最近發(fā)現(xiàn)我關注學習的對象都是5點左右起床，并且都是精力充沛的高效率者捺宗，每天都能處理大量事物柱蟀。甚至很多知名企業(yè)高管都是從4點開始一天的生活，我認為我需要做點改變了偿凭。
一产弹、早起的好處
首先是生活更高效。人的精力往往在起床后的2-4小時達到峰值弯囊。而如果1點午睡后痰哨，在3點-5點我們的大腦再次迎來精力峰值。早起加上午睡能更充分利用精力的黃金時間匾嘱。
其次是身體健康斤斧。5點起10點睡，和8點起1點睡霎烙，其實睡眠時間是一樣的撬讽，但長期晚睡對身體來說卻是很糟糕的。并且早起能有充足的支配時間悬垃，不僅可以計劃當天事項游昼，更重要的是，能好好吃個健康的早飯尝蠕。
更重要的是樂觀積極烘豌。早晨起來，寫個感恩日記看彼，列個計劃有條不紊廊佩，更積極地面對生活，擁有好心情靖榕，享受生活的美好标锄。
二、關于5點起床
Dan Luca曾經(jīng)是普華永道的一名財務審計師茁计，他花了5年時間成立了5點起床俱樂部料皇，成為了一名專注于利用凌晨5點效能以及人生設計專家。
一些關于睡眠的黃金法則：
1.在22:00-5:30睡覺星压，你會得到最優(yōu)質的睡眠瓶蝴。
2.確保您每晚睡眠7-8個小時（美國平均低于6.5小時）。
3.盡量確保每天在同一時間睡覺租幕，起床舷手。
4.睡眠周期為90分鐘，睡7.5小時最佳劲绪，睡6小時比6.5小時更好男窟。
5.籌辦你的睡眠儀式盆赤，喝一杯熱茶，做一套瑜伽歉眷，睡前冥想等等讓你放松的事情牺六。
6.沒有什么事情比睡覺更重要，將睡眠的優(yōu)先度提高汗捡。
三淑际、如何養(yǎng)成5點起床的習慣
最簡單的方法就是每周提早5分鐘起床，半年就能達到目標扇住。也許你會覺得這樣太慢了春缕，但now or never，你是選擇半年后再次意識到早睡的重要性艘蹋，再次嘗試锄贼，還是從現(xiàn)在就開始？
時間管理大師戰(zhàn)隼女阀，從2010年12月18日開始每天讀一本書宅荤，進行了379天看了419本寫了378篇簡評。他在30歲前也總是熬夜浸策，早飯也總是匆匆買路邊攤冯键，當他發(fā)現(xiàn)身體狀況不佳時決定開始早起早睡。他花了100天堅持了下來庸汗，并總結了行動模型：
1惫确、確認早睡早起目標，進行任務分解夫晌，具體到每天10點前睡覺，5點起床昧诱。
2晓淀、分析早睡早起可能遇到的問題，想出應對辦法盏档。
3凶掰、每天堅持早睡早起，記錄情況蜈亩，定期總結懦窘，根據(jù)總結調(diào)整，并不斷重復這個過程稚配。
4畅涂、客觀總結早睡早起的情況，哪里做得好道川，哪里做得差午衰。
5立宜、獎勵自己。
四臊岸、早起之后我們應該做什么
01晨間日記
首先花一兩分鐘寫感恩日記橙数，只寫積極內(nèi)容。感謝世界帅戒，感謝生命贈予你新的一天灯帮。感恩有利于釋放荷爾蒙應對因焦慮，例如皮質醇（也叫壓力荷爾蒙）釋放出來的荷爾蒙逻住。
然后钟哥，再花十幾分鐘總結昨天，計劃今天鄙信。為什么不在晚上寫瞪醋，因為晚上寫更容易寫負能量日記。
每個人的精力有限装诡，所以當日事項應該分清主次银受。如何分清主次，《高效能人士的七個習慣》的作者 史蒂芬·柯維 老師提供了簡單實用的四象限法則：
象限 I：重要緊急 → 立刻處理鸦采，但要控制突發(fā)事情的數(shù)量宾巍。
象限 II：重要不緊急 → 提高你的掌控力，利用黃金時間及大塊時間去執(zhí)行渔伯。
象限III：不重要緊急 → 委托他人顶霞，或利用精神較差的時間去做。
象限 IV：不重要不緊急 → 拒絕锣吼。
02早餐
早餐很重要选浑，早起就能從容準備了，必須有三樣：喝溫水玄叠、碳水化合物古徒、維生素。
我決定每周提早5分鐘起床读恃，半年養(yǎng)成早起習慣了隧膘，你呢？
