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文 | mickjoust
現(xiàn)在，我們常常說要培養(yǎng)一個好習(xí)慣，可到底該如何培養(yǎng)一個好習(xí)慣立哑？
制定目標(biāo)——行動——反饋夜惭？
這樣的步驟可以形成習(xí)慣，可往往很多人在行動階段就會敗下陣來铛绰，為什么诈茧？
有沒有想過，每天只需要培養(yǎng)一個非常容易完成的小習(xí)慣捂掰，就能通過長期的堅持敢会，培養(yǎng)成一個想丟都丟不掉的大習(xí)慣？
| 1.從一個小習(xí)慣開始
很多人都說这嚣，培養(yǎng)習(xí)慣不就是長期堅持做一件事鸥昏，有什么難得的？
話是沒錯姐帚，可為什么還是很多人最后都以失敗而告終互广？
原因很簡單，分不清習(xí)慣的大小卧土，以及自己的掌控范圍惫皱。
比如，很多人一說培養(yǎng)運動習(xí)慣尤莺，首先想到的就是去健身房旅敷，可問題是，你當(dāng)前的習(xí)慣可能是到了休息時間颤霎，就會習(xí)慣性的躺沙發(fā)媳谁，而要去健身房還要換衣服，走一段路友酱，然后晴音，調(diào)整心情感受才能開始，說不定開始后缔杉，還會因為各種打斷而中斷锤躁。
一次尚且讓你感到麻煩，每一次都要做到就更是如此難受了或详，大腦都會問你系羞，這樣做真的有效嗎？為什么不舒服的躺著霸琴？
當(dāng)你開始慢慢屈服于大腦時椒振，你的行動其實也間接的停止了，習(xí)慣也沒有培養(yǎng)起來梧乘。
培養(yǎng)習(xí)慣需要時間澎迎，可我們常常沒有把時間花費在上面。
這是非常普遍的一個現(xiàn)象。
而從一個最微小的習(xí)慣開始夹供，堅持辑莫，長期堅持，保持一個持續(xù)狀態(tài)罩引，不僅能夠真的做到培養(yǎng)習(xí)慣的用處各吨，還能明白為什么習(xí)慣如此的難以培養(yǎng)，以及一旦培養(yǎng)好了袁铐，就會收益無窮。
上面說的去健身房剔桨，其實就是一個中等程度的習(xí)慣，因為伴隨著太多操作瑰谜，而小習(xí)慣是什么萨脑？
隨手就能在家做的饺饭。
比如，現(xiàn)在流行keep鹊杖，隨手就可以做扛芽。
不過川尖，微小的習(xí)慣同樣也有程度大小的問題，因為你很容易一開始就走進(jìn)了誤區(qū)庐船。
| 2.關(guān)于習(xí)慣的誤區(qū)
說到習(xí)慣嘲更，通常都會馬上想到要制定一個目標(biāo)赋朦，開始一個行動，然后根據(jù)反饋調(diào)整行動宠哄，最終達(dá)到目標(biāo)。
可問題是诽俯，什么樣的目標(biāo)才是一個培養(yǎng)習(xí)慣的好目標(biāo)呢承粤？
事實上，我們常常把一些中型目標(biāo)和大型目標(biāo)當(dāng)成一個小目標(biāo)來看待辛臊，而大目標(biāo)的高期待值又影響了我們的判斷。
還是鍛煉伐割，每天堅持跑步刃唤，和每天跑步100米，就是一個大目標(biāo)和一個小目標(biāo)济炎。
你可能會說须尚，既然要堅持跑步侍咱，跑100米算鍛煉嗎楔脯？
是不算昧廷，可是長期來看，你能不能每天堅持做到同樣的時間跑100米呢皆串？
回答一定是眉枕，不能怜森。
因為生活中會遇見各種各樣的打斷的情況谤牡，朋友約吃飯副硅，領(lǐng)導(dǎo)喊加班，伴侶喊幫忙等等等翅萤。
而大目標(biāo)堅持鍛煉的期待值則是恐疲，一旦做到就能有好身材套么，好體魄培己，可問題是违诗，你都連100米都沒有堅持做下去漱凝？！
而當(dāng)你開始了堅持100米后诸迟，你會發(fā)現(xiàn)如果這樣堅持下去，似乎效果太不明顯了阵苇。
對壁公，培養(yǎng)習(xí)慣是一個循序漸進(jìn)的過程，可我們常常因為進(jìn)入一個舒適區(qū)后绅项，就不想再向上跨越了。
因為你總是忘記快耿，關(guān)鍵是長期持久囊陡。
可能要一年撞反，甚至幾年遏片，十幾年吮便，絕對不是什么一個月這么短的時間。
可你還在迷信什么21天養(yǎng)成一個習(xí)慣髓需，你的目的到底是通過養(yǎng)成一個習(xí)慣讓自己變得更好授账，還是說只是完成一個任務(wù)然后炫耀枯跑？
你說惨驶，培養(yǎng)習(xí)慣同事伴隨著壓力白热，不是自己不堅持，而是堅持了一段時間粗卜，實在堅持不下去了屋确。
這也是很多人都遇見過的情況，不是不上進(jìn)续扔，而是心有余而力不足攻臀。
習(xí)慣的培養(yǎng)一定不是一天兩天就能做到的，而是長期纱昧。
長期是一個非常需要持續(xù)的狀態(tài)刨啸，而為什么你沒有說吃飯難呢？
| 3.把習(xí)慣變成剛需
你可能會說堅持減肥识脆，堅持運動難设联，但一定不會說，堅持吃飯灼捂，堅持睡覺有多難离例，對吧？
因為你還沒有把培養(yǎng)習(xí)慣變成你的剛需悉稠。
換句話說宫蛆，你以為的培養(yǎng)習(xí)慣很重要，可能還沒有你以為的那么重要的猛。
實際上耀盗，要想培養(yǎng)一個習(xí)慣，要有從零開始的心態(tài)卦尊，明白自己是在學(xué)習(xí)一個有點難度的東西叛拷，需要分階段花時間才能學(xué)會。
只有擺正心態(tài)猫牡，找對方法才能真的收獲一個習(xí)慣胡诗。
首先，要學(xué)著把大目標(biāo)分解成很小的目標(biāo)淌友；
到底要多谢突帧？我認(rèn)為震庭，足夠小瑰抵，小到你忽略他，這也是正確評估自己能力并鍛煉分解分配的能力器联。
不要以為小就不值得做二汛，重心要放在每天的持續(xù)上婿崭，而不是多少上。
可能你會覺得很費解肴颊，真的要明天只寫500字氓栈，我建議，要是還是覺得難婿着，就降到100字授瘦，甚至50字，關(guān)鍵是要持續(xù)的做起來竟宋。
不要瞧不起小目標(biāo)提完，一個又一個的小目標(biāo)，會積累起驚人的力量丘侠。
比如徒欣，每天跑步，可以先走100米蜗字，再到后來的跑100米打肝，再升級到跑1公里，5公里秽澳。
為什么可以升級闯睹？
因為你一直保持著一個持續(xù)的狀態(tài)，不僅讓大腦屈服于你的判斷和行動担神，慢慢讓大腦開始習(xí)慣這樣的模式楼吃。
其次，長期持久的一直做妄讯。
小目標(biāo)就是長期的體現(xiàn)孩锡，因為你現(xiàn)在還做不到大目標(biāo)，通過小目標(biāo)來實現(xiàn)狀態(tài)的不斷升級亥贸。
一個持續(xù)的狀態(tài)非常重要躬窜，因為會不斷改變你對行動的切身感受。
你常常說感受很重要炕置，那為什么又覺得習(xí)慣也還是挺重要的荣挨？
就是因為，有些事情你習(xí)慣做了以后朴摊，感受其實也就沒這么重要了默垄，比如，有人上班被領(lǐng)導(dǎo)罵了甚纲，很生氣口锭，覺得自己很委屈，下班后就不想再運動了介杆，休息一下更好鹃操。
而當(dāng)你真的有真習(xí)慣了后韭寸，會發(fā)現(xiàn)，這點感受并不重要荆隘，重要的事自己該做的事還是得做恩伺，也能做好，感受還會因為做其它事兒得到緩解臭胜。
最后莫其，養(yǎng)成不斷反思的習(xí)慣癞尚。
培養(yǎng)習(xí)慣時耸三，同樣需要不斷的反思才能不斷地提高，不然就會變成不斷重復(fù)浇揩。
光是行動仪壮，不反思，同樣效果會大打折扣胳徽，因為你在培養(yǎng)的過程中积锅，能力是一定會逐漸增強(qiáng)的，這時過去的一些事情就能很好的得到完成养盗，而在完成后缚陷，你需要思考自己能不能有新的提升。
比如往核，過去是堅持跑步箫爷，一段時間后是到了時間要運動半小時，過去是堅持看書聂儒，一段時間后是想到一個問題覺得思考的視角不夠虎锚，想要增加一點，于是去讀更多的書衩婚。
這樣習(xí)慣的不斷升級窜护，就會讓你的能力更強(qiáng)，同時習(xí)慣也會越來會強(qiáng)非春，就能完成更多的大目標(biāo)了柱徙。
| 持續(xù)踐行
今天的靈感來自，前些日子無意中看到一本書《微習(xí)慣：:簡單到不可能失敗的自我管理法則》奇昙，書的作者可以說是行動的楷模护侮，他通過每天一個俯臥撐，每天寫10個字.......等一系列一個又一個的微習(xí)慣后形成新的習(xí)慣敬矩，幫助自己走向成功概行。
書中說到微習(xí)慣不同于我們平常理解的習(xí)慣，是把習(xí)慣縮小到極致的微小程度弧岳，作者用自己做實驗凳忙，從零開始培養(yǎng)自己的習(xí)慣业踏，用了大量的實踐例子證明了微習(xí)慣的威力，有時間推薦你看看涧卵，后續(xù)我會放出讀書筆記和解讀勤家。
培養(yǎng)習(xí)慣的目的在于減少精力的損耗水平，比如柳恐，意志力伐脖，驅(qū)動力，思考力乐设，甚至是體力讼庇，做一個俯臥撐根本沒有難度，可就是這樣的一個微習(xí)慣近尚，只要堅持做就會有神奇的魔力蠕啄。
持續(xù)踐行同樣是這樣，關(guān)鍵是每天在做的持續(xù)狀態(tài)戈锻，長期下來就會收到非同凡響的效果歼跟。
還在等什么？快去完成你的一個小習(xí)慣格遭。比如哈街，寫完100字。
持續(xù)踐行拒迅，從每天完成一件事開始骚秦。
