這是石榴貝貝的第11篇文章斑鼻。

有調(diào)查顯示氨淌，約90%的準(zhǔn)媽媽都希望在寶寶出生后屈雄，母乳喂養(yǎng)村视。但是，實(shí)際情況是約70%的媽媽被“母乳不足”“產(chǎn)后沒(méi)有母乳”等問(wèn)題困擾棚亩。

日本的助產(chǎn)師有7個(gè)方法蓖议，幫助各位寶媽順利進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，增加母乳量讥蟆。

方法1：不論早晚勒虾，勤喂親喂

母乳具有神奇的調(diào)節(jié)功能，越吸吮分泌越多瘸彤。在寶寶出生后修然，寶寶需要頻繁的哺喂，可能30分鐘~1小時(shí)就要喂一次奶质况，隨著寶寶長(zhǎng)大愕宋，喂奶間隔也會(huì)拉長(zhǎng)。因此寶媽們要盡量多喂结榄，尤其是夜里中贝，只要寶寶需要，就要勤喂臼朗，對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)哺乳是很辛苦的邻寿，但如果堅(jiān)持多喂，母乳量一定會(huì)有所增加视哑。

方法2：促進(jìn)血液循環(huán)

母乳是由血液產(chǎn)生的绣否，體寒會(huì)導(dǎo)致乳腺血液流通不暢，導(dǎo)致沒(méi)有母乳挡毅。分娩時(shí)蒜撮，寶寶、胎盤跪呈、羊水都從肚子里出來(lái)段磨，媽媽的身體變得比較虛弱取逾。寶媽們可以試著摸摸自己的腳腕、屁股薇溃，如果這些部位是比較涼菌赖，那可以按照以下方法做，有助于促進(jìn)血液循環(huán)沐序。

泡澡琉用、泡腳

月子期間是不能盆浴的，除了月子策幼，可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)泡澡邑时，注意水溫不要太高，時(shí)間不要太長(zhǎng)特姐。如果條件不允許泡澡晶丘，這里推薦大家可以一邊哺乳一邊泡腳。還有乳房按摩唐含，可以用溫?zé)岬拿頍岱笄掣。樦橄俚姆较颍赏鈧?cè)向中心方向按摩捷枯，會(huì)促進(jìn)泌乳滚秩。

穿長(zhǎng)襪到腳踝部位

抱著寶寶感覺(jué)身體很熱，但是手腳冰涼淮捆，很多寶媽都有類似的情況郁油。在腳腕處，有一個(gè)“三陰交”穴位（腿內(nèi)側(cè)攀痊，腳腕上方約4個(gè)手指的位置）桐腌，與母乳有密切的關(guān)系。為了保暖苟径，建議大家穿比較高的厚襪子案站，遮住腳腕部分。

方法3：小憩棘街，午睡時(shí)間別錯(cuò)過(guò)

寶寶出生后蟆盐，要經(jīng)常哺乳，寶寶一哭就要喂奶蹬碧，持續(xù)這樣的生活導(dǎo)致寶媽們沒(méi)辦法充分休息舱禽，所以有的媽媽及時(shí)不眠不休的一小時(shí)喂一次寶寶炒刁，母乳依然不足恩沽。而睡眠時(shí)，會(huì)產(chǎn)生很多泌乳素翔始，因此寶媽們不妨適當(dāng)?shù)淖尲胰藥兔φ疹檶殞毬扌模约好刻熘形缢恍∮X(jué)里伯，充分休息對(duì)泌乳也是很有幫助的。

有實(shí)驗(yàn)表明渤闷，晚上母乳不足的媽媽疾瓮，吃完午飯后稍微睡個(gè)午覺(jué)，晚上奶量有所增加飒箭。各位寶媽也可以試一下狼电。

方法4：每日至少喝3升水

哺乳期會(huì)流失大量水分，因此如果身體缺水弦蹂，則影響母乳產(chǎn)量肩碟。因此建議大家每天至少補(bǔ)喝3升水，夏天建議喝5升水凸椿，充分補(bǔ)水也是提升母乳量的重要方法削祈。

此外，中醫(yī)講乳房和胃的經(jīng)絡(luò)有密切聯(lián)系脑漫，因此建議大家在哺乳期盡量避免和冷飲髓抑，可以多喝醪糟、青汁等營(yíng)養(yǎng)豐富的溫和飲品优幸，有助于提升母乳產(chǎn)量吨拍。

方法5：多吃根莖類蔬菜

吃沙拉等生的蔬菜、水果有可能導(dǎo)致體寒劈伴。因此建議大家多吃牛蒡密末、芋頭、蘿卜跛璧、蓮藕等根莖類蔬菜溫補(bǔ)严里，也可以加很多食材煲湯喝，除了上述的根莖類食物外追城，也可以加入香菇等菌類刹碾，可以做蔬菜湯，也可以做豬骨湯等座柱。

方法6：注意補(bǔ)鐵好處多

之前提到母乳是由血液產(chǎn)生的迷帜，因此補(bǔ)鐵、補(bǔ)血也很重要色洞。寶媽們可以有意識(shí)的多吃一些堅(jiān)果戏锹、牡蠣、豬肝火诸、紅肉锦针、綠黃色青菜等。分娩時(shí)出血多，或本身容易貧血的寶媽奈搜，建議在家不要運(yùn)動(dòng)量過(guò)大悉盆，盡量臥床安心靜養(yǎng)。

方法7：放松心情很重要

分娩時(shí)寶媽消耗大量體力馋吗，比較疲勞焕盟，在這種情況下寶寶出生后還要照顧寶寶，很多寶媽一時(shí)間難以適應(yīng)宏粤，育兒不熟練脚翘、醫(yī)院的指導(dǎo)和自己生活節(jié)奏的沖突、與長(zhǎng)輩意見(jiàn)不合等等绍哎，都讓寶媽壓力山大堰怨，這些因素都有可能導(dǎo)致沒(méi)有母乳或母乳不足。這時(shí)寶媽可以按照自己喜歡的生活方式蛇摸，讓自己放松一下备图，暗示自己“我會(huì)慢慢適應(yīng)寶寶”“我可以慢慢學(xué)會(huì)怎樣做一個(gè)好媽媽”，好心情也是母乳喂養(yǎng)的關(guān)鍵赶袄。

最后~是否有母乳揽涮，母乳何時(shí)能足夠?qū)殞毘裕@些都有個(gè)人差異的饿肺，有的人分娩后立刻就有母乳蒋困，有的在滿月后才有，也有的媽媽寶寶快3個(gè)月了還是沒(méi)有母乳敬辣。

首先寶媽們?cè)趯殞?個(gè)月前要堅(jiān)持不懈不放棄母乳雪标，可以參考上述的7個(gè)方法，并調(diào)整自己的生活試一試溉跃。當(dāng)然也有個(gè)人乳房發(fā)育情況比較差村刨，本身就沒(méi)有母乳的情況。如果堅(jiān)持了撰茎，但依然沒(méi)有母乳嵌牺，寶媽們也不要因此有太大壓力，只要努力了就不后悔龄糊、不遺憾逆粹，繼續(xù)快樂(lè)育兒，與寶寶一同成長(zhǎng)炫惩。

時(shí)刻記住僻弹，對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)最重要的就是抱著寶寶時(shí)媽媽的笑臉。希望大家都能愉快的享受育兒生活他嚷，順利實(shí)現(xiàn)母乳喂養(yǎng)蹋绽。

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