你的生活中有沒有出現(xiàn)過這樣的情形棵譬？鬧鐘響后又睡一小覺再起侥啤；明明定好是在7：30出門的凳宙，可是卻磨蹭到8：00才慌張奪門而出熙揍；要交的材料一定是等到最后期限時(shí)才交；想要看本書氏涩，才看了個(gè)開頭就玩玩手機(jī)届囚、看看電腦，之后書就放在了那兒是尖，還是只看了開頭意系；一次出游的計(jì)劃剛起了念頭也因種種原因被擱置；有健身的欲望饺汹，卻總是在需要堅(jiān)持的時(shí)候放棄了蛔添；就連陪孩子一起看本書、過個(gè)溫馨的周末也是一拖再拖兜辞。那時(shí)候總是安慰自己迎瞧，用時(shí)間還長(zhǎng)，以后還能做這樣的話來為自己開脫逸吵；如果這些情形經(jīng)常出現(xiàn)在你的生活中凶硅，那么恭喜你，你已被拖延癥纏身了扫皱。其實(shí)我們每個(gè)人或多或少都有拖延咏尝，只是拖延的程度和頻率不一樣。前幾天有幸聽到《終結(jié)拖延癥》這本書啸罢，書中講解了十幾種拖延癥编检，也講了對(duì)付拖延癥的方法，在此希望我下面的總結(jié)能為你解脫拖延的送上一劑良藥扰才。
本書領(lǐng)讀人從十幾種拖延癥里挑選了三種最普遍危害最大的拖延癥進(jìn)行講解允懂。
一、期限拖延衩匣。凡事都要拖到最后才做蕾总，做之前也沒有擬訂計(jì)劃。匆忙行動(dòng)琅捏，不是沒做完生百，就是做的效果不好。
二柄延、自設(shè)障礙拖延蚀浆。在做之前就為自己預(yù)想了許多不能做好的理由，要么還沒做要么做了一點(diǎn)就放棄。就像有首歌里唱的市俊，有錢沒時(shí)間杨凑，有時(shí)間卻沒錢那樣的無奈。
三摆昧、分心拖延撩满。做的過程中總是被中斷，玩玩手機(jī)绅你、看看電腦伺帘、聊聊天或是休息一下〖删猓總之缺乏專注曼追，不能一心一意做事。
看了以上三點(diǎn)汉规，是不是對(duì)自己的拖延有了大概的判斷礼殊，知道自己有哪些拖延。而接下來针史，書里給出了三種戰(zhàn)勝拖延的方法晶伦，能讓你遠(yuǎn)離拖延。
一啄枕、認(rèn)知方法婚陪。
從思想角度客觀認(rèn)識(shí)自己有拖延癥，并決心改變自己频祝，終結(jié)拖延癥泌参。要掙脫自我意識(shí)的控制，從客觀角度觀察自己的行為和癥狀常空，并確定有沒有改變的必要沽一。如果有嚴(yán)重的期限拖延，那么掌握了五步改變法將是戰(zhàn)勝它的武器漓糙。第一步覺察铣缠，從自我意識(shí)中掙脫出來，審視拖延癥并梳理昆禽，做好終結(jié)它的心理準(zhǔn)備蝗蛙。第二步行動(dòng)，用意志力控制拖延癥醉鳖，用意志力強(qiáng)迫自己扭轉(zhuǎn)拖延癥捡硅，積極工作，完成任務(wù)盗棵。這個(gè)過程會(huì)痛苦壮韭。那么就需要第三步調(diào)節(jié)北发，完成一個(gè)計(jì)劃后，允許自己放松一下泰涂，調(diào)節(jié)一下心理。第四步接納自己辐怕，學(xué)會(huì)接納不完美的自己逼蒙，接納自己的缺點(diǎn)，能增強(qiáng)心理忍受能量寄疏。第五步自我實(shí)現(xiàn)是牢，這是幸福感的終極來源。用心觀察戰(zhàn)拖過程中能夠讓你得到自我實(shí)現(xiàn)的改變和小事陕截，并強(qiáng)化這種幸福感驳棱，從中獲得持之以恒的動(dòng)力。
二农曲、情緒方法
情緒是面對(duì)世界萬物和眾生的反應(yīng)社搅。書中用騎士和馬比喻了理智和情緒的關(guān)系。我們要讓騎士主導(dǎo)自己的行為乳规，要讓騎士這個(gè)理智分析事情的走向形葬，不能讓情緒這匹馬兒拉著我們亂跑，不能因情緒而影響了事情的進(jìn)度暮的。
三、行動(dòng)方法
這是戰(zhàn)拖的主要方法。要讓自己做到馬上決策凌埂、馬上行動(dòng)触幼，屏蔽情緒影響。制定計(jì)劃恨闪，分解計(jì)劃倘感，先做簡(jiǎn)單容易完成的任務(wù)，再完成重大的任務(wù)咙咽。五分鐘原則用于完成重大的任務(wù)，明確先完成哪一部分犁珠，然后再利用五分鐘接著做逻炊。中間可以休息，或是給自己一些獎(jiǎng)賞犁享。對(duì)于不需要費(fèi)勁的事余素，要馬上去做。
掌握了認(rèn)知和情緒方法炊昆，就需要馬上行動(dòng)起來桨吊，只有知行合一了威根，我們才能真正的戰(zhàn)勝拖延癥。希望我們都是一萬小時(shí)的踐行者视乐。
