“你不會不認識我了吧？”對方差異的看著我扼菠。

“不好意思摄杂，真忘了，記性不太好”我抱歉的說到循榆。

看著別人尷尬的樣子匙姜，我也非常不適。記不住名字冯痢，記不住路氮昧，我已經(jīng)習(xí)以為常，一直認為我就是這樣浦楣。直到最近讀了吉姆.奎克的《無限可能.快速喚醒你的學(xué)習(xí)腦》袖肥，我一邊讀一邊跟著書中的指引做大腦升級訓(xùn)練，沒想到自己竟然可以記住很多很多東西振劳，包括讀完后你看到的這篇書評椎组，也是我利用關(guān)鍵詞和位置記憶法從大腦中調(diào)取出來的成果！

真要給自己點個大大的棒棒贊历恐。我相信你要是開啟本書的閱讀寸癌，收獲會比我更多专筷。

吉姆.奎克何許人也，可能在中國大家不太熟悉蒸苇，但是目前在美國可謂家喻戶曉磷蛹，他是像馬斯克，奧普拉等這樣的名人的頭腦教練溪烤。更是辦有奎克學(xué)院味咳，每年帶領(lǐng)數(shù)萬人開發(fā)自己的大腦潛能。

更讓人意外的是檬嘀，他不是天生腦力好槽驶，像我們知道的超級大腦里面的選手那樣。他小時候受過外傷鸳兽，損傷了腦部掂铐，被老師稱為“腦袋壞掉的小孩”。因此一直都想做一個隱形人揍异，直到有一天不信命運的他開始不斷探索學(xué)習(xí)堡纬，思維，記憶之法蒿秦，讓自己收益烤镐。更是把25年的經(jīng)驗匯聚成了這本《無限可能》，全腦指導(dǎo)手冊棍鳖。

讓我們相信自己炮叶，一直都是潛力無限，具有超能力的Superman渡处。

01? 訓(xùn)練自己镜悉，戰(zhàn)勝天啟四騎士

信息化時代，數(shù)字化時代帶給我們了很多的便利医瘫，可是就像硬幣有正面必然會有反面一樣侣肄，我們無意識的被數(shù)字四騎士給吞滅，他們分別是：

數(shù)字洪流：這就是我們說的信息爆炸的時代醇份，我們的腦袋每天能接觸到無數(shù)的信息稼锅，他們都爭先恐后的進入到我們的大腦，就像可以在大腦里隨意耕種僚纷，肆意妄為一樣矩距。而我們好像每天都有處理不完的事，憤慨怖竭，焦慮锥债，疲憊充斥著我們的生活。

數(shù)字分心：萬物互聯(lián)，永遠在線哮肚。發(fā)現(xiàn)了沒有登夫，現(xiàn)在誰在跟你微信上說句話時，不會再用“在嗎允趟？不好意思打攪了恼策。"因為手機永遠跟著我們，可以隨時被打斷拼窥。我們已經(jīng)被信息時代拉入了搶占注意力的大戰(zhàn)中，專注專注蹋凝，盯一聲鲁纠，也會讓我們已經(jīng)習(xí)慣的摸一下手機。這樣好么鳍寂？

數(shù)字癡呆：試一試看看你的好朋友的手機號還能記住嗎改含？我們把大腦的記憶力交給了數(shù)字化工具，同時也交走了記住剛剛結(jié)識的新朋友的能力迄汛，交走了記住重要事情的能力捍壤。當(dāng)我們的信息化工具，手機電腦鞍爱，代替了我們記憶鹃觉，我們的記憶力因為缺少訓(xùn)練，越來越差睹逃。

數(shù)字理論：有問題搜一搜盗扇，有問題找度娘。這已經(jīng)成為了現(xiàn)代人的一個生活習(xí)慣了沉填。當(dāng)這個進入潛意識了后疗隶，我們竟然已經(jīng)把自我獨立思考交了出去，面對搜出來的答案翼闹，相互矛盾斑鼻，牛頭不對馬尾時，我們也忘了還有什么辯證思維了猎荠。

訓(xùn)練自己的大腦吧坚弱，實現(xiàn)任何目標(biāo)，我們都可以依賴5種關(guān)鍵方法：專注关摇，學(xué)習(xí)史汗，增強記憶力，快速閱讀拒垃，批判性思維停撞。這是將在本書中介紹的5種方法，名字都不陌生，但奎克有怎樣的見解和獨特之處戈毒，讓我們一起開啟大腦的訓(xùn)練模式艰猬，駕馭自己的思維模式和動力，更輕松更高效的實現(xiàn)夢想埋市。

02? 超能力之——身體本身冠桃，相信自己無限可能

身體是承載大腦的基石，知道自己什么時候能量充沛道宅，精力旺盛至關(guān)重要食听。

奎克在書中提到了產(chǎn)生無限能量的10條建議：

<為大腦提供良好飲食，十大健腦食物污茵、鍛煉樱报、殺死ANTs、保持干凈環(huán)境

找到積極同伴泞当、保護大腦迹蛤、學(xué)習(xí)新內(nèi)容、做好壓力管理襟士、睡個好覺>

尤其是關(guān)于休息和睡眠部分盗飒，感觸很多。

你知道嗎陋桂？大腦在清醒的時候逆趣，不停的運作，產(chǎn)生了大量的細胞間氧化物我們稱為自由基的物質(zhì)嗜历，這種物質(zhì)對人的身體是有害的汗贫，讓細胞膜受損，神經(jīng)細胞連接變鈍秸脱。當(dāng)我們進入睡眠狀態(tài)時落包，大腦才會啟動清潔模式，清掃大腦和整個身體摊唇，讓我們的身體重新獲得能量咐蝇。

回想自己，太多次因為想要敢一個任務(wù)巷查，而推遲了睡眠的時間有序；太多次因為應(yīng)酬，而帶著疲憊的身軀岛请，觥籌交錯旭寿；甚至太多次因為想要刷劇，凌晨才依依不舍放下手機崇败。

衣服還能不斷的買新的盅称，身體只有這一福肩祥，不愛惜它損傷了它，就很難再換副新的了缩膝。愛惜身體混狠，睡個好覺。

可是睡個好覺對于現(xiàn)在這個快節(jié)奏的時代的人也不是件簡單和容易的事疾层。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計将饺，世界上有睡眠障礙的人占1/3，因此每年的3月21日才定為世界睡眠日痛黎。

還記得看過《睡眠革命》這本書予弧，里面提到了很多對睡眠有幫助的小建議，我也在看完書后有所踐行湖饱，例如：

1? 睡前儀式掖蛤，房間稍微涼一些，燈光調(diào)暗琉历，因為控制睡眠是我們的原始腦腦干的部分坠七，盡量模擬原始的環(huán)境水醋，讓身體感知到要睡覺了旗笔，要進入溫暖的被窩了。

2? 在書中還提到了睡眠周期拄踪，睡夠周期而不是固定時間蝇恶，一個周期1.5h，會經(jīng)歷5個階段惶桐，分別是入睡期撮弧，淺睡期，熟睡期姚糊，深睡期贿衍，快速眼動期。每人情況不一樣救恨，但通常如果不是被在深睡期熟睡期吵醒贸辈，在做夢的時候也就是快速眼動期，醒來了肠槽，時間差不多了擎淤，就醒來吧。睡眠周期這個觀點對我的影響還挺大的秸仙，有時候半天睡不著的時候嘴拢，也不用太焦慮，按周來算寂纪，夠了也就可以了席吴，整個人一輕松，反而就睡著了。

3? 日間小憩的重要性抢腐。上班時候沒有午睡時間姑曙，我就把午間冥想納入了自己的中午程序，哪怕只有15min迈倍，找個安靜的地方坐下來伤靠，放個引導(dǎo)詞，給身體補充能量啼染。效果也是非常顯著的宴合。

養(yǎng)成節(jié)律性的生活，不透支睡眠做其他的事迹鹅，讓大腦好好啟動清理模式卦洽，維持身體良好的運轉(zhuǎn)。

03? 超能力之——打造學(xué)習(xí)力

能夠?qū)W會想學(xué)的任何的事情斜棚，想一想都是一件很酷的事阀蒂。擁有學(xué)習(xí)力的超能力吧，先從了解如何學(xué)習(xí)開始吧弟蚀，我們稱為元學(xué)習(xí)蚤霞。

奎克在書中介紹了一種稱為FASTER的學(xué)習(xí)方法，可以調(diào)動大腦的潛能义钉，更高效的學(xué)習(xí)昧绣。

FASTER代表六個英文首字母：Forget(忘記），Act（行動）捶闸、 State（狀態(tài)） Teach（教授） Enter（輸入）夜畴、 Review（復(fù)習(xí)）

Forget（忘記）學(xué)習(xí)要專注，要忘確那些讓我們分心的事情删壮，包括已經(jīng)掌握的贪绘，懷著空杯心態(tài)；忘記不重要不緊急的各種干擾央碟，忘記自己對自己先入為主的認知税灌。

Act（行動）：學(xué)習(xí)任何東西，問自己如何才能更加積極主動硬耍，變被動的吸收為主動的思考垄琐，學(xué)習(xí)的效果會更好。態(tài)度與效果大大成正比经柴。

State（狀態(tài)）：狀態(tài)指的是學(xué)習(xí)當(dāng)下的思想和身體狀況狸窘，能夠掌控自己的思想和情緒，讓自己精力充沛坯认，情緒高漲時學(xué)習(xí)翻擒，無疑會學(xué)到更多質(zhì)量更高效的內(nèi)容氓涣。

Teach（教授）：費曼學(xué)習(xí)法，教是最好的學(xué)陋气。如果想縮短學(xué)習(xí)曲線劳吠，就把自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)定位為學(xué)習(xí)之后的教授他人好了。

Enter（輸入）：寫下你的日程計劃巩趁，可以很好地改善自己的日常表現(xiàn)痒玩。學(xué)習(xí)東西的時候也同理。

Review（復(fù)習(xí)）：因為遺忘曲線的存在议慰，為了減少遺忘蠢古，最好的方法就是隔一段時間后的積極回憶學(xué)過的內(nèi)容。

我别凹，慧不慧（何慧）草讶，承諾每次堅持閱讀10~25分鐘后再停下，直到讀完本書炉菲。

我承諾我要忘記先前對相關(guān)主題的理解堕战，忘記分散我注意力的事物，忘記那些限制自己的想法拍霜。

我承諾在閱讀本書的過程中保持積極向上的態(tài)度嘱丢。我會完成所有的“大腦升級訓(xùn)練”，做好筆記沉御，標(biāo)記重點屿讽，練習(xí)在閱讀的同時提出相關(guān)的問題昭灵。

我承諾在閱讀時管理自己的狀態(tài)吠裆，定期檢查自己的精力是否充沛，并積極主動地根據(jù)需要調(diào)整自己的狀態(tài)烂完。

我承諾把我學(xué)到的知識教授給他人试疙，這樣我們都能從中受益。

我承諾在日程表中加入閱讀本書這一事項抠蚣，因為凡是日程表中的事情祝旷，我都會努力完成。

我承諾復(fù)習(xí)我學(xué)過的東西嘶窄，這樣怀跛，我在學(xué)習(xí)新東西之前就能更好地記住此前學(xué)過的內(nèi)容。

最后柄冲，我承諾吻谋，即使我“搞砸”上面的任何一件事，我也不會自責(zé)现横。我會盡最大努力重新開始漓拾。

04? 超能力之——打造記憶力

前面開篇的時候說過阁最，記不住東西，這是我的痛骇两。

奎克說速种，記憶是一切學(xué)習(xí)的根本和基礎(chǔ)，當(dāng)然不是指的死記硬背低千，而是用到核心MOM法配阵。

我摩拳擦掌，躍躍欲試示血，開啟我的大腦記憶力闸餐。

M：motivation 動力

O：Obeservition 觀察

M：Method 方法

一句話就是 為啥要記住，好好看特征去關(guān)聯(lián)大腦中已存的東西矾芙，聯(lián)想記憶法舍沙，宮殿記憶法圖片記憶，BESUVE記名字等等剔宪，用合適的方法拂铡。

但最關(guān)鍵的一條：相信能記住，因為記憶力像肌肉葱绒，要訓(xùn)練感帅。

看到關(guān)于記憶力的這一部分，內(nèi)心很是激動地淀。

不斷問自己失球，我真的能記住嗎？

活到現(xiàn)在帮毁，我從來沒有記憶力好過实苞，那個自習(xí)課里，拿著課本佯裝背誦烈疚，卻看著大家找老師背完離開黔牵，只剩我一個的小女孩又浮現(xiàn)了出來。能感覺到自己內(nèi)心深深的焦慮爷肝。

我認認真真做書中的大腦提升練習(xí)猾浦，利用書中教的方法試試我的記憶力：

“一個騎士騎著一頭公牛去尋找鉆石，走在路上口渴了灯抛，想喝水順便用牙膏刷牙金赦，他用桶打水，桶摔在地上成了木板对嚼，騎士很生氣夹抗，決定繼續(xù)趕路，不過這次他用熱氣球猪半，而且是電池為動力的兔朦⊥迪撸”

我自己編的故事法，成功記住了隨機的幾個詞語沽甥。而且我跟寶寶一起玩声邦，在沒有編故事前，第一次只能記住三個摆舟，編了故事亥曹，就忘不掉了。

首戰(zhàn)告捷恨诱！

我又試了書中的記電話號碼的方法媳瞪，小寶小貝兩個娃娃的為疫情核酸檢測新辦的電話號碼，聯(lián)想記憶照宝，一下也記住了蛇受，至少在我寫這篇文章，三天過去了還沒有忘記厕鹃。

更神奇的是兢仰，我就試了一下位置法，把我書架上放的十本書書名跟我家進門到臥室的床結(jié)合了一下剂碴，就一遍把将，記住啦！

然后我又試了古詩忆矛，詩人上身的方法……

真的想歡呼察蹲，不是我不行，而是沒有找對方法催训，MOM法洽议，明確目的，找對方法瞳腌，專注關(guān)察绞铃，多多練習(xí)镜雨，我的記憶力一定會越來越好嫂侍。

05-超能力之—打造思維力

人跟人最大的不同，你認為是什么荚坞？

我看來是認知的差異挑宠。因為你怎么看待自我，怎么看到他人颓影，怎么看待世界各淀，是自己一點一點走過的路，讀過的書诡挂，結(jié)交的人共同奠基的碎浇。

奎克在書中提到的 六頂思考帽临谱，40/70法則，二階思維等思維和決策方式奴璃，可以助力我們在歷練有限的前提下悉默，更加有效的思考。

這里著重分享一下我很喜歡的40/70法則苟穆，我也用到了日常生活中抄课，讓我下決策時更加有信心。

40/70法則指在一件事情沒有收集到40%的信息前不要輕易決策雳旅，也不要等到知道了70%的信息再去做決策跟磨，因為這個時候會猶豫。

問題是怎么確定到達了40%或者70%呢攒盈？奎克拆解了簡單的落地方法：決策時盡你可能的收集信息和材料抵拘，收集好后，用直覺進行決策型豁。

寫在最后

以上只是書中部分的內(nèi)容仑濒，以及我讀完后的一些感悟和收獲。

有心的讀者會發(fā)現(xiàn)偷遗，這本書是一本很全面的大腦手冊墩瞳，里面會有一些其他書的影子，我開始也有這種感覺氏豌，陷入了自己喉酌，“不就是什么什么”的思維定勢里了。

還記得FSATER學(xué)習(xí)的第一個步驟Forget嗎泵喘？即使一樣的內(nèi)容泪电，奎克也按照他的方式，將內(nèi)容變得很好掌握纪铺，更好落地相速。

來吧，一起打開《無限可能.快速喚起你的學(xué)習(xí)腦》鲜锚，來一場大腦全面升級之旅突诬，打造超能力，成為自己超級英雄芜繁。