(shí)間內(nèi)暇务，比如一周的時(shí)間內(nèi)，用意志力強(qiáng)迫自己扭轉(zhuǎn)拖延癥择镇，積極工作腻豌，完成任務(wù)嘱能。

這個(gè)過(guò)程會(huì)相當(dāng)痛苦，很容易失去樂(lè)趣懷疑人生苏携，這是不可避免的右冻。

第三步：調(diào)節(jié)

你要在拖延癥和積極行動(dòng)之間精心調(diào)節(jié)著拭。比如積極完成了三天的任務(wù)茫死，然后允許自己拖延一天；或者光速做完一天的工作屡久，然后玩幾個(gè)小時(shí)。

在這個(gè)過(guò)程中糙及，會(huì)經(jīng)歷長(zhǎng)時(shí)間的自我否定浸锨，時(shí)刻都覺(jué)得拖延癥像一座大山版姑，壓著自己喘不過(guò)來(lái)氣剥险，無(wú)論經(jīng)過(guò)多少努力都無(wú)法改變。

威廉.克瑙斯告訴我們健爬，這種心理不僅不是壞事么介，反而證明你在站拖的過(guò)程中走了一大步，拖延癥已經(jīng)在敗退设拟，為什么這么說(shuō)呢鸽扁？

因?yàn)槲覀円呀?jīng)進(jìn)入了第四步：接納自己

每個(gè)人或多或少都會(huì)對(duì)自己有所不滿(mǎn)桶现，深深的自卑隱藏在我們的心底，平時(shí)難以發(fā)覺(jué)骡和，只不過(guò)在前四步戰(zhàn)拖過(guò)程中慰于。這種不滿(mǎn)和自卑徹底的暴露了出來(lái)。

這個(gè)時(shí)候不要難過(guò)婆赠，不要悲傷，學(xué)會(huì)接納自己的不完美 接納自己的缺點(diǎn)赃承。

這樣做的好處是瞧剖，會(huì)在不經(jīng)意之間增強(qiáng)心理忍受能力可免，釋放出那些被自責(zé)、懷疑捉撮、緊張壓抑的正能量妇垢，接納自己以后你需要用最后一步鞏固戰(zhàn)果修己。

第五步：自我實(shí)現(xiàn)

自我實(shí)現(xiàn)是幸福感的終極來(lái)源迎罗，但是每個(gè)人的表現(xiàn)形式不一樣，我們要找到自己在戰(zhàn)拖成功以后的那種開(kāi)心的幸福感覺(jué)尤辱，不斷的放大它光督。

每次站拖成功以后都給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)塔粒，讓自己的大腦記住這種開(kāi)心幸福的感覺(jué)，我們不斷的被這種自我實(shí)現(xiàn)的幸福感充滿(mǎn)的時(shí)候船老，就會(huì)越來(lái)越期待這種感覺(jué)柳畔，這會(huì)越來(lái)越喜歡戰(zhàn)勝拖延癥郭赐。

這也是一種及時(shí)反饋。

第二種：情緒方法

情緒是什么俘陷？情緒就是我們面對(duì)世間萬(wàn)物和眾生所產(chǎn)生的反應(yīng)：有的人和事物會(huì)讓你愉悅岭洲；有的人會(huì)讓你憤怒盾剩；而有的，會(huì)讓你忍不住悲傷告私。

你仔細(xì)回味一下驻粟，情緒像不像是完全是我的本能，而不是由理智做決定挤巡。

在文中作者提出了一個(gè)有趣的比喻：馬兒和騎士酷麦。

情緒是一匹馬沃饶，理智就是這匹馬的騎士。我們必須學(xué)會(huì)讓騎士好好控制馬兒琴昆。

在遇到事情的時(shí)候，一定要讓騎士學(xué)會(huì)去控制自己情緒這匹馬兒业舍，不要讓它隨自己的本能去逃跑勤讽。

但也要學(xué)會(huì)去哄自己這匹馬兒拗踢，要控制這匹馬，你首先要讓自己的理智醒過(guò)來(lái)诸狭，不帶任何情緒的判斷一件事的走向。比如面對(duì)一尺厚的作業(yè)芹彬，你先不要急著自曝自棄舒帮，冷靜下來(lái)陡叠，把情緒扔到一邊枉阵，客觀判斷一下，第一侦厚，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)做不做得完拙徽？第二做完之后對(duì)你有沒(méi)有好處膘怕。如果答案是確定的，那么開(kāi)始用你的理智制定計(jì)劃，推動(dòng)計(jì)劃鹉梨。

這個(gè)過(guò)程中存皂，情緒這匹馬兒可能會(huì)經(jīng)常出來(lái)?yè)v亂逢艘，如果控制不好，說(shuō)不定那天就踩死騎士疤孕，徹底走遠(yuǎn)了祭阀，走上了不歸路，不可取专控。

所以說(shuō)要學(xué)會(huì)哄情緒伦腐，隔三差五讓他放飛自我。在推動(dòng)計(jì)劃的過(guò)程中柏蘑，適當(dāng)?shù)淖屒榫w控制行動(dòng)辩越，比如看場(chǎng)電影，玩兩個(gè)小時(shí)的游戲趁啸，等他高興了再回來(lái)工作不傅。

但要確定一個(gè)概念访娶，我們是人類(lèi)，高級(jí)動(dòng)物觉阅，理智是我們區(qū)別于其他動(dòng)物的重要特征崖疤，千萬(wàn)不要讓你的馬兒控制行動(dòng)，否則會(huì)陷入平庸和一事無(wú)成的陷阱典勇。

總結(jié)一下方法劫哼，讓騎士主導(dǎo)你的行動(dòng)，而不是讓馬兒主導(dǎo)割笙，這就是戰(zhàn)拖方法中的情緒的方法权烧，不知道你有沒(méi)有啟發(fā)。

第三種：行動(dòng)方法伤溉。

明朝的思想家和哲學(xué)家王陽(yáng)明告訴我們一句話(huà)般码，叫知行合一。

很多道理都是說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難乱顾，戰(zhàn)拖也是這樣掌握了認(rèn)知方法和情緒方法之后，如果不進(jìn)入行動(dòng)方法扔字，那跟紙上談兵有什么區(qū)別扭粱，所以我們馬上行動(dòng)起來(lái)。

首先你要做的事博其，是馬上決策，從根源上斬?cái)嗤涎影Y寄生的土壤峰髓，在一些不用付出太多努力就可以做完的事情上，需要馬上行動(dòng)。比如打一個(gè)電話(huà)并级、回一封電子郵件，諸如此類(lèi)，不用付出太多的努力，就可以做完的事情荒椭，需要馬上行動(dòng)狸棍。

時(shí)刻記住控制好你的小馬兒，千萬(wàn)不要找借口拖延，這種看似簡(jiǎn)單的小事费韭，不然會(huì)功虧一簣。

在面對(duì)復(fù)雜的問(wèn)題上督暂，可以實(shí)行5分鐘原則法。

5分鐘原則實(shí)踐起來(lái)相當(dāng)簡(jiǎn)單，就是你在做那些重大事項(xiàng)的時(shí)候辽社，首先安排好第1個(gè)5分鐘做好哪部分，比如你需要寫(xiě)一篇文章汉匙，第1個(gè)5分鐘可以先寫(xiě)出文章的題目邦投，這個(gè)并不是很難屯援，也不需要耗費(fèi)很長(zhǎng)的時(shí)間，這樣可以讓你卸下心理包袱耳胎，避免巨大的任務(wù)帶來(lái)的沉重壓力淹魄。

等執(zhí)行完第1個(gè)5分鐘以后兆蕉，你需要接著做缸废，第2個(gè)5分鐘計(jì)劃测萎，這樣持續(xù)推進(jìn)，你會(huì)在不知不覺(jué)中把一篇看似很難的文章寫(xiě)完。

這個(gè)過(guò)程中可能會(huì)有厭煩枣接，可以制定一個(gè)5分鐘的娛樂(lè)計(jì)劃瓣赂，適當(dāng)減壓煌集，只要不讓你的馬兒帶跑就行。

總結(jié)

這就是《終結(jié)拖延癥》一書(shū)中給我們講到的戰(zhàn)拖的三種方法。

第一種：認(rèn)知方法，首先就是爭(zhēng)脫自我的控制意識(shí)，從客觀角度認(rèn)識(shí)自己的拖延癥行為，然后從覺(jué)察、行為、調(diào)節(jié)、接納自己和自我實(shí)現(xiàn)5個(gè)步驟向拖延癥宣戰(zhàn)。

第二種：情緒方法，明白了情緒和理智之間的區(qū)別，用了馬兒和騎士做比喻酵使。學(xué)會(huì)控制自己的情緒缺脉。

第三種：行動(dòng)方法秘蛔，在以上兩種方法的基礎(chǔ)上倦畅，學(xué)會(huì)逐步制定計(jì)劃芭概，戰(zhàn)勝拖延癥文黎。利用5分鐘原則劳闹，可以分解任務(wù)，增加心理耐受力位他，長(zhǎng)期執(zhí)行窿冯，產(chǎn)生良性習(xí)慣芜赌，徹底終結(jié)拖延癥洲愤。

作者為我們講的三種解決拖延癥的方法玛界，你學(xué)會(huì)了嗎后添？希望你盡早戰(zhàn)勝拖延癥洲敢，走上人生巔峰壮不。