本文導(dǎo)讀：經(jīng)常感到容易疲倦或者是小病不斷，那么就要當(dāng)心了郑现，很有可能是免疫力下降。生活中如何提高免疫力荧降？可以從日常飲食來提高接箫。
聲明：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)朵诫，敬請告知
免疫力下降會(huì)使我們的抵抗力下降辛友，像是天氣稍微一冷或者一熱就感冒，而且還不容易好剪返，還有就是特別容易就感覺到疲倦了废累，做什么事都提不起精神邓梅，又或者是吃東西的時(shí)候特別容易造成腸胃的不適，當(dāng)你有了這些表現(xiàn)的時(shí)候邑滨，就說明你的免疫力下降了!
那么當(dāng)我們免疫力下降的時(shí)候日缨，應(yīng)該怎么辦呢?
日常飲食提高免疫力
1、多喝酸奶：堅(jiān)持均衡飲食掖看，如果人出現(xiàn)酗酒殿遂、精神緊張或飲食不平衡等情況，會(huì)使人的抗病能力削弱乙各。要糾正這種失衡墨礁，必須依靠養(yǎng)生細(xì)菌，酸奶中就含有這類細(xì)菌耳峦。購買時(shí)一定要注意酸奶的生產(chǎn)日期恩静，如果生產(chǎn)日期有些模糊，那就說明被改過蹲坷，注意驶乾。
2、多飲開水：記住循签，是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤级乐；多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力县匠。研究證明风科，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收乞旦，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)贼穆，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水兰粉，尤為重要故痊。
3、多吃海鮮：海鮮中含有豐富的鐵玖姑、鋅愕秫、鎂、硒焰络、銅等戴甩，經(jīng)常食用能促進(jìn)免疫功能。
4舔琅、經(jīng)常喝茶：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)等恐，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)洲劣。由于它能夠調(diào)動(dòng)人體的免疫細(xì)胞去抵御細(xì)菌备蚓、真菌和病毒课蔬，因此，可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上郊尝。
5二跋、不妨飲點(diǎn)紅酒：大部分酒精飲料會(huì)對人體的免疫系統(tǒng)起到抑制作用，但紅酒恰恰相反流昏，它含有的一些抗氧化物質(zhì)對增強(qiáng)免疫功能很有好處扎即，而且還有利于保護(hù)心臟。
6况凉、吃些動(dòng)物肝臟：動(dòng)物肝臟含有葉酸谚鄙、硒、鋅刁绒、鎂闷营、鐵、銅知市，以及維生素B6傻盟、B12等，這些物質(zhì)有助于促進(jìn)免疫功能嫂丙。
7娘赴、適當(dāng)補(bǔ)充鐵質(zhì)：鐵可以增強(qiáng)免疫力，但鐵質(zhì)攝取過量對身體有害無益跟啤，每天不能超過45毫克诽表。
8、補(bǔ)充谷氨酰胺：它是人體不可或缺的非必需氨基酸隅肥，堪稱強(qiáng)化免疫系統(tǒng)的“利器”之一关顷。經(jīng)常感冒或腹瀉的人，可將谷氨酰胺粉劑加入果汁或涼開水中服用武福。
9议双、補(bǔ)充精氨酸：海參、鱔魚捉片、泥鰍平痰、墨魚以及山藥、黑芝麻伍纫、銀杏宗雇、豆腐皮、凍豆腐莹规、葵花子赔蒲、榛子富含這種物質(zhì)，多食用有助于增強(qiáng)免免疫力。
10舞虱、及時(shí)補(bǔ)充鋅元素：鋅是人體內(nèi)很多重要酶的構(gòu)成成分欢际，對生命活動(dòng)有催化作用，促進(jìn)孩子生長發(fā)育與機(jī)體組織再生矾兜，并幫助孩子提高自身免疫力损趋，并參與維生素A的代謝。
膳食醫(yī)生認(rèn)為提升免疫力應(yīng)該從生活中的每個(gè)細(xì)節(jié)做起椅寺。
免疫力下降的調(diào)節(jié)方法
第一招：樂觀心態(tài)
膳食醫(yī)生認(rèn)為樂觀的心態(tài)可以維持于一個(gè)最佳的狀態(tài)浑槽。尤其是當(dāng)今社會(huì)。人們面臨的壓力巨大返帕，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多桐玻，所以容易受到感冒或其他疾病的侵襲。
第二招：睡眠保證
借助睡眠荆萤，睡眠和人體的免疫力密切相關(guān)畸冲。著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升观腊。
而醫(yī)學(xué)專家的研究表明邑闲，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多梧油，巨噬細(xì)胞活躍苫耸，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅儡陨。
第三招：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
科學(xué)驗(yàn)證每天運(yùn)動(dòng)30—45分鐘褪子，每周5天，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加骗村，抵抗力也相對增加嫌褪。
第四招：限制煙酒
酒按照每天的量計(jì)算，白酒低度不要超過100ml胚股；黃酒不超過250ml笼痛；啤酒不要超過1瓶。因?yàn)榫凭珜θ梭w的每一部分都會(huì)產(chǎn)生消極影響琅拌。
膳食醫(yī)生指出即使喝葡萄酒可以降低膽固醇缨伊，也應(yīng)該限制每天一杯，過量飲用會(huì)給血液與心臟等器官造成很大破壞进宝。
