【正念訓練營-三周學會調節(jié)情緒】
Week2?正念情緒調節(jié)
Day10 給情緒起個名字
時間：周二下午
學習給情緒命名的方法霞扬，找到更多積極情緒炸裆，補充正向反應，給日常生活產生更多動力。
一肉微、練習
從小被教育“喜怒不形于色”，情緒的不外露被當成成熟的標志敬拓。
幾乎每種情緒都有重要的價值老速，是我們的身心對外界的反應。消極的情緒讓我們更好地保護自己畏腕，積極的情緒讓我們提升幸福感缴川、享受人生。
覺察到情緒的存在描馅，給予尊重和接納把夸，非常重要。
今天的練習讓我們感受愉悅的情緒：
進入安穩(wěn)放松的坐姿铭污。感受身體恋日，放松膀篮。將注意力放到呼吸上，觀察呼吸的整個過程岂膳，感受當下的身體各拷。自然地松弛下來。
將呼吸慢慢退后到覺知的背景中闷营。在腦海中回想一個讓自己快樂放松的場景烤黍，可以是任何生活中大大小小的事情，只要在腦海中有清晰的印象傻盟。讓這個情景自然浮現速蕊，當時看到了什么、發(fā)生了什么娘赴。觀察自己由此冒出的念頭规哲、想法，令其自然地來去诽表，安住唉锌。觀察此時的情緒，給這些情緒命名竿奏。保持對情緒的覺察袄简，感受情緒的變化。仔細覺察泛啸、探索這些情緒伴隨著的身體感受绿语。和這些感受靜靜地相處。
將注意力慢慢收回到呼吸上候址，靜靜地呆一會兒吕粹。
二、不是僅僅想岗仑，要說出來匹耕。語言是能夠創(chuàng)造出某種程度的真實的。
有時情緒比較朦朧荠雕，并不是那么強烈和顯眼稳其，當把它說出來，給情緒一個具體的名字舞虱，它就占了出來欢际，我們就能輕松識別了。通過命名矾兜，還能增強某種特定的情緒损趋。通常我們更在意負面的情緒，而忽略正面的情緒，通過給積極情緒命名浑槽，可以增加對積極情緒的感受蒋失。
三、書寫練習：
想一件近期令自己發(fā)自內心開心的事：近期的自己桐玻，好像沒有什么發(fā)自內心篙挽、很強烈的開心感覺，心態(tài)平和镊靴、身體舒暢就是開心的事情铣卡。工作上有進展、和兒子爬山聊天偏竟、家務收拾整潔煮落、跑步健身狀態(tài)好、小白很乖踊谋、和朋友同事相處融洽……這些平平淡淡的事讓我感受到正常的生活蝉仇，都讓我高興。
在這些時刻殖蚕，我覺得自己是放松的轿衔，腦子里沒有太多雜念，清凈簡單睦疫。
四害驹、幸福理論：
積極情緒包括希望、興趣笼痛、喜悅裙秋、愛、同情缨伊、自豪、娛樂进宝、感激刻坊。
通過探索、品味并將積極情緒融入日常生活党晋，以及對未來生活的想象時谭胚，可以改善我們的習慣性思維和行為，在一定程度上消除消極情緒的有害影響未玻，并提升我們在遇到困難灾而、挑戰(zhàn)、挫折時的復原力扳剿。
積極的旁趟、讓我們感受到安全的人際關系也與我們的幸福感密切相關。
五庇绽、總結：
語言的力量是強大的锡搜。
太多時候橙困，我們心里積極的、珍貴的一面被埋在了黑暗角落耕餐。我們可以用語言之光凡傅，把它照亮。
