今天下了一天的雨雷袋，天氣慢慢變冷了嗎吉殃？一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼楷怒！大家注意加衣。
說(shuō)起清腸鸠删，你知道都有哪些食物可以做到嗎？
十字花科蔬菜
西藍(lán)花巧娱、大白菜等十字花科蔬菜中含有異硫氰酸酯烘贴，不但有助于清除腸道垃圾，還能抗癌桨踪。
為了最大化地保留營(yíng)養(yǎng)，這類(lèi)蔬菜最好不要長(zhǎng)時(shí)間烹飪锻离，西藍(lán)花可以清炒，或焯一下再?zèng)霭琛?/p>
洋蔥
洋蔥富含低聚糖逛薇，能給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分疏虫，刺激其增長(zhǎng)啤呼，可有效預(yù)防因腸道菌群不平衡而導(dǎo)致的便秘呢袱、腹瀉等多種問(wèn)題官扣。
生吃洋蔥保健效果最好羞福，可以涼拌或加入沙拉中。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 大蒜
大蒜中含有的大蒜素卖陵，能加快腸胃蠕動(dòng)张峰，還能抗菌泪蔫。
為了保證大蒜的保健功能喘批，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則餐曹，用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法台猴。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 豆類(lèi)
豆類(lèi)中含有大量非水溶性膳食纖維俱两，能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，預(yù)防便秘锋华。
全谷食物
燕麥、糙米等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維毯焕，能夠有效清潔腸胃。
這類(lèi)食物加工少婆咸，營(yíng)養(yǎng)也更豐富芜辕，但口感卻一般，因此搭配很重要侵续。
蒸米飯時(shí)可以加點(diǎn)糙米憨闰，煮大米粥需五、打豆?jié){時(shí)加一把燕麥，既能讓營(yíng)養(yǎng)升級(jí)宏邮，口感也更好。
魔芋
魔芋最大的價(jià)值械筛，在于其葡萄甘露聚糖成分飒炎。
葡萄甘露聚糖即膳食纖維，具有通便潤(rùn)腸厌丑、排除多余油脂及有害物質(zhì)等作用渔呵，又被稱(chēng)為腸道的清道夫。
研究證實(shí)扩氢，魔芋粉具有降脂、降糖等多種功用录豺。
生魔芋有毒，必須煎煮３小時(shí)以上才可食用媒抠，且每次食量不宜過(guò)多咏花。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 海帶
海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進(jìn)血液中甘油三酯的代謝昏翰，并防止血液酸化，有助于潤(rùn)腸通便棚菊。
海帶熱量很低，膳食纖維豐富检碗，能加速腸道的運(yùn)動(dòng)。
海帶的最佳食用方式是清蒸后裸，這樣不會(huì)破壞海帶中的礦物質(zhì)，有效增加腸蠕動(dòng)微驶。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 黑木耳
黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點(diǎn)工，其中所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力苟耻，可以在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的灰塵與雜質(zhì)扶檐，并將其集中起來(lái)排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用款筑。
涼拌法就可將黑木耳的營(yíng)養(yǎng)發(fā)揮到最佳，把泡發(fā)好的黑木耳撕成小片奈梳，并將青紅椒和胡蘿卜切絲，與黑木耳一起焯熟漆撞，涼涼后按照個(gè)人的口味與佐料均勻攪拌即可于宙。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 蘋(píng)果
蘋(píng)果所含有的半乳糖醛酸、果膠捞魁，能將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素谱俭，有效促進(jìn)排便，保證腸道循環(huán)正常運(yùn)轉(zhuǎn)旺上。
蘋(píng)果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質(zhì)，能降低腸道老化的速度窃这，應(yīng)當(dāng)盡量帶皮吃蘋(píng)果。
蜂蜜
蜂蜜可以讓腸道的表情“和顏悅色”杭攻，這都要?dú)w功于它所含的那些人體所需的氨基酸、維生素能促進(jìn)身體良性循環(huán)馆铁，對(duì)于腸道健康也是一種不錯(cuò)的保護(hù)锅睛。
另外，蜂蜜中的鎂现拒、磷、鈣等營(yíng)養(yǎng)元素會(huì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)印蔬，也可以為腸道提供良好的休息環(huán)境。
將檸檬薄片浸泡在蜂蜜中例驹，并放在冰箱內(nèi)儲(chǔ)存，每日清晨取出一勺直接泡水飲用能達(dá)到潤(rùn)腸鹃锈、美容的功效铜邮。
