各種堅果和種仁壤靶，比如西瓜子、葵花子惊搏、南瓜子贮乳、榛子忧换、杏仁、核桃仁等向拆，也適合作為兩餐之間的零食亚茬。它們富含維生素E、多種礦物質(zhì)和膳食纖維浓恳。研究證實刹缝，在合理食用時，它們還有降低心血管疾病風(fēng)險的作用颈将。
堅果和種仁雖然非常好梢夯，只是油脂太多，每天只宜吃一湯匙的量晴圾，否則容易增肥颂砸。它們不宜在晚餐后吃，而更適合在食量不足的上午吃死姚。晚餐之后比較適合吃水果人乓，而且最好能少吃幾口晚餐，把這個量預(yù)先留出來都毒。
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