《彈性習(xí)慣 : 掌控當(dāng)下多變生活的全新習(xí)慣法則》：[美] 斯蒂芬·蓋斯 / 劉勇軍 / 湖南文藝出版社 / 2021-3-10 /
文/云海
你有沒(méi)有同樣或者類(lèi)似的經(jīng)歷：興致勃勃地制定了每周閱讀一本書(shū)的計(jì)劃塘偎，書(shū)單都列好了，一開(kāi)始幾周進(jìn)行得很順利。后來(lái)滔悉，各種偶然事件不斷出現(xiàn)虐拓，沖擊著你的閱讀計(jì)劃心俗，比如周末跟朋友出去旅游、加了兩天班、生了一場(chǎng)小病城榛，等等揪利。漸漸地，你讀完一本書(shū)的時(shí)間變成了兩周狠持、三周疟位，乃至無(wú)限期，你由自責(zé)喘垂、焦慮甜刻，變得失望、坦然正勒，最后得院，每周的閱讀計(jì)劃也就不了了之了。
亞馬遜創(chuàng)始人貝佐斯曾說(shuō)過(guò)章贞，“任何計(jì)劃祥绞，首次遭遇現(xiàn)實(shí)，都不會(huì)幸存鸭限⊥删叮”這是我們應(yīng)對(duì)多變生活時(shí)常見(jiàn)的真實(shí)寫(xiě)照。我們制訂的大部分計(jì)劃里覆，比如學(xué)習(xí)書(shū)法丧荐、減肥、鍛煉身體喧枷，等等虹统，在實(shí)施的過(guò)程中，總會(huì)遇到各種各樣意想不到的狀況而受到干擾隧甚。
既然計(jì)劃總是趕不上變化车荔，那么，有什么辦法戚扳，能夠幫助我們更好地執(zhí)行計(jì)劃達(dá)成目標(biāo)呢忧便？
《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬·蓋斯在新書(shū)《彈性習(xí)慣》中指出，生活是多變的帽借，而我們大多數(shù)的計(jì)劃則恰恰是死板僵化的珠增。人們?cè)噲D通過(guò)把自己束縛在嚴(yán)格而武斷的目標(biāo)中去改善生活，這是一種由外而內(nèi)的方法砍艾。但要想獲得真正的改變蒂教，我們需要自律，而自律只能來(lái)自個(gè)人自由和個(gè)人賦能脆荷。
作者曾主張通過(guò)每天設(shè)定并完成最低要求的較小目標(biāo)（即日常的微習(xí)慣）凝垛，來(lái)獲取每天積極向前的動(dòng)力懊悯，從而最終改變我們的行為和生活方式。在《彈性習(xí)慣》一書(shū)中梦皮，作者對(duì)微習(xí)慣進(jìn)行了升級(jí)炭分，通過(guò)提升目標(biāo)的橫向和縱向靈活性，來(lái)提升習(xí)慣的靈活性和適應(yīng)性剑肯，以更好地應(yīng)對(duì)生活中的各種變化和壓力捧毛。
這種更富靈活性的彈性習(xí)慣，包括橫向和縱向兩個(gè)維度让网。橫向靈活性指的是通過(guò)多種方法來(lái)完成目標(biāo)岖妄，而不是只有一種僵硬死板的方法。比如寂祥，每天學(xué)習(xí)書(shū)法這個(gè)目標(biāo)，就可以分為臨摹字帖七兜、學(xué)習(xí)書(shū)法理論丸凭、參觀展覽幾種方法，而不是每天練字一小時(shí)這個(gè)固定的模式腕铸。
縱向靈活性指的是按照規(guī)模將目標(biāo)區(qū)分為大中小三個(gè)層級(jí)惜犀。還是以書(shū)法練習(xí)中臨摹字帖為例，我們可以從小到大設(shè)定每天臨帖10分鐘狠裹、1小時(shí)虽界、3小時(shí)三個(gè)目標(biāo)。橫縱向兩個(gè)維度相結(jié)合涛菠，就形成了彈性習(xí)慣體系莉御。
這套彈性習(xí)慣體系的好處在哪里呢？
彈性習(xí)慣的優(yōu)勢(shì)在于俗冻，它能夠給我們帶來(lái)持續(xù)改變的動(dòng)力礁叔。不同規(guī)模的目標(biāo)各有優(yōu)劣，比如迄薄，小目標(biāo)的優(yōu)勢(shì)在于容易完成琅关，但是又沒(méi)有挑戰(zhàn)性，反而會(huì)顯得無(wú)聊讥蔽；完成大目標(biāo)則能夠激發(fā)人們的成就感涣易，但是缺點(diǎn)在于挑戰(zhàn)過(guò)大，難以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持而放棄冶伞。
彈性習(xí)慣體系恰好能夠彌補(bǔ)不同規(guī)模目標(biāo)的缺陷新症，讓它們優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)。比如說(shuō)碰缔，我今天時(shí)間很充裕账劲，就練習(xí)書(shū)法3.5小時(shí)，達(dá)到了優(yōu)秀級(jí)別；明天狀態(tài)欠佳瀑焦，只寫(xiě)了20分鐘腌且，只能算是普通級(jí)別。但是榛瓮，我每天都完成了目標(biāo)铺董，區(qū)別只是獲得的成就感大小不同而已，卻不再因?yàn)闆](méi)有完成某一個(gè)硬性目標(biāo)而感到懊惱禀晓。
如此精续，不管我們目前的處境是積極還是消極的，我們都能夠完成目標(biāo)粹懒，因此也會(huì)更有動(dòng)力和信心堅(jiān)持下去重付。
作者指出，擁有了靈活性凫乖，我們就可以通過(guò)多種形式應(yīng)對(duì)不同類(lèi)型的挑戰(zhàn)确垫。彈性習(xí)慣的這種靈活性，能夠?yàn)槲覀兲峁┬袆?dòng)的強(qiáng)大力量帽芽，原因就在于删掀，靈活性使得生活中即時(shí)調(diào)整成為可能，中面對(duì)預(yù)料不到的環(huán)境的沖擊時(shí)导街，能夠更有韌性披泪。同時(shí)，靈活思維的能力能夠幫助我們看到并最大化利用機(jī)會(huì)搬瑰，靈活性還會(huì)讓我們更有效地分配資源款票。
那么，該如何養(yǎng)成彈性習(xí)慣呢泽论？
彈性習(xí)慣有4根支柱徽职，共同支撐起了彈性習(xí)慣系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)。4根支柱包括佩厚，每天都需要行動(dòng)（成功的關(guān)鍵）姆钉，在橫向和縱向上的成功點(diǎn)是有限的（最好控制在9個(gè)成功點(diǎn)），需要追蹤（驗(yàn)證成功抄瓦，帶來(lái)樂(lè)趣）潮瓶，每次設(shè)定的數(shù)量不要超過(guò)3個(gè)（把精力集中在重要的習(xí)慣上）。
圍繞彈性習(xí)慣策略的這四大固定組成部分钙姊，作者提供了7個(gè)簡(jiǎn)單的步驟毯辅，來(lái)幫助我們養(yǎng)成彈性習(xí)慣。
1煞额、選擇（最多）3個(gè)習(xí)慣思恐。
2沾谜、為每個(gè)習(xí)慣列出大約3個(gè)橫向選項(xiàng)。
3胀莹、為每個(gè)橫向選項(xiàng)設(shè)定（最多）3個(gè)縱向目標(biāo)基跑。
4、選擇你的習(xí)慣提示并做出承諾描焰。
5媳否、展示你的習(xí)慣。
6荆秦、追蹤你的習(xí)慣篱竭。
7、對(duì)你的表現(xiàn)進(jìn)行打分和評(píng)估步绸。
在這7個(gè)步驟中掺逼，最重要的是要追蹤每天完成的每個(gè)習(xí)慣，并選擇一種方法來(lái)標(biāo)記達(dá)到的級(jí)別瓤介，對(duì)于每個(gè)時(shí)期完成的優(yōu)秀級(jí)別坪圾，還可以對(duì)自己進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。比如惑朦，連續(xù)兩周每天練習(xí)書(shū)法3小時(shí)，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一次短途旅行漓概。
該書(shū)層層遞進(jìn)地介紹了彈性習(xí)慣的好處漾月、策略、方法胃珍，理論結(jié)合案例梁肿，操作切實(shí)可行，是一本適合任何想要通過(guò)改變自身習(xí)慣觅彰、實(shí)現(xiàn)自我提升的讀者的操作指引吩蔑。
（本文首發(fā)于公眾號(hào)“云海書(shū)評(píng)”，歡迎訂閱）
