提出這個問題踊东，其實(shí)是因為我的 App 每日俯臥撐 最近更新了一個新版本，支持了訓(xùn)練計劃功能刚操，其中有一個訓(xùn)練計劃就是「20天每天100個俯臥撐」闸翅。
關(guān)于 每日俯臥撐 ，它是我去年疫情期間做的一個小 App菊霜，之前有在少數(shù)派也寫過一篇介紹：疫情期間宅在家坚冀，我做了 1000 個俯臥撐 ，可以看到當(dāng)時頁面非常簡陋鉴逞，主頁是一個計數(shù)頁面记某，然后是一個歷史列表，再加上一個簡單的功能設(shè)置頁面华蜒。
這一年辙纬，我斷斷續(xù)續(xù)更新了不少版本，增加了一些常用的功能叭喜，UI 也比之前簡潔美觀許多贺拣。后面我再介紹下其他更多功能。
訓(xùn)練計劃
再回到題目的問題捂蕴，每天 100 個俯臥撐譬涡，20 天之后究竟能牛成什么樣子，目前我自己就又在嘗試這個訓(xùn)練計劃啥辨，但是好幾次都沒有進(jìn)行下去涡匀。因為我知道，如果是一個初學(xué)者溉知，level 還不到陨瘩，強(qiáng)行每天100個俯臥撐，20天下來级乍，大概率是會練殘廢的舌劳。
健身還是得結(jié)合自身的情況，循序漸進(jìn)玫荣，如果自己感覺自己做不下來甚淡，或者明顯感覺不舒服，就不要勉強(qiáng)自己捅厂，一次不要過過量的運(yùn)動贯卦，不要讓自己力竭资柔。
我之前有一個同事，平時很少健身撵割，有時候一興起贿堰，覺得最近吃的太多了有罪惡感，于是跟著我們?nèi)ミ\(yùn)動的時候睁枕，運(yùn)動量很大官边，結(jié)果好幾次直接練完就吐了，然后要好一兩周才緩過來外遇。就像以前帶我跑步的老師對我說，要想跑得遠(yuǎn)契吉，開始就不要跑太快跳仿，如果長時間沒有跑步，重新開始跑的時候捐晶，前幾次一定要慢跑菲语，并且一次兩三公里左右就可以了。
考慮到前面說的這些惑灵，訓(xùn)練計劃里我加入了入門內(nèi)容山上，還有針對不同情況的一些不同的計劃，但即使是這樣英支，我覺得也沒必要完全照著計劃來佩憾，還是得結(jié)合自身的情況，所以我在訓(xùn)練計劃里并沒有對連續(xù)天數(shù)做特別的限制干花，也就是說你可以隔天繼續(xù)前面的計劃妄帘，也可以一天完成兩天的計劃。
挑戰(zhàn)
挑戰(zhàn)本來也是想做一系列的內(nèi)容池凄，比如抡驼，「單次最長俯臥撐時間」，「最長連續(xù)天數(shù)」肿仑，「當(dāng)天最大個數(shù)」等等致盟。但是確實(shí)精力有限，所以后來思來想去尤慰，只做了一個「最佳個數(shù)」馏锡，就是你點(diǎn)擊挑戰(zhàn)，會進(jìn)入挑戰(zhàn)頁面割择，在這個頁面眷篇，你可以挑戰(zhàn)自己的歷史最佳成績。
這里不得不說一點(diǎn)荔泳，俯臥撐并不是做的次數(shù)越多越好蕉饼，也不是做得越快越好虐杯。這里挑戰(zhàn)的是自己過去最佳的成績，考量的也是這一點(diǎn)昧港。如果需要和世界上其他人對比擎椰，app 接入了蘋果的 Game Center 排行榜，不過入口要深一些创肥。
手機(jī)計數(shù)器
手機(jī)計數(shù)器是這個 App 最開始版本的最核心的功能达舒，做俯臥撐的時候，把手機(jī)放在胸口或臉部下方叹侄，當(dāng)身體靠近或者接觸到頁面最中間的圓圈時巩搏，就會記錄一個俯臥撐個數(shù)。其原理是利用了手機(jī)的光線傳感器和距離傳感器趾代，在手機(jī)前置攝像頭那里贯底，它能夠檢測到身體靠近和離開。
手機(jī)傳感器模式下撒强，也提供了好幾種目標(biāo)訓(xùn)練方式禽捆，比如次數(shù)、時間飘哨、卡路里胚想，也可以進(jìn)行分組的間歇訓(xùn)練，這里的自主性比較強(qiáng)芽隆，用戶可以點(diǎn)擊目標(biāo)數(shù)字自己進(jìn)行調(diào)整浊服。
數(shù)據(jù)歷史和統(tǒng)計
日歷頁面分為月視圖和周視圖，月視圖可以考到某一個月每一天的俯臥撐個數(shù)摆马，當(dāng)月總個數(shù)臼闻、總次數(shù)和全勤比例，這里僅僅是做統(tǒng)計用囤采，并不是鼓勵每天都要做俯臥撐哈??述呐。
周視圖可以左右切換查看每一天的數(shù)據(jù)，可以看到這一天的總個數(shù)蕉毯，這一天總共做的組數(shù)乓搬，每一組點(diǎn)進(jìn)去可以看到詳細(xì)的分析數(shù)據(jù)。在這里還可以手動添加俯臥撐記錄代虾，按鈕在頁面右上角进肯。
歷史頁面是按照時間線以普通列表的方式展示俯臥撐記錄，??上面左邊的圖片一目了然棉磨。
統(tǒng)計頁面主要是圖表江掩，顯示最近7天，當(dāng)月，當(dāng)年的柱狀圖數(shù)據(jù)环形，最近在規(guī)劃加上左右的時間切換策泣，就是可以查看前面周的、前面月的抬吟、前面年的數(shù)據(jù)萨咕，應(yīng)該很快就能上了。
成就
這個是從目的出發(fā)規(guī)劃的一個功能火本，做俯臥撐是為什么呢危队？
減肥？增肌塑形钙畔？保持心肺功能健康茫陆？
那么是否達(dá)到目的了呢？
所以當(dāng)初規(guī)劃了可以記錄體重刃鳄、體脂盅弛、靜息心率這三種數(shù)據(jù)，用來查看鍛煉的效果叔锐，體重對應(yīng)的就是減肥，增肌塑形對應(yīng)的就是體脂率见秽，心肺健康對應(yīng)的就是靜息心率愉烙。
頁面右上角可以手動記錄數(shù)據(jù)，折線圖能很好地查看趨勢解取。點(diǎn)進(jìn)詳情頁面還可以查看數(shù)據(jù)列表步责，對數(shù)據(jù)進(jìn)行增改。
其實(shí)體重和體脂數(shù)據(jù)一般比較好獲取禀苦，家里有個體脂秤蔓肯，數(shù)據(jù)就都有了。靜息心率一般指起床兩三分鐘內(nèi)的心率振乏，長期運(yùn)動的人靜息心率會降低≌岚現(xiàn)在一般的智能手環(huán)手表都有測心率的功能，起床的時候可以測一下就可以了慧邮。沒有的話调限，其實(shí)手機(jī)攝像頭也可以測心率，可以使用 Heart Monitor 這個 App误澳。
本來我一度想拿掉這個頁面耻矮，因為一個做產(chǎn)品的朋友說這個頁面放在這里很突兀，也很少人愿意手動記錄各種數(shù)據(jù)忆谓，建議我替換成勛章功能裆装，用來展示用戶獲得的勛章和未獲得的勛章。但我自己一直在用，我覺得應(yīng)該還是有用的哨免，所以決定還是保留著茎活。
我的 & 設(shè)置
我的頁面和設(shè)置頁面都是一些比較常規(guī)的功能，比如：
- 郵件反饋
- iCloud 同步
- 蘋果健康
- Siri & 捷徑
- 做俯臥撐的提醒
- 主題色
- 目標(biāo)設(shè)置
等等之類的铁瞒，就不贅述了妙色。
