無(wú)論是職業(yè)跑步者和健身跑步者谍憔，核心肌群都是你一切動(dòng)作的基礎(chǔ)。跑步中的各個(gè)動(dòng)作依賴臀肌主籍、腹斜肌和腹枷捌丁－它們都位于你的六塊腹肌下面。堅(jiān)持跑步訓(xùn)練久了就會(huì)知道千元，核心肌群的訓(xùn)練對(duì)于跑步者跑得更快苫昌、減少傷痛、堅(jiān)持漫長(zhǎng)的距離幸海，是多么重要祟身。
當(dāng)跑步所需的肌肉得到了訓(xùn)練奥务，臀部和軀干的肌肉協(xié)同工作時(shí)，你就更少受傷袜硫，更好地享受跑步氯葬。
當(dāng)你從坡上飛馳而下時(shí)，下坡帶給你速度的享受婉陷，但是如果你的核心肌群沒(méi)有足夠的力量來(lái)控制你的動(dòng)作帚称，你的股四頭肌和膝關(guān)節(jié)就會(huì)承受額外的重量，從而可能導(dǎo)致疲勞秽澳、傷痛闯睹，甚至傷病。
當(dāng)你擴(kuò)大步幅或者加快步頻担神，從而加速時(shí)楼吃，你需要下部的腹肌（包括腹橫肌和腹直纪丁）所刀、和下背部肌肉為你工作。這些肌肉越強(qiáng)健捞挥，越穩(wěn)定浮创，你蹬地時(shí)就能得到更大的力量和更快的速度。
因此砌函，很多選手會(huì)因地制宜地選擇靜態(tài)力量訓(xùn)練動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練核心肌群斩披，如平板支撐、靠墻靜蹲………
圖片模特：黃豆豆
有效的核心肌群訓(xùn)練并不需要大量時(shí)間或者設(shè)備讹俊，只需要幾個(gè)關(guān)鍵的動(dòng)作垦沉，并且正確地、長(zhǎng)期地練學(xué)就行了仍劈。這種核心肌群訓(xùn)練是為強(qiáng)化那些跑步者在上坡厕倍、最后沖刺、堅(jiān)持長(zhǎng)距離贩疙、避免常見的傷病讹弯，所需要的肌肉而設(shè)計(jì)的。你只需要每次做三到五組這些動(dòng)作这溅，每組堅(jiān)持兩分鐘组民，每周三次。
一味追求每組動(dòng)作堅(jiān)持的時(shí)間悲靴，就容易引起肌肉代償臭胜。肌肉代償常常發(fā)生于當(dāng)人體維持某一姿勢(shì)或進(jìn)行某一動(dòng)作時(shí)，本應(yīng)發(fā)揮作用的肌肉不能正常行使其功能，導(dǎo)致其他肌肉代替它工作耸三，補(bǔ)償缺失的功能乱陡。我們?nèi)梭w要完成某個(gè)動(dòng)作，需要有原動(dòng)肌發(fā)揮主要功能仪壮，協(xié)同肌起到輔助完成的作用蛋褥，當(dāng)原動(dòng)肌出了問(wèn)題，那么協(xié)同肌就要進(jìn)行代償來(lái)行使原動(dòng)肌的功能睛驳。
以大家都熟悉的平板支撐力量訓(xùn)練動(dòng)作舉例，一次平板支撐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)膜廊，會(huì)產(chǎn)生明顯的肌肉代償現(xiàn)象：這個(gè)動(dòng)作你主要訓(xùn)練的是腹部肌肉乏沸，腹部肌肉力量隨著力量的消耗而減弱，但是身體要維持特定姿勢(shì)就要用腰部的肌肉力量彌補(bǔ)腹部力量的不足維持這個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)爪瓜，這時(shí)候雖然動(dòng)作形式?jīng)]有太大變化但是特定的主要發(fā)力肌肉已經(jīng)產(chǎn)生了變化蹬跃，也就失去了這個(gè)動(dòng)作的原有意義。
